二三十歲是發(fā)胖加速期
肥胖癥已成為全球范圍內(nèi)最嚴(yán)重的公共衛(wèi)生問題之一。世界肥胖協(xié)會(huì)最新發(fā)布的《2023年全球肥胖地圖》顯示，到2035年，全球?qū)⒂谐^40億人屬于肥胖或超重，占總?cè)丝诘?1%。
中國(guó)肥胖患病趨勢(shì)圖（BMI≥30 kg/m2）
中國(guó)超重人口對(duì)經(jīng)濟(jì)的影響（BMI≥25 kg/m2）最觸目驚心的是面積最大的部分——過早死亡
根據(jù)《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2020年）》數(shù)據(jù)，我國(guó)成年人中已有超過一半的人存在超重或肥胖。
上述研究涉及2006~2019年間近12.2萬名18~74歲成年人的數(shù)據(jù)。研究者將參與者分為6個(gè)年齡組：18~24歲、25~34歲、35~44歲、45~54歲、55~64歲和65~74歲，并在初次體檢后的第2年、6年和10年測(cè)量體重指數(shù)。分析發(fā)現(xiàn)，我國(guó)各年齡段成年人中，18~24歲體重增加的風(fēng)險(xiǎn)最高。
其中，從“體重不足或正常”轉(zhuǎn)變?yōu)?ldquo;超重或肥胖”的風(fēng)險(xiǎn)增加1.42倍，從“超重”轉(zhuǎn)變?yōu)?ldquo;肥胖”的風(fēng)險(xiǎn)增加1.85倍。研究人員還發(fā)現(xiàn)，教育水平與這些變化的相關(guān)性較小，性別、收入則沒有顯著相關(guān)性。
年輕人的肥胖超重問題值得注意，人們通常認(rèn)為，肥胖有個(gè)分水嶺，例如“中年發(fā)福，老年發(fā)胖”，覺得中老年階段基礎(chǔ)代謝變慢，易肥胖，而18~24歲的年輕人代謝快、不易胖。
其實(shí)，這個(gè)年齡段比過去幾代人面臨更高的超重肥胖風(fēng)險(xiǎn)，而且超重肥胖的發(fā)展速度越來越快。
其他國(guó)家也觀察到了這類現(xiàn)象。
《柳葉刀》子刊上一項(xiàng)針對(duì)英國(guó)200萬成年人的研究提示，18~24歲年輕人在未來十年最容易變胖。
美國(guó)的研究表明，20多歲的人體重增加最多。
瑞典研究顯示，與老年人相比，年輕人的體重指數(shù)隨年齡增長(zhǎng)得更多。
年輕人體重增加風(fēng)險(xiǎn)最高
年輕人容易出現(xiàn)隱形肥胖，雖然胖得不明顯，危害卻不小。
脂肪通常分布在皮下和內(nèi)臟。年輕人普遍皮下脂肪分布尚可，內(nèi)臟脂肪卻很多。
臨床上，一些年輕人四肢纖細(xì)、小腹微凸，看起來還算體型勻稱，但被查出高血脂、脂肪肝的比比皆是。他們往往體脂率偏高，脂肪大多集中在看不見的內(nèi)臟周圍，身體狀況比四肢肥胖甚至全身肥胖的人還糟。
肥胖早就被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為一種慢性病。年紀(jì)輕輕就變胖會(huì)給身體帶來巨大的危害。
18~24歲年齡段的年輕人，面臨求學(xué)、就業(yè)的人生重要時(shí)期，肥胖會(huì)導(dǎo)致記憶力減退、睡眠障礙、社交自卑等諸多精神問題，還會(huì)影響生殖健康，導(dǎo)致多囊卵巢綜合征、不孕不育等問題。
哪些階段更易發(fā)胖
大量研究表明，超重和肥胖的危險(xiǎn)因素包括不健康的飲食、缺乏運(yùn)動(dòng)、某些藥物和睡眠不足，這些因素與遺傳易感性相互作用導(dǎo)致體重增加。 // 18~24歲人群的肥胖不是突然發(fā)生的，更多的是“積重難返”。
