影視劇中常出現(xiàn)這樣的鏡頭：人在盛怒之時，突然捂緊胸口，倒地不起……
這并沒有夸大「生氣」的可怕，現(xiàn)代醫(yī)學已經(jīng)證實，生氣的確是心梗、冠心病的重要誘因。
近日，《歐洲心臟雜志》發(fā)表的一項研究解釋了生氣是如何一步步誘發(fā)心梗的。
專家?guī)憧纯瓷鷼馊绾喂羧�，并教你紓解胸中這口“氣”。
生氣如何一步步誘發(fā)心梗？
哈佛大學研究發(fā)現(xiàn)，生氣會導致心�；蚣毙怨诿}綜合征風險增加4.74倍。
《歐洲心臟雜志》此前的一項研究顯示，在憤怒情緒爆發(fā)后的2小時，心臟病突發(fā)風險會增加5倍，中風風險會增加3倍。
盡管精神刺激與心梗發(fā)作存在明顯的聯(lián)系，但科學家們尚未完全了解其中的生物學機制。這一研究則給出了具體的作用機制。
德國慕尼黑工業(yè)大學的研究人員，設(shè)計了兩套精神壓力試驗，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：
急性精神壓力（如憤怒、沮喪），會先通過壓力激素，促進體內(nèi)的白細胞轉(zhuǎn)移并“造反”，緊接著，白細胞的轉(zhuǎn)移又會導致動脈斑塊更容易脫落，進而引起心梗發(fā)作。
研究團隊先找來35名球迷，讓他們看了一場激烈的足球比賽。結(jié)果顯示，觀看比賽后，受試者血液樣本的白細胞，特別是炎癥單核細胞迅速下降，淋巴細胞的數(shù)量也減少了。但他們的血壓沒有明顯變化，心率略有增加。
白細胞跑去哪了？研究團隊接著做了另一個試驗：
·小鼠在精神壓力測試3小時后，體內(nèi)的免疫細胞變化與人類數(shù)據(jù)保持一致；
·進一步的細胞追蹤試驗顯示，壓力下，白細胞大量遷移到了皮膚、心臟、肺等不同組織中，特別是動脈斑塊中。高含量的白細胞可導致斑塊不穩(wěn)定并促進其破裂。
總的來說，一時的憤怒或生氣，可促進白細胞移動，導致斑塊不穩(wěn)定并破裂。已有動脈粥樣硬化的人，對精神刺激更加敏感，應(yīng)當格外注意。
一次生氣，5套器官受損
遇到事情“一點就著”，不僅連累心臟和血管，還會讓你不由自主地呼吸加快，負面情緒聚集，逐漸通過大腦轉(zhuǎn)移為軀體化表現(xiàn)。
呼吸系統(tǒng)：
憤怒時人的呼吸會變得急促，很容易出現(xiàn)過度通氣，甚至導致呼吸性堿中毒，出現(xiàn)胸悶、口唇發(fā)麻、四肢抽搐等情況。
對于肺功能不全的老年人來說，憤怒還會讓肺功能進一步下降，使病情雪上加霜。
消化系統(tǒng)：
憤怒是一種情緒應(yīng)激狀態(tài)，會影響胃酸分泌，使消化道潰瘍的發(fā)生率增加。
另外，反復憤怒導致的食欲下降，也可能改變規(guī)律的進食習慣，如果經(jīng)常處于“氣都氣飽了，吃不下飯”的情況，會讓慢性胃炎等消化道疾病產(chǎn)生。
內(nèi)分泌系統(tǒng)：
應(yīng)激可引起廣泛的神經(jīng)內(nèi)分泌變動，包括雌激素、孕激素、胰島素、胰高血糖素等變化。
我國一項調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，“易怒”是發(fā)生甲狀腺結(jié)節(jié)的潛在風險；女性在長期憤怒或壓力中，會更容易引發(fā)月經(jīng)不調(diào)、乳腺結(jié)節(jié)、卵巢囊腫等。
免疫系統(tǒng)：
美國《大腦、行為和免疫》雜志刊登俄亥俄州立大學的一項研究發(fā)現(xiàn)，脾氣暴躁的人，身體自我修復能力差，傷口愈合慢。
在生氣狀態(tài)下，人體皮質(zhì)醇分泌增多，導致與組織修復密切相關(guān)免疫細胞減少，使皮膚愈合速度下降。
另外，高皮質(zhì)醇也會抑制免疫系統(tǒng)的功能，使人在應(yīng)激狀態(tài)下更容易生病。
循環(huán)系統(tǒng)：
對女性來說，生氣時更易血壓升高。
臨床上確實有由于嚴重精神刺激，引起肌肉中血流量高出正常水平，導致心肌供血障礙，發(fā)生心臟急性缺血，叫應(yīng)激性心肌病。
雖然通常是一過性的，但對心臟也有損害，嚴重者可心律失常、心源性休克。
做10件事趕跑“暴脾氣”
古人常說氣大傷身，如果你感到自己“氣炸了”，不妨試試以下應(yīng)對生氣情緒的技巧：
1、自我監(jiān)測
觀察自己的身體反應(yīng)，是否感覺心跳加速、肌肉緊繃、頭暈手抖等，在暴怒前，慢慢冷靜下來，試著閉上眼睛，做一分鐘的深呼吸。
2、轉(zhuǎn)移注意力
聽點節(jié)奏緩慢的歌曲，從氣憤中拉回自己，不要聽節(jié)奏勁爆的音樂，可能加重煩躁。
壞情緒發(fā)泄不了時，不妨到空曠的地方大喊幾聲，或用擊打沙袋等方式平復。
3、和朋友講講
建立溫暖的社會支持系統(tǒng)，在自己想吐槽、謾罵時有人愿意陪伴、傾聽，請對方幫助分析，疏解不快和郁悶。
4、遠離“放毒”的人
盡量減少生氣的壓力源，無論是朋友、親人還是同事，如果你和他在一起時會感到痛苦或易怒，建議保持距離。
5、設(shè)置優(yōu)先級列表為了控制無序感，可以列出每日要做的事項，把最重要的事寫在前面，把無足輕重的小事往后放一放，再一條一條執(zhí)行。
6、經(jīng)常開懷大笑有幽默感和經(jīng)常大笑有助于保持健康，這是因為歡笑能增加血液流動，減少應(yīng)激激素生成，即便是對自己假笑也有效果。
7、去運動
憤怒時，可以快走或跑步，做一些讓自己愉快的活動；還可以在忙碌中休息片刻；使用一些放松技巧如做瑜伽、放松肌肉等。
8、合理表達
用平和的態(tài)度說出自己生氣的感受和緣由，而非指責對方。比如，朋友開的玩笑你無法接受，可以說：“我知道你是無意的，但有些內(nèi)容確實會戳到我的痛點，以后能否不開此類玩笑？”
9、懂得適時放手未實現(xiàn)的夢想、失敗的滋味、怨恨、離愁別緒……要學會適時放手向前看。放下包袱不僅讓人輕松，對免疫功能也很友好。
10、學會自我關(guān)懷
很多憤怒的背后藏著悲傷、脆弱的自我，但我們只想著如何反抗、攻擊對方。停下來，把注意力回歸到自身，就像一直鬧騰發(fā)脾氣的孩子，他真正的療愈，是能在媽媽懷里放聲大哭的一刻。我們每個人，都需要關(guān)照好內(nèi)心的那個小孩�！�
來源：生命時報
