上周有個朋友找到我，問我經(jīng)常抽煙喝酒，應(yīng)該補充點什么維生素，我勸他，戒煙戒酒才是維持健康的根本，但是我知道他聽不進(jìn)去也做不到，于是給他推薦了橘袋復(fù)合維生素B族。這個維生素B族含有維B1、B2、B12、葉酸等9種不同的維生素B，它有助于緩解疲勞、鎮(zhèn)定情緒，提高能量利用率。特別適合經(jīng)常抽煙喝酒的人。
研究表明，長期吸煙會消耗體內(nèi)大量的維生素B6、葉酸（維生素B9）及維生素B12，導(dǎo)致維生素B族的缺乏。長期大量飲酒會增加消化系統(tǒng)疾病的發(fā)生，影響維生素B6 、B12 及葉酸的吸收。所以經(jīng)常抽煙和喝酒的人，需要及時補充維生素B。B族維生素廣泛存在于米糠、麩皮、酵母、動物的肝臟、粗糧蔬菜等食物中，但由于處理方式和個人的飲食習(xí)慣不同，會大量流失，它怕光、怕水、怕熱，所以最好的就是服用維生素B補劑。
不同的維生素B各自有著怎樣的效果呢？
維生素B1（硫胺素）：維持神經(jīng)、心臟及消化系統(tǒng)正常機(jī)能。缺乏維生素B1可能會造成腳氣病，還會引起頭發(fā)干枯、失眠、頭痛等癥狀。最常見的維生素B1缺乏原因就是酗酒。主要存在于酵母或酵母提取物，豬肉，雞蛋，燕麥，亞麻，糙米中，蔬菜如蘆筍，花椰菜，羽衣甘藍(lán)等。
維生素B2（核黃素）：促進(jìn)發(fā)育和細(xì)胞的再生，使皮膚、指甲、毛發(fā)正常生長。缺乏維生素B2會導(dǎo)致一些炎癥出現(xiàn)，比如口腔炎、陰囊炎，兒童長期缺乏會導(dǎo)致生長遲緩。最常見的維生素B2缺乏原因就是酗酒。廣泛存在于牛奶中，其次是奶酪、豆類、葉類蔬菜、蘑菇，以及杏仁。
維生素B3（煙酸）：促進(jìn)血液循環(huán)，降低血壓。缺乏維生素B3會導(dǎo)致糙皮病、頭痛、眩暈、虛弱等癥狀。研究發(fā)現(xiàn)酗酒可導(dǎo)致煙酸缺乏癥，以高粱、玉米為主食的地區(qū)是煙酸缺乏癥的高發(fā)區(qū)。煙酸在動物肝腎、牛奶、雞蛋、糠麩及新鮮蔬菜中含量較多。
維生素B5（泛酸）：參與糖、脂肪、蛋白質(zhì)和能量代謝。缺乏維生素B5會出現(xiàn)疲乏、易怒、失眠、焦慮等。由于大量的食物中都含有維生素B5，所以幾乎不存在缺乏問題。全谷物食品、牛油果，以及花椰菜中含有更多的泛酸。
維生素B6（吡哆素）：參與激素和紅血球的合成，可以促進(jìn)人體分泌胰島素平衡。缺乏維生素B6會導(dǎo)致食欲不振、憂郁、貧血、掉發(fā)等癥狀。酒類和煙草會影響維生素B6的吸收。和維生素B1、B2、B5在一起會更能發(fā)揮其功效。酵母菌、肝臟、谷粒、肉、魚、蛋、豆類及花生中含量較多。
維生素B7（生物素）：維持人體自然生長發(fā)育和正常人體機(jī)能健康必要的營養(yǎng)素。缺乏維生素B7會使人頭皮屑增多，容易掉發(fā)、少年白發(fā)，膚色暗沉等。維生素B7在蛋黃、動物腎臟和一些新鮮水果中存在。
維生素B8（肌醇）：對細(xì)胞的健康功能起支持作用，能加速脂肪的分解。缺乏維生素B8會引起濕疹，頭發(fā)易變白等癥狀。常喝咖啡的人容易缺乏肌醇。服用肌醇時，和膽堿及其他B族的維生素同時服用效果最好。肌醇的食物來源包括動物肝臟、全谷物、柑橘類水果（檸檬除外）、堅果、豆類等。
維生素B9（葉酸）：參與遺傳物質(zhì)和蛋白質(zhì)的代謝，提高機(jī)體免疫力。缺乏維生素B9會導(dǎo)致神經(jīng)管畸形、巨幼細(xì)胞貧血、兒童生長發(fā)育不良，孕婦可表現(xiàn)為畸胎、習(xí)慣性流產(chǎn)等。葉酸在酸性溶液中易破壞，對熱也不穩(wěn)定，在室溫中很易損失，見光極易被破壞。葉酸廣泛分布于綠葉植物中，在動物性食品（肝臟、腎、蛋黃等）、水果（柑橘、獼猴桃等）和酵母中也廣泛存在。
維生素B12（鈷胺素）：參與制造骨髓紅細(xì)胞，防止惡性貧血，防止大腦神經(jīng)受到破壞。缺乏維生素B12會引起惡心貧血、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。維生素B12缺乏多因吸收不良引起，或者長期吃素引起。動物肝臟、腎臟、牛肉、豬肉、雞肉、魚類等存在大量維生素B12。
看完了這些是不是很糾結(jié)自己需要補哪種呢？認(rèn)真看完的小伙伴相信都發(fā)現(xiàn)了，各種維生素B在一起服用吸收效果才好，能發(fā)揮的功效也越大，所以直接購買復(fù)合維生素B是很好的選擇。在選擇的時候，要選擇配方更全的，最好是加入了以上提到的所有B族種類，這樣效果才最好；選擇不添加任何人造香精香料、甜味劑、防腐劑等的產(chǎn)品，安全又高品質(zhì)才值得信賴。現(xiàn)在市場上很多B族維生素都只有四五種，而且劑量很低，所以選擇的時候要多多對比哦，錢花了要有效果才沒白花。照著我的這個成分表去選，避免踩坑。
