一個(gè)樸素的冬季觀察。
睡得最好的一覺(jué)，往往在被按掉的第二個(gè)鬧鐘，和不得不起的第三個(gè)鬧鐘之間。
當(dāng)?shù)谌齻�(gè)催命鬧鐘響起，你就會(huì)這樣裹著被子坐起來(lái)。
這樣神志不清地走出門(mén)。
這樣在內(nèi)心崩潰地大喊大叫。
啊啊啊啊�。。�！冬天的早上起床也太難了吧！！！
誰(shuí)不是這樣呢！
既然不能不早起，那就化悲痛為工作，用實(shí)際行動(dòng)感化老板的心靈。我們裹緊被子，迷迷瞪瞪地查了一大堆資料。
終于，我們得到了一個(gè)可能正確的重大發(fā)現(xiàn)：原來(lái)，冬天就該睡懶覺(jué)！
冬天睡覺(jué)，天經(jīng)地義
說(shuō)真的，冬天起不來(lái)，真的不怪你。
這首先得怪這寒冷的天氣。
來(lái)自多家權(quán)威機(jī)構(gòu)的研究都發(fā)現(xiàn)：冬天我們會(huì)睡得更久，夏天則睡得更少。研究者們推測(cè)，這可能和能量消耗有關(guān)。
冬天人們的睡眠時(shí)間顯著高于夏天
而北部的人們睡眠時(shí)間顯著長(zhǎng)于中部和南部
冬天溫度這么低，熱量和能量消耗得就更快。動(dòng)物好歹能冬眠，可咱們不行啊，再冷的天也得起來(lái)打工。
從這重意義上說(shuō)，早上賴(lài)床其實(shí)是在對(duì)工作表示熱愛(ài)。這可是在為一天的忙碌做足準(zhǔn)備，無(wú)論是心理上的，還是生理上的。
除了低溫，光照也是我們起不來(lái)的重要推手。
大家可能都會(huì)有一個(gè)觀察：冬季天亮得會(huì)晚一些，日光也沒(méi)有夏天充分。
這種光照的變化會(huì)影響褪黑素的分泌。沒(méi)錯(cuò)，就是那個(gè)很多人用來(lái)助眠的褪黑素。這其實(shí)是由大腦松果體合成的一種激素。目前的研究發(fā)現(xiàn)，褪黑素的分泌具有晝夜節(jié)律性，在白天較低，入夜后開(kāi)始逐漸升高，在 23 點(diǎn)至凌晨 3 點(diǎn)達(dá)到高峰，然后在天亮前急劇下降。
當(dāng)外界光線明亮的時(shí)候，褪黑素的分泌會(huì)被抑制；當(dāng)外界光線昏暗時(shí)，褪黑素的分泌會(huì)被刺激，幫助我們更好進(jìn)入并維持良好的睡眠。
所以當(dāng)天亮得越來(lái)越晚……褪黑素的分泌抑制作用也會(huì)有一定推遲。無(wú)時(shí)無(wú)刻不在暗示你：「還沒(méi)到清醒的時(shí)候，工作都是暫時(shí)的，床才是你永遠(yuǎn)的家。」
這可能也是很多國(guó)家會(huì)采用冬令時(shí)的原因。整體把時(shí)鐘向后撥一小時(shí)，讓大家都能在天亮的時(shí)候工作，提升效率。
當(dāng)然，冬天起不來(lái)還有一個(gè)可能的原因——你焦慮了。
年終總結(jié)、期末考試、績(jī)效談話、春節(jié)回不回得了家、七大姑八大姨開(kāi)始介紹對(duì)象……這些復(fù)雜的事情堆在一起，往往會(huì)帶來(lái)大人群的焦慮水平遞增，影響到睡眠質(zhì)量。
2016 年，比利時(shí)布魯塞爾自由大學(xué)進(jìn)行了一項(xiàng)研究，他們調(diào)查了 1083 名成年人的焦慮水平和睡眠狀態(tài)。研究發(fā)現(xiàn)，人們過(guò)度焦慮時(shí)，入睡會(huì)變得更加困難，睡眠質(zhì)量也會(huì)變差。
好了，這下更起不來(lái)了……
所以說(shuō)，冬天本來(lái)就是睡覺(jué)的季節(jié)，連動(dòng)物都要冬眠，你就不要再掙扎啦！
冬天睡懶覺(jué)，真的特別好
在進(jìn)一步鉆研冬天睡懶覺(jué)這件事后，我們還有一個(gè)大發(fā)現(xiàn)！
冬天睡懶覺(jué)不僅天經(jīng)地義，還有一些意外的好處！
