下蹲，不僅省時簡單，容易掌握，而且節(jié)省空間，只要能站立就可以，蹲起運動5分鐘就有行走1小時的鍛煉效果。經(jīng)常做的人，身體會收獲以下好處：
增強肌肉力量
下蹲時可以增強肌肉力量，增加身體協(xié)調(diào)性。重復活動更可以增加大腦對身體屈伸活動的控制性，使人能適應身體的突然屈伸變化，降低摔倒的風險。
增加關(guān)節(jié)靈活性
適當?shù)亩灼鸹顒涌梢栽黾芋y、膝關(guān)節(jié)的活動，適當增加靈活性。下蹲活動需要胸背部及腰腹部肌肉的配合，甚至有的動作需要上肢的配合，實際上這是對周身肌肉整體活動的訓練。
改善血管彈性
下蹲活動可使周身血管規(guī)律性地收縮舒張，減少心臟外周阻力，改善微小血管的彈性，減少心臟負荷，還能降低血壓。
反復下蹲、起來、再下蹲，可以加快血液循環(huán)和新陳代謝；血液循環(huán)加強了，回心血量增加，能有效改善心肌的血液供應和新陳代謝。
幫助減壓
下蹲動作比較簡單，不需要大腦積極思考，可以幫老人放松精神，也是減壓的好辦法。
尤其對于老年人，腿有力量了，才能走得更遠，看到更好的風景，遇到更有趣的人和事情，這樣才能延緩大腦的衰老，越活越年輕。
下蹲時要全身放松，雙腿分開與肩同寬，腳尖朝向前方，下蹲幅度以膝蓋剛剛超過腳尖為宜。
能不能下蹲取決于兩點：
重心控制得太差
即人在指定動作下維持重心的能力太差，比如部分人在做下蹲動作時，就很難將重心控制住。
穩(wěn)定極限太小
每個人在保持不動時都有自己的平衡范圍，我們稱之為穩(wěn)定極限。當重心超過了穩(wěn)定極限，就會表現(xiàn)出使勁晃身體或邁步等代償動作，否則就會摔倒。
穩(wěn)定極限和人體的足底本體感覺功能、視覺處理、前庭功能有關(guān)，可通過平衡訓練儀、虛擬現(xiàn)實技術(shù)、耳石復位等后天訓練來增強。穩(wěn)定極限不僅影響下蹲，也會影響人體很多平衡活動。
4種“蹲姿”各有養(yǎng)生優(yōu)勢
從鍛煉角度出發(fā)，下蹲可細分為全蹲、半蹲、深蹲等。不同蹲姿鍛煉的身體部位略有不同，應在確定自己的目的后，選擇一種適合的。
1
全蹲
對腰腿韌帶的拉伸要求較高，對踝、膝、髖關(guān)節(jié)的影響較大，而對肌肉靜態(tài)張力的要求較低。這種方式適合久坐的人作為間歇鍛煉，活動身體。
需要注意，下蹲時要保持一定速度，如每分鐘20~30次，幫助促進全身氣血循環(huán)。
2
半蹲
與扎馬步類似，對大腿和臀部肌肉影響較大，是鍛煉股四頭肌的好方法。做完膝關(guān)節(jié)手術(shù)或處于關(guān)節(jié)康復期的患者，可選擇半蹲作為恢復性練習。
3
深蹲
比半蹲要深，接近于全蹲，腿上用勁兒較大。很多人認為，深蹲鍛煉可起到腿部減肥的目的，但事實并非如此，要想燃燒腿部脂肪，總的原則是中等以上強度，持續(xù)20分鐘以上。深蹲通常適合中青年人在久站或久坐后，感覺勞累時練習。
4
靠墻蹲
下蹲時，如膝蓋超過腳尖，會給膝蓋帶來較大壓力，但膝不過腳尖的下蹲姿勢并不容易做到，特別是全蹲時。此時，背靠墻蹲就成為最佳選擇，可對身體起到保護作用。
需要強調(diào)的是，無論采用哪種鍛煉方式，都應考慮頻率和強度，以防過度。
中老年人、心腦血管疾病患者尤其應有所控制。比如，年輕人1分鐘能做30次下蹲，老人做8~10次即可；下蹲時不要強求動作一定到位，量力而行。
