復(fù)工的你，臉又圓了幾圈，腰又粗了幾尺？想要一下子瘦下來，是打算不吃晚飯，還是不吃碳水了？今天，我們就來說說最流行的減肥方式，哪些是正常人能用的？
不吃晚飯
一句話點評：沒意志的難堅持，能堅持的容易餓壞身體！
俗話說“人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌！”對很多上班族而言，晚餐是一日三餐中最正經(jīng)的一餐，如果直接不吃，最可能的結(jié)局就是沒堅持到睡覺就餓了，因為太餓一吃就停不下來了，反而更胖了。當(dāng)然，總有人很有意志力，堅持要嘗試，必須要說，如果真的餓的不行了，還不吃飯，久而久之，是能瘦下來，但腸胃、皮膚的毛病也會來的。且行且珍惜。
如果聽了這么多，仍然想試試，除了敬佩你是條漢子，也附贈個錦囊：可以下午三四點鐘得吃點，比如吃點水果、無糖酸奶、全麥面包、藕粉、五谷糊糊等，睡前餓了也吃點水果或是牛奶等，這就相當(dāng)于把晚餐拆分到晚餐前和晚餐后吃，只不過比晚餐的大吃大喝清淡些，攝入的能量少些。
生酮飲食
一句話點評：瘦的快，反彈的更快，而且傷身呀。
生酮飲食的特點是少吃甚至不吃碳水化合物，多吃高脂肪，吃足夠的蛋白。這里面的關(guān)鍵是少吃碳水化合物，怎樣做到呢？下面這些食物基本都不能吃。包含雜糧和雜豆在內(nèi)的所有主食，如饅頭、米飯、面條、面包、水餃、包子、油條、鍋貼、烙餅雜糧和雜豆；所有薯類，如芋頭、地瓜、紫薯、山藥；所有水果，除了脂肪含量特別高的牛油果；高碳水化合物的蔬菜，如百合、蓮藕、馬蹄、山藥、秋葵、毛豆、胡蘿卜、洋蔥、蒜苗、豆角、茭白等�？吹竭@很多人就動搖了，因為對很多人而言一頓飯不吃主食感覺就像沒吃飯一樣。
不過也有一些人真堅持了幾個月甚至更久，他們也真的瘦了，尤其是剛開始減的時候瘦的特別快，這是因為：1、碳水化合物攝入不足時，脂肪酸不能徹底分解，會產(chǎn)生酮體（丙酮、乙酰乙酸、β-羥丁酸），酮體攜會帶著一部分能量排出體外；2、嚴(yán)格控制碳水也會使糖原儲備減少，糖原結(jié)合的水也被排出體外。只是研究顯示，堅持生酮飲食12個月或24個月，其減肥效果與其它減肥方式并沒有顯著差異。而且生酮飲食還往往會出現(xiàn)便秘、頭痛、乏力，還可能增加腎臟負(fù)擔(dān)和骨質(zhì)丟失。像阿特金斯減肥法、哥本哈根減肥法本質(zhì)上也都是生酮飲食，要瘦又要健康最好別嘗試。
間歇性禁食
一句話點評：理想很豐滿，現(xiàn)實很骨感。
間歇性禁食，根據(jù)禁食時間的長短大概分為三類：1、一天內(nèi)在固定的6～8小時內(nèi)吃東西，其它時間完全不吃。2、一周有1～2天斷食，斷食日能量攝入低于500千卡，也叫輕斷食。3、隔天斷食，吃一天斷食一天，再吃一天再斷食一天。雖然從科學(xué)上說，間歇性飲食確實可以減肥，但要執(zhí)行下去，很難。這三種禁食中最好執(zhí)行的是第一種，不過也并不好執(zhí)行。試想一下，很多人都是9點上班，假如早餐8點半吃，那當(dāng)天最后一餐要在下午4點半吃。這個時間很多人都還在上班，頂多在公司吃點水果、堅果、面包，喝點五谷糊糊或酸奶，如果公司趕在這個時間點開會，那就直接錯過了這個加餐。
那就是從午餐直接到第二天早餐長達18小時甚至更久的禁食，如果還趕上加班熬夜，或者趕上同事晚餐聚會，誰能扛的��？
辟谷
一句話總結(jié)：神仙可以，人很難
與間歇性禁食比起來，更極端的連著兩三天或一周甚至更久都吃一點點的辟谷了。每天就吃幾顆棗，或一點水果，或一點蔬菜汁，或一點稀粥，一天能量完全低于800千卡，絕對的極低能量飲食。瘦肯定是瘦，那就是餓瘦的，即使不這么餓，每天稍微有一點兒餓也會瘦，可是這樣極端的餓，卻容易流失體內(nèi)肌肉，減的松松垮垮，也容易出現(xiàn)低血糖等危險癥狀，恢復(fù)飲食后更容易反彈[1]。小結(jié)：不吃某類食物或只吃某類食物，一頓不吃，一天不吃或更久不吃，都屬于很極端的減肥方式，極端到狂餓自己，所以肯定堅持不了多久，一旦恢復(fù)飲食就會反彈。 最好的減肥方式就是能夠一直堅持的健康飲食習(xí)慣，雖然減的慢但是不易反彈呀！而且氣色好，精神好，這才是變美的關(guān)鍵！
來源：騰訊醫(yī)典她知
