三伏天是“祛濕”最佳時間！3個細節(jié)判斷是否有濕氣

濕邪四季均可發(fā)生，長夏居多，而三伏是一年之中最悶熱的“暑濕季”，所以更要注重祛濕。

此外，伏天人體氣血及陽氣相對較為旺盛，符合中醫(yī)“正氣存內(nèi)，邪不可干”的治病原則，可借身體內(nèi)的“旺火”趕走濕邪，可以說是祛濕的最佳時間。

早晨起床身體困重，感覺頭有東西裹著，或覺得身上有東西包著。中醫(yī)講“濕重如裹”，這種被包裹的感覺就是身體對濕氣的感受；小腿發(fā)酸、發(fā)沉，也是體內(nèi)有濕氣的典型特征。

長期便溏，或大便成形、但大便粘在馬桶上，很難沖下去，都是體內(nèi)有濕的表現(xiàn)。如果大便不暢且不成形，說明濕氣很重。

舌苔白厚，看起來滑而濕潤，則說明體內(nèi)有寒濕；如果舌苔粗糙或很厚、發(fā)黃發(fā)膩，則說明體內(nèi)有濕熱。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師周濤表示，邪藏在不同部位時癥狀有所不同。

表現(xiàn)：食欲不振、腹脹腹痛、打嗝泛酸、大便不成形、身體困重、皮膚濕疹等。

建議：健脾和胃、化濕和中，適當食用山藥、薏米、紅豆、紅棗、扁豆、冬瓜、山楂、雞內(nèi)金、豌豆芽等。避免過度進食辛辣油膩、生冷高糖的食物。

表現(xiàn)：失眠多夢、暴躁易怒、出汗增加、關(guān)節(jié)腫痛、易抽筋、口苦口臭、頭發(fā)油膩等。
建議：疏肝利膽、清熱化濕，適當食用玫瑰花、薄荷、酸棗仁、薺菜、黃花菜、綠豆等。避免過度飲酒和食用辛辣食物。

表現(xiàn)：咳嗽、痰多、胸悶等。



表現(xiàn)：小便混濁、尿頻尿急、腰膝酸軟、手腳冰涼、夜尿多等。
建議：補腎利水、溫陽化氣，適當食用枸杞、豇豆、栗子、核桃、黑大豆、桑葚、覆盆子等。避免過度勞累和房事過度。

表現(xiàn)：焦慮煩躁、嗜睡、健忘、記憶力差、頭重腳輕、心慌心悸等。
建議：可采用中醫(yī)傳統(tǒng)療法來祛濕安神，例如拔罐、艾灸、刮痧等。減少攝入高糖高油食物，多吃蔬果等富含膳食纖維的食物；適量運動，建議選擇散步、慢跑等有氧運動；保持充足的睡眠，避免過度勞累。

祛濕方法有很多，包括健脾滲濕、溫陽化濕、清熱燥濕、淡滲利濕、祛風(fēng)勝濕等，需由專業(yè)中醫(yī)師辨證施治。如果原因沒找對，自行盲目調(diào)理不僅不能祛濕，反而對人體有害。

甘肅省名中醫(yī)、甘肅省第二人民醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主任醫(yī)師王世彪表示，身體有以下十個表現(xiàn)，說明方法有效，可堅持進行直至排凈濕邪。

脾虛就會出現(xiàn)水濕不利，導(dǎo)致四肢乏力。如果水濕通利，脾胃恢復(fù)正常運化，人體氣血生化有源，四肢肌肉得到了營養(yǎng)支持，身體就不疲倦了。

濕氣重的人都不愛運動，稍微一動就大汗淋漓。缺乏運動可引起脾氣虧虛，水濕不化，越是不愛運動，體內(nèi)淤積的濕氣就越多，如果變得愛運動了，說明脾運化水濕的功能比較好。

炎熱的天氣會使身體代謝速度變快，若脾胃運化不及，更容易濕邪聚積、濕氣困脾，進而使脾失健運，加劇食欲不振，如果及時采用相應(yīng)方法健脾和胃、消食利濕，食欲變好，也是濕氣在排出。

現(xiàn)代人飲食不規(guī)律、不節(jié)制，加之壓力大等，傷脾胃，導(dǎo)致濕氣不運化，出現(xiàn)舌質(zhì)胖大有齒痕，苔白膩、厚膩、黃膩等表現(xiàn)。這種情況可適當服用有健脾功效的中成藥，當舌苔變薄、齒痕不見了，說明脾運化濕氣的功能恢復(fù)了。

水濕流注于腸中，就會大便稀溏。如果大便逐漸成型了，不黏馬桶了，說明腸中的水濕在變少甚至消失。

濕邪阻滯心脾，氣機運行不暢，導(dǎo)致清陽之氣不能上升于腦，腦得不到很好的滋養(yǎng)就會嗜睡。濕氣排出后，身體會進入修復(fù)階段，睡眠會變好。

頭皮或臉部出油多、脫發(fā)，多數(shù)與體內(nèi)濕氣太重有關(guān)。頭發(fā)油膩只是表象，脾胃濕熱才是罪魁。如果頭皮出油比以前少了，或掉發(fā)變少，都是濕氣排出的表現(xiàn)。

水濕通常愛堆積在腹部、腿部，它們和脂肪混在一起，讓人看上去虛胖。相反，如果在控制飲食、規(guī)律作息一段時間后，體重下降、身材變苗條，可能提示身體正在排出濕氣。

總覺得嘴唇干、口渴，喝水后卻不能解渴，是脾虛不能運化水濕的表現(xiàn)。此時，重要的不是補水，而是健脾。健脾后喝水變少了，說明濕氣逐漸排出。

腎氣不足，水液代謝會出現(xiàn)失常，一部分水液停聚在體內(nèi)，形成濕氣。濕邪和熱邪聯(lián)手就形成了濕熱，煎灼膀胱，導(dǎo)致尿液量少、發(fā)黃。當濕氣排出后，尿會增多、變得清澈。