你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，下雨天特別好睡。
特別是周末午后的一場(chǎng)雨，外面下得昏天黑地，屋里打開(kāi)一盞小燈，躲在被窩里看會(huì)書(shū)（只是舉個(gè)栗子~請(qǐng)勿模仿，對(duì)視力不好），不知不覺(jué)一睜眼，竟是四五點(diǎn)了。
雨天為什么容易入睡？
主要是雨天有3個(gè)魔法。
魔法1：較低的溫度
這要從人類(lèi)幾萬(wàn)年的進(jìn)化說(shuō)起。我們的老祖宗形成了日出而作、日落而息的節(jié)律，而隨著夜幕降臨，溫度開(kāi)始下降。
這樣的信號(hào)告訴大腦，“三點(diǎn)幾嚟，飲茶先啦！”
現(xiàn)代人雖然為了碎銀幾兩起早貪黑、身不由己，但進(jìn)化留下的本能是任何人無(wú)法奪走的。
下雨天，溫度低了，喚起了睡覺(jué)的自然本能。
科學(xué)家驗(yàn)證了這一理論：
如果屋里的溫度高了，不僅很難睡著，還容易被熱醒，睡眠質(zhì)量也不會(huì)太好。
睡前用溫水擦一擦身子，能改善失眠。道理就是水的蒸發(fā)帶走了部分熱量，降低了體溫，讓大腦收到“需要休息”的信號(hào)。
休息能讓人體盡可能保存熱量，這是人類(lèi)生存的本能。
還有研究表明，29℃的環(huán)境最好睡，不僅睡得香、睡得久，醒來(lái)后的感覺(jué)也更輕松。
所以，下雨不僅給自然界降溫，也給壓力山大的我們送來(lái)睡眠好時(shí)節(jié)。
魔法2：自然白噪音
下雨聲、海浪聲、瀑布聲、風(fēng)吹樹(shù)葉的聲音等，都叫自然白噪聲，自帶舒適、放松、單調(diào)的屬性。
心理學(xué)和醫(yī)學(xué)上有個(gè)“聲音療法“，用的就是白噪音，能改善耳鳴、幫助睡眠，輔助治療輕度抑郁癥和注意力障礙。
白噪音還有更多妙用。比如在電影里，打開(kāi)淋浴噴頭，就能防止被竊聽(tīng)；在辦公室放置白噪聲發(fā)生器，能屏蔽周?chē)氖┕ぴ肼暤取?/div>
言歸正傳，一定頻率的白噪聲讓人感到困倦，全身得到放松，更容易入睡。
除了聽(tīng)雨聲，鳥(niǎo)鳴、風(fēng)吟、水流，或觀(guān)賞森林、田野、山川、綠水等風(fēng)景，也能產(chǎn)生類(lèi)似的效果。
這些聲音還能幫你在睡眠中，鞏固白天的記憶。
魔法3：昏暗的光照
雨天昏暗的光線(xiàn)，會(huì)刺激大腦中一個(gè)叫松果體的結(jié)構(gòu)，分泌一種叫褪黑素的激素。
而褪黑素正是調(diào)節(jié)睡眠和晝夜節(jié)律的“傳令兵”。
也就是說(shuō)，昏暗的雨天給了大腦一種“天已黑”的錯(cuò)覺(jué)，然后在松果體和褪黑素的調(diào)節(jié)下，營(yíng)造了合適睡眠的氛圍。
但大腦中還有個(gè)結(jié)構(gòu)，叫前額葉皮層。它控制著高級(jí)認(rèn)知功能，比如注意力、決策力等。
它會(huì)瘋狂地告訴我們：“現(xiàn)在是白天，只是下雨而已，不要睡了！”
但如果這段時(shí)間你剛好缺乏睡眠，前額葉皮層和褪黑素之間就會(huì)鬧矛盾：一個(gè)讓你不要睡，一個(gè)讓你快快入睡。
這感覺(jué)就像上學(xué)時(shí)，聽(tīng)一個(gè)老師干巴巴地講課，都快睡著了，但老師又死盯著你。就是這種想睡又不能睡的感覺(jué)，感覺(jué)“身體被掏空”。
這就解釋了下雨天，身體感覺(jué)特別疲憊的原因。
這時(shí)候，如果有條件能睡，就睡吧。
小 結(jié)
下雨天是天賜的睡眠好時(shí)節(jié)，希望每個(gè)人都能珍惜好時(shí)光，也珍惜老祖宗傳下來(lái)的生物節(jié)律。
少看手機(jī)，拒絕日夜顛倒，晚上早早入睡，享受深度睡眠吧！
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來(lái)源：騰訊醫(yī)典
