也一定有很多人好奇這樣的身材是怎么練出來(lái)的？他們是怎么練的？訓(xùn)練計(jì)劃是什么？
要是我按照目標(biāo)身材的訓(xùn)練方法去練，是不是就能練出一樣的身材了？
最近油管的一位博主Erik Conover，就利用雷神扮演者——�？�分享給大家的健身、飲食教程，嚴(yán)格訓(xùn)練了自己30天。
文末對(duì)比圖高能預(yù)警，記得看到最后
Erik是個(gè)旅行博主，平時(shí)工作也就是在全世界各個(gè)國(guó)家和城市游覽，記錄分享日常。
他一直覺(jué)得自己年輕，有時(shí)候熬夜剪片子，日夜顛倒這點(diǎn)勞累不算什么。直到今年年初，在旅途中Erik病倒了......
他終于意識(shí)到年輕的身體不能用來(lái)?yè)]霍，于是決定利用這次恢復(fù)的機(jī)會(huì)，好好地進(jìn)行鍛煉，打造更加健康的身體。
這時(shí)候，Erik注意到雷神推出的一個(gè)健身軟件，里面都是海總及其教練一定制定的訓(xùn)練和飲食計(jì)劃。
在開(kāi)始前，也制定了自己日程表：早上五點(diǎn)就起床，吃過(guò)早飯后訓(xùn)練，下午用來(lái)工作剪片子，晚上十點(diǎn)前睡覺(jué)，確保肌肉恢復(fù)。
接著就開(kāi)始訓(xùn)練了，從有氧心肺和力量訓(xùn)練入手。
先是快速地跳繩熱身，后接一組基礎(chǔ)的左刺拳、右鞭腿訓(xùn)練
基礎(chǔ)的心肺訓(xùn)練持續(xù)了幾天之后，就轉(zhuǎn)戰(zhàn)力量訓(xùn)練板塊，主要以胸肩背腿大肌群組合訓(xùn)練為主，一周六次訓(xùn)練。
杠鈴臥推：
杠鈴硬拉：
訓(xùn)練一段時(shí)候后，Erik明顯感覺(jué)到自己的身材發(fā)生了變化，精神狀態(tài)越來(lái)越好。
他自己也表示從來(lái)沒(méi)有像這樣為了身材努力過(guò)，肌肉生長(zhǎng)的快感也是同未體驗(yàn)過(guò)的。
除了訓(xùn)練外，飲食才是重中之重，他戒掉了零食和飲酒，嘗試著做各種健康的健身餐，我以為是貓糧......
害，健身人嘛，好不好吃不重要，重要的是營(yíng)養(yǎng)到位！能出好身材！
他自己計(jì)算每日攝入的食物的總熱量控制在4500大卡，總共分7次進(jìn)食。
少食多餐、每餐都盡量吃得健康一點(diǎn)，能保證他有力氣鍛煉，也是增加肌肉的關(guān)鍵。
而這也是最最最困難的，每天如一日的飲食真的會(huì)把人逼瘋......而Erik的面對(duì)方法就是按照�？偼扑]的方法，睡前進(jìn)行放松冥想，第二天繼續(xù)訓(xùn)練。
在這樣堅(jiān)持了30天后，終于到了激動(dòng)人心的時(shí)刻！
儀器測(cè)量下來(lái)后，Erik自己也驚呆了：體重變成了93公斤，但體脂降到了10%！露出了200斤胖子的微笑
這樣看可能還不夠直觀，來(lái)張之前的圖對(duì)比一下：
這變化都驚動(dòng)了�？偙救耍∮谑卿浟藗�(gè)視頻給他：“我看到你的挑戰(zhàn)了！你小子夠棒的！快回我消息，找個(gè)時(shí)間咱們練一波啊鐵子！”
能被自己的偶像邀請(qǐng)，這簡(jiǎn)直就是人生的高光時(shí)刻了！
于是倆人相約見(jiàn)面后，簡(jiǎn)單打了招呼，就在健身房渾汗如雨......地開(kāi)始鍛煉了
力
量訓(xùn)練做完之后，�？傔M(jìn)行拳擊訓(xùn)練，而Erik一邊跑步，一邊看�？�?cè)瓝粲?xùn)練。
倆人還會(huì)相視一笑，這感覺(jué)，你們細(xì)品
有了這次寶貴的經(jīng)歷之后，Erik完全愛(ài)上了健身運(yùn)動(dòng)，不管是肉體上還是精神上，都變得更快更強(qiáng)，比以前更有活力。
看到這兒是不是想體驗(yàn)一下雷神訓(xùn)練計(jì)劃？MAX這就把他的一周增肌訓(xùn)練表帶給大家，希望想改變的小伙伴也可以加入進(jìn)來(lái)！
不僅是訓(xùn)練，飲食也要到位，搭配上適量碳水，偏高蛋白質(zhì)的飲食，你的訓(xùn)練效果會(huì)更棒！
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