第一條好處和我們自己有關(guān)。
冬天早上起來(lái)得慢一點(diǎn)，睡夠一點(diǎn)，對(duì)于心血管可能有一定保護(hù)作用。
我們睡覺(jué)的時(shí)候，心跳速度會(huì)減慢，血管舒張，血流變緩；而醒來(lái)后，人體心跳加快，血管收縮，冬天早上氣溫低，收縮可能更加明顯，血管就會(huì)承受特別大的壓力。如果患有冠心病，冠脈狹窄程度加重，甚至可能引起血管內(nèi)斑塊破裂，產(chǎn)生急性血栓，誘發(fā)心梗。
一項(xiàng)發(fā)表在《美國(guó)心臟病雜志》，綜合了 30 多份調(diào)查，涉及 66635 名患者的研究發(fā)現(xiàn)：急性心肌梗塞、心源性猝死 、無(wú)癥狀缺血和中風(fēng)的高發(fā)期都是早上。其中早上急性心肌梗塞發(fā)作的概率居然要比當(dāng)天其余時(shí)間高出 40% 左右！嚇得我裹緊了小被子，看來(lái)傳聞不假，起太早、睡不夠可能真的和猝死有著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系……
第二條好處和我們老板有關(guān)。
員工睡好一點(diǎn)，公司的運(yùn)營(yíng)成本都能降低！
2017 年，有研究者聯(lián)合了美國(guó)霍普金斯大學(xué)、英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院等多個(gè)大學(xué)調(diào)查了五個(gè)不同國(guó)家睡眠不足的經(jīng)濟(jì)成本。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與每天睡眠時(shí)間在 7 到 9 小時(shí)之間的員工相比，每天睡眠不足 6 小時(shí)的員工因缺勤或出勤導(dǎo)致的生產(chǎn)力損失平均高出 2.4 個(gè)百分點(diǎn)。按一年 250 個(gè)工作日換算，一個(gè)睡眠不足的人平均每年多損失大約 6 個(gè)工作日。
說(shuō)人話就是，讓員工睡夠一點(diǎn)，他們的工作效率也能更高一點(diǎn)，讓業(yè)務(wù)進(jìn)展得更加高效。
畢竟俗話說(shuō)得好：「磨刀不誤砍柴工，睡醒起來(lái)再打工！」
更重要的是，充足的睡眠可以幫助我們保持好心情，用更好的狀態(tài)開(kāi)始一天啊！
可別小瞧了這一點(diǎn)，睡個(gè)好覺(jué)能夠幫助我們的身體修復(fù) DNA、清理大腦「垃圾」。多睡一會(huì)兒，就相當(dāng)于為身體進(jìn)行自我修復(fù)贏得更多寶貴時(shí)機(jī)。
寒冷的空氣，呼呼的風(fēng)，被鬧鐘吵醒，想到年末即將面臨的 KPI，煩躁、無(wú)奈、失控感夾雜而來(lái)。
但如果可以轉(zhuǎn)個(gè)身，用溫暖的小被裹緊自己，蹭一蹭，再睡一會(huì)兒，世界都會(huì)美好一點(diǎn)。就像作家舒國(guó)治說(shuō)的那樣：「賴(lài)床的人多么幸福！」
好好好，我知道你們要說(shuō)打卡、上班、上學(xué)，真的沒(méi)辦法！
那不如把這么重要的信息同步給大（lao）家（ban）看看吧。
文案我都給你寫(xiě)好了：「美國(guó)霍普金斯大學(xué)、英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院等大學(xué)聯(lián)合研究發(fā)現(xiàn)：冬季推遲上班時(shí)間，可為企業(yè)節(jié)省巨額支出！」
睡眠不足帶來(lái)的經(jīng)濟(jì)損失占 GDP 的比重
員工開(kāi)心，老板放心，讓我們美美地睡一覺(jué)吧�。ǘ嗾f(shuō)一句：如果產(chǎn)生不良后果，別找我們啊啊�。。�
來(lái)源：丁香醫(yī)生
