如何提高免疫力，運動+飲食讓你遠離感冒

如何提高免疫力？現(xiàn)在是春夏交接的時候，天氣變化很快，晝夜溫差大，是感冒多發(fā)期。你的身邊有沒有很多人感冒呢？你是不是也在擔心自己會染上感冒呢？經(jīng)常感冒的人主要是由于自身的免疫力比較低，因為大多數(shù)人缺乏鍛煉，也沒有均衡飲食，導(dǎo)致身體質(zhì)量比較差。所以降低感冒的奉獻，從提高自身免疫力開始，如何提高免疫力，運動+飲食讓你遠離感冒。

每天保持適量的體育鍛煉，能夠提高身體機能和體質(zhì)，讓自身擁有比較高的御寒。但是適量的體育運動也需要有所注意：

（1）不同體質(zhì)的人要選擇不同強度的運動。普通人可以選擇可接受強度的運動，比如游泳，羽毛球等等，而心肺功能比較差的人建議選擇運動強度比較小的運動，比如慢走，瑜伽等等。

（2）運動時間不宜過長也不宜過短。過長容易造成身體機能的負擔，如果過量還會超出身體負荷，就會適得其反。過短則效果不明顯。正常運動的時間每次控制0～60分鐘，包括前后各5分鐘的準備活動和休整放松時間，中間真正運動的時間為20分鐘，以上要求心率保持在正常值以內(nèi)。一周可進行1-3次即可。

每天充足的休息能讓疲憊的身體得到最大限度地放松，讓身體機能恢復(fù)到最佳的狀態(tài)，增強身體的抗病能力。如果有天你覺得不舒服了，可以抽個時間好好睡一覺，能讓身體的免疫力得到提高。

身體或者心理的疲勞容易讓身體變得虛弱，使得病毒能夠趁虛而入。不要給自己堆積太多壓力，減少壓力對于身體的影響，增強抵抗力。

現(xiàn)在的人多經(jīng)常悶在房間里，過多待著一個房間，里面的病菌會有所堆積，造成人體的抵抗力下降。因此要多通風保持房間的空氣新鮮，并到戶外多走走，呼吸戶外更加新鮮的空氣，重振精神。

室內(nèi)的溫度應(yīng)保持於攝氏18至20度，而濕度則以70%為最理想。室溫過高會令身體對寒冷的抵抗力減弱，因此必須注意室內(nèi)溫度的調(diào)整。另外，可以利用加濕器或濕毛巾來增加室內(nèi)的濕度，以免空氣過於乾燥。因為在濕度高的環(huán)境下，病菌的活動能力會減弱，其傳染力便隨之減低。此外，每天定時開窗通風，保持室內(nèi)空氣新鮮。

長期在外用餐或者有偏食習慣的人，會造成營養(yǎng)的失衡，令身體的抵抗力減弱。因此在飲食方面要注意營養(yǎng)的均衡，要合理的攝入蛋白質(zhì)，維生素，糖分、礦物質(zhì)等各種有助增強體魄的營養(yǎng)素。

維生素C能抑制膳食中有致癌作用的亞硝胺的合成，以及促進抗體形成，增強白細胞的吞噬作用，而增強機體的抵抗能力。可多吃草莓、西紅柿、黃瓜、胡蘿卜等含有大量維生素C的水果、蔬菜。維生素A對呼吸道及胃腸道粘膜有保護作用。缺乏維生素A會降低人體的抗體反應(yīng)，導(dǎo)致免疫功能下降，病菌、病毒等就會乘虛而入。從食物中補充維生素A是一種安全有效的保健方法。多吃胡蘿卜可增強免疫力，合理的胡蘿卜食用方法是用足量的油炒或燉。

缺水會削弱抵抗力。多喝水能讓人感覺更有活力，還可使口腔和鼻腔內(nèi)粘膜保持濕潤，從而可有效發(fā)揮捕捉病菌的功能。鐵質(zhì)也可以增強免疫力。加拿大營養(yǎng)師協(xié)會指出，一般而言，生育年齡的婦女較可能缺少鐵，但每日最多只可攝取45毫克的鐵。

在生活中，可以補充些紅辣椒、西紅柿、山楂、紅棗等紅色的蔬菜水果，偶爾可以去吃一次火鍋或者偏辛辣的食物，能使得身體內(nèi)比較暖，能提高身體體質(zhì)，提高身體的抗寒能力。

保持個人衛(wèi)生，去除一些病菌的傾入，盡量避免感染源。去戶外活動回來，最好能用肥皂或者洗水液進行清理病菌，外出的衣物外套也定時更換清潔。尤其在流感爆發(fā)期間，可以用醋熏熏屋子，起到消毒的作用。