說到按摩，大部分人的評(píng)價(jià)會(huì)是兩個(gè)字：
酸 爽
按的時(shí)候很酸很痛，按完之后神清氣爽。
按摩時(shí)，訓(xùn)練有素的老師傅常會(huì)反復(fù)按一個(gè)位置，那感覺就像皮膚里有個(gè)「滑溜溜的疙瘩」，在拇指之下反復(fù)橫跳。
再堅(jiān)強(qiáng)的人，只要這個(gè)「小疙瘩」被老師傅的無情鐵手招呼兩下，都會(huì)發(fā)出「嗷嗷」怪叫，仿佛一個(gè)要被捏死的小雞仔。
圖片來源：見水印
這個(gè)疙瘩所在的位置，就是按摩的重點(diǎn)解決對(duì)象：
扳機(jī)點(diǎn)
（Trigger Point）
你的腰酸背痛脖子僵，可能都要怪它。
扳機(jī)點(diǎn)
不僅僅讓你肌肉痛
扳機(jī)點(diǎn)是一塊按壓時(shí)會(huì)激發(fā)疼痛的部位，絕大多數(shù)成年人身上都有，它與肌肉緊繃帶中的一種敏感結(jié)節(jié)有關(guān)。
它的存在對(duì)于身體來說，并不是什么好事。
扳機(jī)點(diǎn)的第一個(gè)負(fù)面影響是：肌肉功能失調(diào)。
經(jīng)常久坐的朋友們，一定感受過「肩頸僵硬」吧。就是感覺自己的脖子緊繃無力，活動(dòng)范圍也變小，跟被緩慢石化了一般，這種情況基本都與「扳機(jī)點(diǎn)」有關(guān)。
設(shè)計(jì)師、程序員、新媒體小編們表示：都懂！
圖片來源：網(wǎng)絡(luò)
當(dāng)某塊肌肉變得「僵硬不作為」，還會(huì)連累到骨骼和附近其他肌肉，造成各種慢性勞損和體態(tài)問題。
扳機(jī)點(diǎn)的第二個(gè)負(fù)面影響是：
痛 痛 痛！
扳機(jī)點(diǎn)分為潛伏和活躍兩種狀態(tài)，潛伏的扳機(jī)點(diǎn)沒有癥狀，只有在觸碰時(shí)會(huì)疼痛；而活躍的扳機(jī)點(diǎn)則會(huì)主動(dòng)產(chǎn)生慢性疼痛，醫(yī)學(xué)上叫「肌筋膜疼痛綜合征」（MPS）。
更讓人迷惑的是：
這個(gè)痛，不一定發(fā)生在扳機(jī)點(diǎn)的位置，也會(huì)在其他地方......被稱為「牽扯痛」。
比如：不明原因的頭疼，可能跟上斜方肌的某個(gè)扳機(jī)點(diǎn)有關(guān)；膝關(guān)節(jié)發(fā)軟無力，可能跟股內(nèi)側(cè)�。ù笸葍�(nèi)側(cè)）的扳機(jī)點(diǎn)有關(guān)；某些莫名其妙的牙疼、眼睛疼……都可能與扳機(jī)點(diǎn)有關(guān)系。
常見的頭痛，是斜方肌上側(cè)的一個(gè)扳機(jī)點(diǎn)導(dǎo)致的
圖片來源：網(wǎng)絡(luò)
這就很有迷惑性，常讓醫(yī)生誤診，自己找不到真正病因，還以為......
