睡眠不足，已經(jīng)是現(xiàn)代人生活中很普遍的事情了。估計大家也知道，睡不好可能會有這樣那樣的危害。但是，你不知道的是：不好好睡覺，竟然也會長胖！嚴格地講，睡眠不是營養(yǎng)學內(nèi)容，但它對于長期體重調(diào)控真的非常重要，所以今天就來講講睡覺和長胖之間不得不說的故事。
1、睡眠不足，體重真的會增加
幾十年前就有研究者發(fā)現(xiàn)，隨著社會發(fā)展，人們睡眠時間減少的同時，平均體重也會增加，這兩者是并行的，但當時并沒有明確二者之間的因果關系。隨著流行病學證據(jù)的積累，不論是成人還是兒童人群，隨著睡眠時間減少，肥胖概率上升已經(jīng)是不爭的事實。例如，新英格蘭醫(yī)學雜志上的一篇隨訪了 20 年的流行病學調(diào)查顯示，每天睡眠＜6 小時的人體重比每天睡眠 7 小時的人增加了 5 千克。
2、睡眠不足、讓你吃得更多、更不健康
大家都知道，胖不胖是熱量說了算。這時候有人就疑惑了，熱量不是和吃飯、運動有關嗎？怎么又會和“睡眠”搭上關系？這你就有所不知了，其實，睡眠不足真正影響的恰恰就是你的吃飯情況。
因為，睡眠不足可能會讓你吃得更多。為什么睡眠會產(chǎn)生這種影響呢？這要從兩種激素說起：饑餓素和瘦素。
關于這兩種激素，你可以簡單理解為：饑餓素可以向你傳遞“餓”的信號，傾向于讓你開始進食，于是我把它叫做“好餓啊激素”。而瘦素可以向你傳遞“飽”的信號，傾向于讓你停下筷子結束進食，于是我把它叫做“吃飽啦激素”。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠減少會導致瘦素分泌減少 18% ，饑餓素分泌增加 28%。這樣一來，睡眠不足的綜合的結果就是：吃得更多。不僅如此，睡眠減少會讓人傾向于選擇高熱量的食物，吃得更不健康。
這種反應的機制還不明確，可能是大腦“控制進食”和“食物選擇”的中樞在缺乏睡眠時功能異常，具體機制還有待進一步研究。同時，在吃得多、吃得不健康情況下，睡眠不足還會讓身體努力減少消耗，進入低能耗狀態(tài)，這也為長胖增加了砝碼。
3、睡眠不足、還會降低基礎代謝
這樣一看，睡眠不足干擾進食有點過分了。
但更過分的是，它還會干擾食物進入體內(nèi)后的代謝情況！研究顯示，如果一晚上不睡，第二天的基礎代謝率會降低 5%，進食后的代謝率會降低 20%，如果連續(xù)兩周每天只睡 5.5 小時，之后一段時間基礎代謝率就會顯著降低。
同時，睡眠不足可以讓受試者的交感神經(jīng)興奮性大大增加，腎上腺素分泌增加、糖耐量異常。
比如，睡眠缺乏 2 天（每日睡眠 4 小時）就可以讓健康人的血糖結果（糖耐量試驗）像糖尿病前期患者一樣。換句話說，睡眠不足會讓人的身體處在持續(xù)的應激狀態(tài)下，長此以往就會導致代謝綜合征及肥胖
所以，想要瘦下來，睡個好覺真的很重要哦，從今天起就開始好好睡覺吧!
看到這里，那些平時就愛多睡覺的人可能正在暗自高興，認為自己終于找到了“躺著也能瘦”的正當理由。
這里可能要潑一盆涼水，因為上述很多研究同樣證明，睡眠與體重并不是完全成正比關系的，大多呈一種 U 型曲線關系。
也就是說，睡太多也容易胖！
所以，睡太少和太多都不好。為了身體健康和體重管理，對成年人來說，還是建議依照自己的睡眠需求，每天睡夠約 7～9 小時即可哦。
來源：丁香醫(yī)生
