再后來 因?yàn)楣饪刂瞥?血糖其實(shí)恢復(fù)的不是特別好 空腹大概一直都都是7-8的樣子
所以我開始運(yùn)動(dòng)
因?yàn)椴淮_定自己能不能堅(jiān)持去健身房 所以我就簡單粗暴的開始跑步
最開始的時(shí)候真的是跑不動(dòng) 跑200米都喘得不行 慢慢的400米 600米 800米 再是3公里 5公里
每天晚上下樓繞著小區(qū)夜跑 除了天氣和生理期 每天都跑
就這樣堅(jiān)持了一年 我覺得我應(yīng)該是不會(huì)浪費(fèi)健身卡了
就去離家最近的健身房辦了張年卡 而且請了一個(gè)私教
我現(xiàn)在覺得 健身房真的沒必要太糾結(jié) 盡量近一些方便一些
不然本來就不容易堅(jiān)持 如果太遠(yuǎn) 就更有借口不去了
還有大家關(guān)心的私教問題 （我不賣課 我也不是健身房工作人員。。。）
新手條件允許的話還是請個(gè)私教吧 光看視頻和APP 確實(shí)是做不到位的
做不到位一個(gè)是沒效果 第二有可能會(huì)練傷
我大概上了36節(jié)私教課 我覺得要求不太高的話20節(jié)也夠自己玩的了
另外有些教練做完會(huì)主動(dòng)幫拉伸 如果沒有主動(dòng)幫忙拉伸 你可以問問他怎么做拉伸
拉伸還是很有必要的
我其實(shí)挺感謝我的兩個(gè)教練的（我中途換過一次健身房 所以有2個(gè)教練）
第一個(gè)態(tài)度特別好 每次都主動(dòng)幫我拉伸 還給我?guī)щu胸肉吃
第二個(gè)教練給我詳細(xì)科普了飲食結(jié)構(gòu)的問題 這個(gè)我后面再說
如果條件不允許請私教 那么也不要不好意思 多請教健身房的大佬 多問多看
一般人都不會(huì)介意你去問 都會(huì)耐心和你說的
辦卡一年到現(xiàn)在 除了周末和生理期我?guī)缀趺刻於既?nbsp;
除了跑步游泳之類的有氧 更多的是器械之類的無氧
（妹紙們減肥一定不要只跑步 多做無氧 線條才會(huì)更好看
不會(huì)練成金剛芭比的 女生肌肉本身就比男生難練很多 想練成金剛芭比還練不出來呢）
最重要的是飲食結(jié)構(gòu)
一定要多吃蛋白質(zhì)！多吃雞肉牛肉魚肉蝦
高蛋白 低脂 合理的主食 這樣減肥是很快的
另外有些小伙伴覺得減肥只能吃水煮雞胸肉水煮青菜。。
其實(shí)真不是的 我覺得那樣會(huì)很難吃
我基本是雞胸肉切絲 稍微腌一下 然后少油或者無油炒各種蔬菜
（我基本是無油炒的 反正不粘鍋。。）
這樣完全可以替代豬肉絲 而且雞胸肉便宜很多噢
主食可以以雜糧/薯類/芋頭/玉米/豆類/意面/蕎麥面為主 這些飽腹感強(qiáng) 而且會(huì)很耐餓
不要減肥就天天吃草�。「灰怀燥埞�(jié)食！
只吃蔬菜飽腹感會(huì)很弱 餓的很快 不吃主食還會(huì)容易引起暴食
節(jié)食的話更糟糕 節(jié)食減肥的話 以后恢復(fù)正常飲食就會(huì)反彈 而且對身體也不好
每天吃飯妹紙們最最最起碼也要吃夠基礎(chǔ)代謝的熱量
減肥是為了健康 千萬別本末倒置
放個(gè)小小的圖 這是晚上做完卷腹以后拍的
上個(gè)最近的照片吧 前幾天去迪士尼我家小盆友給我拍的照片
現(xiàn)在是106斤
另外大家不要光追求體重 體脂率更重要
畢竟誰也不會(huì)背著體重秤滿地走 肯定是看圍度的對吧![[s2018]](https://i3.citysbs.com/misc/forum/smilies/01864.gif)