「得了什么現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)不了的絕癥」
圖片來源：giphy
好好的身體，為什么會(huì)存在扳機(jī)點(diǎn)？
你的扳機(jī)點(diǎn)
很可能與久坐、駝背有關(guān)
目前，扳機(jī)點(diǎn)真正的成因尚不明確，比較主流的假說認(rèn)為：扳機(jī)點(diǎn)主要由以下兩類原因引起。
一類是大負(fù)荷的肌纖維損傷。
比如運(yùn)動(dòng)員或健身人士，因?yàn)橛?xùn)練肌肉長時(shí)間張力過大，會(huì)導(dǎo)致扳機(jī)點(diǎn)。
另一類是肌肉重復(fù)性的微創(chuàng)傷。
當(dāng)某個(gè)區(qū)域的肌肉長時(shí)間保持緊張狀態(tài)，會(huì)在不知不覺中產(chǎn)生一些微損傷和炎癥，促使肌肉的一些特定部位出現(xiàn)扳機(jī)點(diǎn)。
例如長時(shí)間久坐、頭前伸等不良姿勢(shì)，讓頸背部肌肉緊張，產(chǎn)生肌肉微損傷。
此外，缺乏運(yùn)動(dòng)、缺乏維生素、睡眠障礙、關(guān)節(jié)問題，也可能導(dǎo)致各處的肌肉微損傷。
圖片來源：giphy
各位久坐的打工人、學(xué)生黨，背部上斜方肌處大概率就有扳機(jī)點(diǎn)，可以根據(jù)圖片標(biāo)注「X」的位置，用手按著找一找。
真的摸到了？那你對(duì)應(yīng)的紅色區(qū)域可能經(jīng)常出現(xiàn)酸痛、僵硬的問題。
扳機(jī)點(diǎn)這個(gè)位置，到底發(fā)生了啥？附近的肌肉又為什么會(huì)僵硬、酸痛？
從微觀角度來看，正常的肌纖維，是一環(huán)環(huán)「肌小節(jié)」有序排列而成，能隨著身體動(dòng)作張弛有度的收縮。
但損傷和炎癥等，讓一條條肌纖維由中間某段「緊繃攣縮」在一起，甚至復(fù)合形成了可以觸碰到的結(jié)節(jié)。
肌節(jié)攣縮成結(jié)節(jié)后，肌纖維彈性會(huì)變差，讓人感到肌肉僵硬，靈活度下降。
結(jié)節(jié)區(qū)域還會(huì)非常緊繃，壓縮周圍的毛細(xì)血管，局部血液斷供，導(dǎo)致代謝異常，引起炎癥及疼痛。
扳機(jī)點(diǎn)一旦出現(xiàn)，就會(huì)一直存在。
除非采取一些干預(yù)手段，比如注射、噴霧治療等，以及常見的......
按 摩
正確按摩
能有效松解扳機(jī)點(diǎn)
通過正確手法，反復(fù)碾壓扳機(jī)點(diǎn)，可以經(jīng)外力分離肌小節(jié)，減少局部的血管壓迫，增強(qiáng)血液循環(huán)和供氧。
簡(jiǎn)單說就是……用力把「小疙瘩」揉散一點(diǎn)。
這個(gè)過程很痛，但能一定程度松解扳機(jī)點(diǎn)，讓肌小節(jié)恢復(fù)正常長度，所以才會(huì)有：按摩時(shí)痛，按完格外輕松的體驗(yàn)。
例如總是「肩頸僵硬」的職場(chǎng)人，可以嘗試通過正確按摩，緩解緊張的斜方肌和菱形肌，恢復(fù)肌肉協(xié)調(diào)性，提高頸椎的靈活度，讓頭前伸等難看體態(tài)得到暫時(shí)的改善。
圖片來源：圖蟲創(chuàng)意
日常出現(xiàn)肌肉緊張、僵硬時(shí)，可以試著找找扳機(jī)點(diǎn)，用「可以接受的力道」按摩扳機(jī)點(diǎn)，能更有效地幫肌肉放松，緩解疲憊。
但如果你有嚴(yán)重的肌肉疼痛或相關(guān)肌肉問題，還是建議找專業(yè)的康復(fù) / 物理治療師幫忙，例如醫(yī)院的康復(fù)科，或者專業(yè)理療機(jī)構(gòu)。
最后再提醒一下，一次按摩并不能真正消除扳機(jī)點(diǎn)，它還會(huì)再出現(xiàn)。更關(guān)鍵的是「控制或減少導(dǎo)致扳機(jī)點(diǎn)的原因」，簡(jiǎn)單說就是：
多動(dòng)動(dòng)
你坐多久了？快站起來伸個(gè)懶腰，揉揉肩膀吧。
本文合作專家
本文審核專家
參考文獻(xiàn)
[1] Simons D G, Travell J G. Myofascial origins of low back pain: 1. Principles of diagnosis and treatment[J]. Postgraduate Medicine, 1983, 73(2): 66-77.
[2] 菲爾佩治, 克萊爾 C. 佛萊克, 羅伯特拉德納. 肌肉失衡的評(píng)估與治療[M]. 第一版. 人民體育出版社, 2016.9 :117-130.
[3] Do TP, Heldarskard GF, Kolding LT, Hvedstrup J, Schytz HW. Myofascial trigger points in migraine and tension-type headache. J Headache Pain. 2018 Sep 10;19(1):84. doi: 10.1186/s10194-018-0913-8. PMID: 30203398; PMCID: PMC6134706.
[4] Shah JP, Thaker N, Heimur J, Aredo JV, Sikdar S, Gerber L. Myofascial Trigger Points Then and Now: A Historical and Scientific Perspective. PM R. 2015 Jul;7(7):746-761. doi: 10.1016/j.pmrj.2015.01.024. Epub 2015 Feb 24. PMID: 25724849; PMCID: PMC4508225.
策劃制作
策劃：楊大風(fēng) | 監(jiān)制：Feidi
封面來源：圖蟲創(chuàng)意
來源 丁香園
