為什么睡眠質(zhì)量不好？是因為你不會睡覺！
“你最近氣色怎么不太好?”“你最近怎么看著越來越憔悴了?”“最近睡眠質(zhì)量不好……”我們現(xiàn)在經(jīng)常聽到這樣的對話。隨著生活節(jié)奏的加快，人民變得越來越忙碌，休息的時間越來越少，更難受的是好不容易躺到床上卻怎么也睡不好，或者是睡眠質(zhì)量很差，第二天起床沒精神。那么是什么原因?qū)е碌乃卟缓媚兀?br>
一、睡覺時間的把握：
1，首先，你必須保證每天睡眠的時間不要少于7個小時，因為7個小時才能保證人體的腦力和體力的恢復(fù)，但最好又不要超過9個小時，睡眠時間過長只能會讓你全身更加乏累，起床后沒精神，而且浪費時間。
2，睡前一杯熱牛奶，是保證好睡眠的一個非常好的方法，大家不妨試試。
3，上床睡覺時間最好不要超過晚上11點。11點以后是身體開始排毒的時間，人在睡眠的情況下身體排毒才能更好的運作。有助于身體的新陳代謝。
4，起床時間不宜太晚，雖然說睡一個舒服覺要睡到自然醒，但過點兒不宜，建議早晨7點起床。 5，科學(xué)研究表明：午睡的時間不宜太長，20分鐘為宜，最好不要超過30分鐘。原因：一是睡多了下午工作會累，二是中午睡多了晚上不困，容易熬夜，晚上睡眠質(zhì)量無法保證。
二、睡覺習(xí)慣不正確：
1，現(xiàn)在很大一部分人在睡覺之前都在一直玩兒手機，其實在睡覺前玩手機是一件非常影響睡眠質(zhì)量的事情。睡前玩兒手機會刺激眼睛，導(dǎo)致眼睛酸脹;還容易使大腦一直處于興奮狀態(tài)，即使放下手機后短時間也難以入睡。
2，睡覺時枕頭不能墊得太高，最好頭壓在枕頭上有一個拳頭的高度就行了，太高了容易形成駝背，容易打呼嚕。太低又會在睡覺的時候流入頭部的血液過多，第二天的時候就會頭腦發(fā)漲眼皮浮腫，而且枕頭太低的話在側(cè)睡的時候很容易落枕。
3，睡覺的時候兩手不能放在胸口，這樣會壓住心臟容易做惡夢，也不能放在頭下，這樣會影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會產(chǎn)生“返流性食道炎”，所以喜歡把手當(dāng)枕頭的人要改改了。
4，在冬天很多人在睡覺的時候會整個人鉆進(jìn)被子里，把頭都蒙起來，感覺這樣會更暖，但這樣的危害是很大的，因為人被被子包裹住會形成一個相對封閉的環(huán)境，睡眠時呼吸的氣體氧氣濃度變低，使人感覺胸悶，對健康不利。如果是小孩子的話很容易發(fā)生窒息的危險。
5，在睡覺前不宜有劇烈的運動，如果在睡前進(jìn)行過劇烈的運動那么人體本身的運動肌肉都比較緊張，而且大腦控制肌肉活動的神經(jīng)細(xì)胞處于興奮狀態(tài)，直接的結(jié)果就是很難入睡，即使是入睡了也是很淺的睡眠狀態(tài)，睡前的運動可以有如散步等運動量非常小的運動。
6，睡眠的時候不能吹風(fēng)，因為人體睡眠時對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，易受涼生病。所以睡覺前盡量不要讓風(fēng)扇、空調(diào)出風(fēng)口對著床，床位的擺設(shè)也盡量避開窗戶。否則第二天醒來容易頭疼感冒或者拉肚子(腹部受涼)。
7，睡覺前不宜喝茶或者咖啡，因為茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng)，使人興.奮，會讓人難以入眠更有甚者是失眠。
8，睡前不宜劇烈運動，同樣，睡前也不宜發(fā)脾氣，生氣同樣會像運動那樣使人心跳加快，呼吸急促，有時比運動有過之而無不及，所以在睡前，慎怒!
9，晚上8點過后不宜再吃東西，在睡前更不能吃得過飽，否則會增加腸胃負(fù)擔(dān)，睡眠時流向消化系統(tǒng)的血液量見效，容易引起消化不良。
10、身體乏累的人晚上可以洗個熱水澡，能夠緩解疲憊。如果條件不允許，可以選擇用熱水泡腳(可加兩三篇生姜，效果更好)，足底有很多的穴位，睡覺前泡腳對睡眠很有幫助。
睡眠是一件非常重要的事情，如果睡眠質(zhì)量不好，會影響第二天一整天的狀態(tài)。長時間的低質(zhì)量睡眠會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，面容憔悴，身體抵抗力也會下降，容易得病。因此，為了個人的身體健康和良好的生活狀態(tài)，一定要好好睡覺。
