一項調(diào)查顯示，中國的三億網(wǎng)民中，80%以上每天使用電腦時間超過3小時，這一群體大部分已經(jīng)患上“鼠標(biāo)手”，剩下的即將患上“鼠標(biāo)手”，而且隨著電腦的普及，越來越多的人會患上“鼠標(biāo)手”。這不是危言聳聽，而是赤裸裸的現(xiàn)實，對于每天和電腦打交道超過8小時的上班族來說，“鼠標(biāo)手”必須成為他們關(guān)注的話題�，F(xiàn)在，就來看看到底何為“鼠標(biāo)手”，為什么會患上“鼠標(biāo)手”，“鼠標(biāo)手”又該如何預(yù)防和治療吧。
擬將納入職業(yè)病范疇的“鼠標(biāo)手”到底為何物?
由于患“鼠標(biāo)手”的人數(shù)越來越多，而其本身的危害也不小，所以我國從去年開始便有將它納入職業(yè)病范疇的打算。關(guān)注“鼠標(biāo)手”，先要了解它是怎么回事。
“鼠標(biāo)手”通俗而狹義地講就是“腕管綜合癥”，是指人體的正中神經(jīng)以及進(jìn)入手部的血管，在腕管處受到壓迫所產(chǎn)生的癥狀，主要會導(dǎo)致食指和中指僵硬疼痛、麻木與拇指肌肉無力感。
人為什么會患上“鼠標(biāo)手”?
當(dāng)你在使用鼠標(biāo)時，由于鼠標(biāo)有一定的高度，手腕就必須背屈一定角度，腕部長時間處于緊張狀態(tài)，壓迫了腕管中的神經(jīng)血管，使神經(jīng)傳導(dǎo)被阻斷同時血液供應(yīng)受阻，從而造成手掌的感覺與運動發(fā)生障礙。
腕部長期緊張造成“鼠標(biāo)手”
“鼠標(biāo)手”的主要表現(xiàn)為手部逐漸出現(xiàn)麻木、灼痛，夜間加劇，常會在夢中痛醒。不少患者還會伴有腕關(guān)節(jié)腫脹、手動作不靈活、無力等癥狀。隨著癥狀加重，可能會發(fā)展到不能開車和穿衣。手部肌肉變白，手部功能發(fā)生不可逆損傷。嚴(yán)重的可能會出現(xiàn)永久性手部殘疾。此外，患者可能會出現(xiàn)反射性交感神經(jīng)營養(yǎng)失調(diào)，其結(jié)果是患者不得不放棄與計算機有關(guān)的工作。
誰最容易患上“鼠標(biāo)手”?
長期使用電腦人群，過多過密敲擊鍵盤和鼠標(biāo)，還有頻繁使用智能手機的人，都很容易造成腕管內(nèi)壓增高。
一些需要大量活動雙手的職業(yè)人群，如鋼琴師、教師、記者、編輯、設(shè)計者、礦工、裝配工、運動員(如羽毛球、籃球、電子競技)等，也是腕管綜合癥的易感人群。
家庭主婦由于家務(wù)繁重，而且女性腕管本身就比男性細(xì)窄，也非常容易患病。
另外，一些特殊人群如孕婦、高血壓和糖尿病患者等也容易得腕管綜合征。
測一測：哪些癥狀表明你患了“鼠標(biāo)手”?
