研究顯示，女性骨折風(fēng)險(xiǎn)增加了88%。絕經(jīng)后婦女由于雌激素水平降低及維生素D生成量和活性降低，會(huì)導(dǎo)致骨量迅速丟失和骨鈣含量減少，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松性骨折風(fēng)險(xiǎn)增加。女性絕經(jīng)期后，除了補(bǔ)鈣和維生素D等，還需加強(qiáng)肌肉力量、平衡能力的鍛煉。值得注意的是，研究人員提醒，上述9種危險(xiǎn)因素具有疊加效應(yīng)，即危險(xiǎn)因素越多，未來(lái)骨折風(fēng)險(xiǎn)越高，尤其是男性。
骨折給身體帶來(lái)5種傷害
骨折的發(fā)生可能會(huì)為身體埋下五大隱患：
1. 突發(fā)性疼痛，如腰背痛；
2. 駝背、胸廓畸形，可能引起胸悶氣短、呼吸困難，甚至發(fā)紺；
3. 嚴(yán)重骨折可引起出血、休克、感染、發(fā)熱；
4. 可能引起脂肪栓塞、周?chē)鷥?nèi)臟和組織的損傷等并發(fā)癥；
5. 可能合并脊髓損傷，繼發(fā)其他嚴(yán)重疾病，甚至危及生命。
5招養(yǎng)好“脆”弱的骨頭
“骨折雖不是疑難病，一旦發(fā)生，沒(méi)有更好的促進(jìn)骨折愈合的治療辦法，主要靠預(yù)防。”專(zhuān)家表示，骨折的危險(xiǎn)因素中，遺傳基因無(wú)法更改，但生活方式和社會(huì)狀況是可以改善的。30歲之前的飲食、運(yùn)動(dòng)等生活習(xí)慣對(duì)達(dá)到峰值骨量非常關(guān)鍵。峰值骨量越高，人體的“骨礦銀行”存儲(chǔ)越多，以后就能經(jīng)得住流失。
1、每天補(bǔ)鈣，多曬太陽(yáng)，青少年、中老年人、孕婦、乳母、骨質(zhì)疏松患者尤其要多補(bǔ)鈣。每人每天保證喝一杯牛奶，至少要曬太陽(yáng)20~30分鐘。適量多吃豆制品、綠葉菜、貝殼類(lèi)水產(chǎn)品、黑芝麻、紫菜等鈣含量高的食物；多吃蛋黃、海魚(yú)、蘑菇類(lèi)等含維生素D較多的食物。同時(shí)盡量做到戒煙、戒酒。
2、堅(jiān)持“動(dòng)”起來(lái)不論是防跌倒，還是加強(qiáng)鈣的沉積，運(yùn)動(dòng)都非常有效。青少年多打羽毛球和籃球等有助骨骼發(fā)育；英國(guó)埃克塞特大學(xué)體育與健康科學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，青春期后的5年是骨骼發(fā)育黃金期，十三四歲的男孩每周踢3小時(shí)球就能起到增強(qiáng)骨密度的功效。中年人多進(jìn)行跳繩、慢跑、有氧體操或游泳。老年人有針對(duì)性地訓(xùn)練上下肢：多練習(xí)負(fù)重?cái)[臂快走，做八段錦、太極拳；也可練習(xí)靠墻下蹲或仰臥舉腿，增加髖關(guān)節(jié)、下肢力量。
3、優(yōu)質(zhì)睡眠。美國(guó)紐約州立大學(xué)布法羅分校公共衛(wèi)生學(xué)院研究團(tuán)隊(duì)對(duì)1.1萬(wàn)名平均年齡為63歲的絕經(jīng)后女性進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)：睡眠時(shí)間較長(zhǎng)的同齡人相比，每晚只睡5小時(shí)的參試者，全身、髖部、頸部和脊柱四項(xiàng)骨密度指標(biāo)的得分明顯較低，指標(biāo)值相比同齡人老了一歲。為了保護(hù)骨骼健康，年輕人盡量不要熬夜，老年人也要保證每晚7個(gè)小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。
4、保持正確的身姿，日�；顒�(dòng)中要保持正確姿勢(shì)。站姿要保持肩膀向后伸展，挺腰收腹，避免頭部和肩膀前傾；坐姿要挺腰收頸，雙腳觸地，椅高及膝，不要探頭彎腰；睡覺(jué)時(shí)，床不要太軟，腰背伸平直。
