一個動作就能補元氣、調(diào)氣血、強身健體！很適合夏天做

站樁的歷史非常久遠，從古至今有很多的記載和傳承。“站如松，坐如鐘”，這大概就是我國古代最樸素的養(yǎng)生大法。

站樁是我國傳統(tǒng)功法的基本功，它是以靜站的方法養(yǎng)練氣息，增強力量，鍛煉周身氣血的活暢，達到強身、健身、養(yǎng)身、防身的目的。

北京中醫(yī)藥大學房山醫(yī)院急診科陳旭華表示，站樁是補充元氣最好的方法之一。元氣充滿以后，人就會身強力壯，具有抵抗疾病的能力。許多身體健康的人長期站樁，他們都享有高壽。而一些體弱多病之人，通過站樁，一樣從中獲益。

站樁不僅可以疏通經(jīng)絡，調(diào)和氣血，使陰陽相交，加速新陳代謝，還可以加強各臟器、器官以至細胞的功能，對許多慢性病都有很好的療效，如高血壓、心臟病、糖尿病、肥胖癥、高脂血癥、痛風等。

鄭州大學附屬鄭州中心醫(yī)院關節(jié)與運動損傷門診副主任醫(yī)師劉德鼎和中醫(yī)科副主任醫(yī)師王起表示，樁功是休息中的鍛煉，鍛煉中的休息，靜下來，能更好地調(diào)整呼吸，使呼吸進入若有若無的程度，這種自然呼吸法能幫助人入靜并調(diào)節(jié)大腦中樞神經(jīng)，提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏度，并加速血液循環(huán)，促進新陳代謝。

站樁也可以增加橫膈膜的運動，從而增加內(nèi)臟的運動，使內(nèi)臟功能得到極大加強。

站樁可以強壯體魄、提高身體健康素質(zhì)，站樁可練意、練形、練氣，長期堅持站樁可增強肌肉力量，增加機體的免疫力，使各項機能維持在比較高的水平。

站樁不但可以增強內(nèi)勁，而且可以健腦益智，可以充分挖掘自身潛在的能量。長期堅持，自然健身祛病，延年益壽。

劉德鼎醫(yī)生、王起醫(yī)生表示，“站樁”是身體如木樁一樣站立，保持一個姿勢不動。

具體做法：兩腳張開，跟肩膀同寬，保持膝蓋略微彎曲，兩手在胸前或腹前彎曲，然后調(diào)整身形，擺正頭部，下頜略微放松，雙肩保持在一樣高度，髖骨同高，用力部位集中在腳趾和前腳掌。注意膝關節(jié)微屈即可，打開130度-135度，不要超過腳尖，臀部向身后微微翹起。

廣東省名中醫(yī)王清海教授演示“站樁功”

起身時盡量緩慢，站樁時放松肩部，體會肩部拉長的感覺，配合墜肘，使大臂肌肉得到鍛煉。建議練習時要精神集中、全身放松、心無雜念、呼吸自然。使用腹部呼吸，不必追求時長。