1：少肉多豆
豆子被稱(chēng)為“地里長(zhǎng)出來(lái)的肉”，特別是用大豆做的各種豆制品，比如水豆腐、豆腐絲、豆腐干、豆腐皮之類(lèi)，都是提供蛋白質(zhì)的好食品。
2：少鹽多醋
鹽不僅會(huì)偷走你身體里的鈣，還會(huì)帶走正常的血壓。
醋則稱(chēng)得上是廚房里的保健調(diào)味品了，炒菜時(shí)不妨放一點(diǎn)，用米醋腌泡菜可以降血脂，用陳醋配著面食吃能助消化，做魚(yú)和骨頭湯的時(shí)候放點(diǎn)醋，還有助于其中鈣質(zhì)的吸收。
3：少衣多浴
一提到少穿，自會(huì)讓人想到“春捂秋凍”。但當(dāng)戶(hù)外早晚氣溫降低到10℃左右時(shí)，就應(yīng)該結(jié)束“秋凍”了。
洗個(gè)熱水澡既能解乏，又助睡眠，最重要的是在洗澡時(shí)做點(diǎn)“小動(dòng)作”，比如用手掌在腹部按順時(shí)針?lè)较虬茨�，并淋浴腹部，可以防便秘，在水流中搓臉能加速血液流�?dòng)，能緩解疲勞。水溫應(yīng)在40—50攝氏度，比體溫略高。
4：少食多嚼
想管住自己的嘴，不妨嘗試以下幾招：
1.在感到有點(diǎn)兒餓時(shí)開(kāi)始吃飯，而且每餐在固定時(shí)間吃;
2.每次少盛一點(diǎn)，或使用淺盤(pán)和透明餐具;
3.吃飯至少保證20分鐘，因?yàn)閺某燥堥_(kāi)始，經(jīng)過(guò)20分鐘后，大腦才會(huì)接收到吃飽的信號(hào)。一般來(lái)說(shuō)，每口食物咀嚼15—20次，有助消化，避免發(fā)胖，還能緩解緊張、焦慮的情緒。不妨用小湯匙代替筷子，或者輪流使用勺子和筷子吃飯，即使想快也快不起來(lái)，保證每口食物都能充分咀嚼。
5：少藥多練
如果沒(méi)有養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，吃藥也等于白吃。最新研究顯示，只要每天堅(jiān)持鍛煉15分鐘，平均可延壽3年，比如快走、慢跑、騎自行車(chē)等，都稱(chēng)得上最好的“藥物”。
6：少車(chē)多步
一項(xiàng)研究顯示，有車(chē)一族越來(lái)越多，大約25%的人已經(jīng)丟掉了走路的習(xí)慣。研究發(fā)現(xiàn)，整天開(kāi)車(chē)到處走的人比喜歡走路的人，生病的時(shí)間長(zhǎng)2倍。
7：少欲多施
平時(shí)不妨多給予別人幫助，如借給陌生人紙、筆，小小的善行能讓你感到自己生存的社會(huì)價(jià)值，給你帶來(lái)情感滿足，煩惱自然就煙消云散。
另外，好吃的東西不要自己獨(dú)享，分點(diǎn)給別人，不但與他人分享美味，一方面也控制了自己的熱量攝入;別犯懶讓同事幫你帶飯捎?xùn)|西，離開(kāi)座位，自己跑一趟，看看可以為別人順手做些什么。這樣一來(lái)，不僅能活動(dòng)筋骨，防止肥肉上身，還賺了個(gè)好人緣。
8：少慮多笑
笑不僅能增進(jìn)肺活量，還能幫你減肥，給心臟松綁。開(kāi)懷大笑15分鐘能夠消耗40卡熱量。如果每天都如此，一年可以減輕至少1.8公斤的體重。
9：少言多行
光說(shuō)不做，健康不會(huì)自己來(lái)找你，說(shuō)到做到機(jī)會(huì)贏得健康，也是一個(gè)好品德!