下述的癥狀的發(fā)生應(yīng)高度懷疑“鼠標(biāo)手”的發(fā)生：
1、手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛，不適。
2、手部刺痛，麻木，冷。
3、握力和手部各部位協(xié)同工作能力降低。
4、夜間疼痛。
5、疼痛可以遷延到胳膊，上背，肩部和脖子。
如果有以上癥狀，那么你很可能已經(jīng)患上了“鼠標(biāo)手”，要盡快去醫(yī)院做專業(yè)檢查。
“鼠標(biāo)手”的防治指南
1.如果你還沒有患上“鼠標(biāo)手”，預(yù)防措施請看這里——
“鼠標(biāo)手”不是一天練成的，在日常生活中需要經(jīng)常使用電腦的人，以下措施對避免鼠標(biāo)手有一些幫助：
?鍵盤應(yīng)放置在身體正前方中央位置，避免把鍵盤斜擺在一邊，以與肘持平高度靠近鍵盤或使用鼠標(biāo)，可以預(yù)防腕管受到過度牽拉；最好選用弧度較大、接觸面較寬、有助于力分散的鼠標(biāo)；
?顯示屏放置在身體前面的高度以不使頭部上下移動為宜，當(dāng)坐正之后，雙眼應(yīng)與屏幕處于平行直線上，確保顯示屏的亮度適中；
?手腕盡可能平放姿勢操作鍵盤，既不彎曲又不下垂；打字時要正對著鍵盤，否則容易引起手腕過度緊繃；
?肘部工作角度應(yīng)大于90度，以避免肘內(nèi)正中神經(jīng)受壓；
?前臂和肘部應(yīng)盡量貼近身體，并盡可能放松，以免使用鼠標(biāo)時身向前傾;
?確保使用鼠標(biāo)時手腕伸直，手臂不要懸空，移動鼠標(biāo)時盡量使用臂力，避免使用腕力。坐姿挺直并最好使用背墊，應(yīng)坐硬椅后背緊靠椅背，雙腳應(yīng)平放地面或腳墊上；
?操作鼠標(biāo)30分鐘，即應(yīng)該休息片刻。工作期間經(jīng)常伸展和松弛操作手，可緩慢彎曲手腕，每小時反復(fù)做10秒鐘；也可每小時持續(xù)做10秒鐘的握拳活動；
?坐時要注意挺胸，不要含胸駝背，背部最好緊靠在椅背上。雙腿不要交叉或蹺二郎腿，以免使血液循環(huán)受阻，影響局部血液供應(yīng)；
?使用快捷鍵等小技巧，左右手替換著使用鼠標(biāo)，使用靈活輕快的鼠標(biāo)，筆記本和臺式機換著用等也是權(quán)宜之計。
2.如果你已經(jīng)患上“鼠標(biāo)手”，救治措施請看這里——
如果你已經(jīng)是鼠標(biāo)手，或者是在使用鼠標(biāo)的時候手腕很不舒服，那么你就按照下面的方法去做吧!
這些動作主要訓(xùn)練腕部力量和手指靈活性，來緩解肌肉持續(xù)的僵硬。當(dāng)然，患“鼠標(biāo)手”一側(cè)的肩部比另一側(cè)肩部有勞損、酸痛等癥狀，因此肩部訓(xùn)練也必不可少。
?用手表做輔助器械，按順時針和逆時針轉(zhuǎn)動手腕25次。
功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。
?手握帶有負(fù)重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動，各25次，鍛煉腕屈肌。
功效：防治腕關(guān)節(jié)骨刺增生，增強手腕力量。
?食指和拇指揉捏手指
舒展身體各部位時，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。
功效：增強關(guān)節(jié)抵抗力，促進(jìn)血液循環(huán)。
?吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。
功效：鍛煉手部骨節(jié)，舒緩僵硬狀態(tài)。
?用力展開雙手的五指
用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩(wěn)呼吸。
功效：促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心。
?雙掌合什，前后運動摩擦致微熱。
功效：促進(jìn)手部的血液循環(huán)。
?雙手持球網(wǎng)球，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
功效：增強手腕力量，鍛煉肢體協(xié)調(diào)能力。
?肩部鍛煉
左手臂向右拉伸時，頸部向左拉伸，注意手臂不要過高，和胸部有一定距離，不要有壓迫感。每次保持30秒至45秒，換右手臂。
?升高轉(zhuǎn)椅也可防“鼠標(biāo)手”
如果調(diào)節(jié)鼠標(biāo)位置很困難，可以把鍵盤和鼠標(biāo)都放到桌面上，然后把轉(zhuǎn)椅升高。桌面相對降低，也就縮短了身體和桌面之間的距離。
?專業(yè)治療
當(dāng)然，以上方法雖然能一定程度上緩解“鼠標(biāo)手”的病情，但要治愈還需要去醫(yī)院接受專業(yè)治療。常見的治療方法是進(jìn)行手腕的局部治療了，還可能需要吃藥、理療、針灸等。如果經(jīng)過簡單的治療后癥狀仍然反復(fù)，或者已經(jīng)出現(xiàn)肌肉萎縮者，就很可能要做手術(shù)了，傳統(tǒng)的方式就是切開腕橫韌帶或者正中神經(jīng)神經(jīng)外膜，減輕腕管內(nèi)的壓力。雖然現(xiàn)在也有了較為先進(jìn)的內(nèi)鏡下手術(shù)，創(chuàng)面較小，但在并發(fā)癥方面還沒有明確結(jié)論。
來源：微微健康