《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2020年）》顯示，我國(guó)6~17歲兒童超重肥胖率為19%，6歲以下兒童的超重肥胖率為10.4%。《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》刊登的研究顯示，88%的肥胖兒童在成年后依然肥胖。
不良飲食是導(dǎo)致年輕人體重增加的重要原因。不少年輕人由于缺乏時(shí)間、動(dòng)力等而身體活動(dòng)不足，會(huì)進(jìn)一步使體重增加。
30歲之前尤其是18~24歲之間，人們面臨非常大的肥胖風(fēng)險(xiǎn)。這個(gè)階段的年輕人往往會(huì)經(jīng)歷巨大的生活變化，比如開始工作、步入婚姻、生兒育女等，這些都可能影響體重。
開始工作
校園生活內(nèi)容相對(duì)簡(jiǎn)單，但參加工作后，有的加班熬夜，有的不能按時(shí)吃飯，有的壓力巨大、缺乏運(yùn)動(dòng)，這對(duì)代謝水平影響非常大，易導(dǎo)致過勞肥。
澳大利亞一項(xiàng)研究表明，20~30歲女性中，工作后有41%的人體重增加，4年里平均增加了2.5千克。
邁入婚姻
婚后如果沒有對(duì)不良飲食或作息習(xí)慣做出調(diào)整，很容易影響對(duì)方，生活在“易胖家庭環(huán)境”中，很難保持健康體重。美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，婚后女性體重平均增加2.25千克，男性增加1.8千克。
懷孕生產(chǎn)
懷孕期間會(huì)發(fā)胖，從臀部和大腿開始，且分娩后一般不可能很快瘦下來。
產(chǎn)后女性出于滋補(bǔ)和哺乳等需要，容易食量過大，且產(chǎn)后活動(dòng)量較少。這一點(diǎn)對(duì)于25歲以上的妊娠女性尤為明顯。此外，產(chǎn)后雌激素變化會(huì)使脂肪容易堆積在臀部和腹部。
4個(gè)細(xì)節(jié)阻止“發(fā)福”
我國(guó)肥胖患病率一直在上升，從2004年的3.1%增加到2018年的8.1%。據(jù)預(yù)測(cè)，2030年，我國(guó)成年人超重肥胖患病率將達(dá)到65.3%。
大多數(shù)人主觀上不希望自己肥胖超重，減肥的積極性很高，卻苦于沒有辦法減下來。專家表示，想要健康的體重，應(yīng)做好以下幾點(diǎn)：
膳食平衡
不聽信偏方，不要盲目節(jié)食減肥，不通過吃素減肥，一些代餐、減肥藥更可能是“智商稅”，甚至危害身體健康。按時(shí)吃三餐，每餐七八分飽，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物比例均衡，少點(diǎn)外賣，多吃新鮮果蔬。
注意增肌
減肥不要操之過急，應(yīng)該將目標(biāo)設(shè)定在合理范圍內(nèi)，關(guān)注體脂率的變化，而不是單純的體重增減。根據(jù)身體狀況、工作情況和興趣愛好，找到適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，只要?jiǎng)悠饋砭陀杏谩Ｗ⒅赜醒踹\(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合，增加肌肉含量可以提高基礎(chǔ)代謝，有助更好地控制體重。
準(zhǔn)備小道具
家里要準(zhǔn)備一個(gè)刻度杯、一個(gè)控油壺、一個(gè)控鹽勺、一臺(tái)體脂體重秤、一把卷尺等。
嚴(yán)格控制油鹽攝入量，每周測(cè)量一到兩次體重指數(shù)和腰圍，能夠起到督促作用。
改掉壞習(xí)慣
控制體重沒有捷徑可走，除了管住嘴、邁開腿，還要戒掉不良習(xí)慣，比如吸煙、飲酒、熬夜等，應(yīng)控制玩手機(jī)的時(shí)間，尤其是睡前1小時(shí)不能玩手機(jī)，以保證睡眠質(zhì)量。
