所謂三粗，是指脖子粗、腰粗、腰臀比粗。1. 脖子粗
要看自己脖子是不是粗，需要量頸圍：可以端坐在椅子上，平靜呼吸，找到喉結的下邊和第7頸椎上緣（低頭時摸到的頸部最高凸起的地方），將這兩個點用軟尺圍上一圈。
超標值：
成年男性頸圍≥37厘米，成年女性頸圍≥34厘米，就提示超重或肥胖了；
沒成年的孩子還在長身體，男孩的頸圍的臨界值為27.4～31.3厘米，女孩的臨界值為26.3～31.4厘米，脖子太粗是發(fā)生冠心病的危險因素之一。相比女人，男人因為脖子太粗，發(fā)生冠心病的可能性更高，頸圍在41.5厘米以上的男性是最危險的，。還有調(diào)查顯示，頸圍粗的人群糖代謝異常的發(fā)生率也會增高。
2. 腰粗
測量腰圍可以：圍著髂骨上部一圈，回歸到腹部正面靠近肚臍眼下部附近的位置[5]。使用不具有彈性或彈性較小的軟尺，測量時軟尺應緊貼在身體上。
超標值：
對于中國人來說，當男性>90厘米或女性>80厘米時（就是腹部肥胖了）腰粗了不僅是肥胖的標志，還會增加患心血管疾病、二型糖尿病的風險。比如，腰圍每增加1厘米，心血管事件的相對風險就會增加2%[7]。成人患2型糖尿病的風險隨著肥胖的增加而不斷增加。
3. 腰臀比
找到臀部最突出的地方，用軟尺圍上一圈，就是臀圍。腰臀比=腰圍（厘米）÷臀圍（厘米）。
超標值：男性腰臀比>0.90，女性>0.80[9]。
臀圍測量方法：男性和女性腰臀比增加與各類重大疾�。ū热绨┌Y、心血管系統(tǒng)疾病、呼吸系統(tǒng)疾�。┒加泻軓姷年P聯(lián)性。劃重點：腰臀比每增加0.01，心血管事件的相對風險增加5%。
所謂兩細，就是大腿細和小腿細。
1. 大腿細
用軟尺在臀折線下方水平圍上一圈，就是大腿圍。大腿圍可以作為獨立的風險評價。大腿圍在46~60厘米左右比較好[。大腿圍太小，男人和女人患糖尿病、心血管和冠狀動脈心臟病的風險越高，總死亡率也越高，當然太粗就是胖了，也不好。
2. 小腿細
小腿圍又稱腿肚圍，是小腿肚最粗地方的水平周長。
一般情況下，男人的小腿圍<34厘米，女人的小腿圍＜33厘米時，就提示肌肉含量不足了，小腿細的人，易出現(xiàn)頸動脈斑塊和動脈粥樣硬化（會導致心肌梗死和中風；胰島素抵抗的概率會增加（會導致糖尿病。小腿細對老年人的影響更大，小腿細的老人，死亡率會更高。比如：小腿圍在32.1厘米左右的老年人死亡率明顯低于小腿圍在22.8厘米左右的人。
最后來劃重點啦：
來源：騰訊醫(yī)典
