MAX2021第一大發(fā)現(xiàn)：對很多人來說，變胖都是一條不歸路！而且還是開著跑車猛加速一去不復(fù)返的那種。。。。
比如湖南臺主持人——
錢楓。在《天天向上》里，他的體型又雙叒叕胖了！跟女神李若彤站一起這身材簡直一個頂倆。
在之前的跨年晚會上，他又肉眼可見大了一號！好家伙！別的明星說自己胖就是開開玩笑謙個虛，錢楓這小伙就是實在，他當真了。
結(jié)果引無數(shù)網(wǎng)友驚呼：
這還是曾被孫儷追過的，《恰同學(xué)少年》中那個清秀帥氣的蕭子升嗎？（話說錢楓是恰了幾個同學(xué)才胖成了現(xiàn)在這樣？）
看到這MAX必須要@錢楓，請重金邀請我來幫你減肥，
只需要一個月就能幫你實現(xiàn)身材逆襲！方法也很簡單，《一拳超人》你們都看過吧？
里面的琦玉老師有一個吊炸天的訓(xùn)練方式，只要跟他這樣訓(xùn)練，錢楓變倩楓不是夢！
首先說明，我絕對沒有吹牛嗶——！新加坡有一個大叔是《一拳超人》的粉絲，就親自效仿試驗了一下這種訓(xùn)練方式，效果令人吃驚！
挑戰(zhàn)之前他的體重是70kg，內(nèi)臟脂肪10%，身體年齡40歲，挺著個大肚子，看著似乎已經(jīng)步入了中年油膩男的行列。
有一天他靈光一閃：如果我用“一拳超人訓(xùn)練法”練30天會怎樣？說干就干！大叔立馬開始了自己的挑戰(zhàn)。
講真，動漫里訓(xùn)練強度還是很大的，大叔一看不對，啥也不說了先把強度減半：每天50次俯臥撐、50次仰臥起坐、50次深蹲、跑步5公里。
然而，即便訓(xùn)練強度減半，訓(xùn)練結(jié)果還是出乎他的預(yù)料：才挑戰(zhàn)了7天，他的體重就已經(jīng)減了4斤！內(nèi)臟脂肪、身體年齡都得到了改善。
開心的大叔一直練了下去，但到第17天的時候他遇到了瓶頸期，體重減不下去了。
于是他開始提升強度，變成了每天70次俯臥撐、70次仰臥起坐、70次深蹲、跑步7公里。
等到第22天的時候，大叔開始每天90次伏地挺身、90次仰臥起坐、90次深蹲，跑步9公里。23天時，就加到了和“琦玉”一樣的強度了。
轉(zhuǎn)眼之間，30天的挑戰(zhàn)過去了，訓(xùn)練成果如何呢？朋友們，見證奇跡的時刻到了！
成功減重10斤，體脂下降了6%！小肚子消失了，腹肌也有點呼之欲出的意思。好家伙！中年油膩大叔成功變型男��！
大叔自己一看樂開了花：這么有效妥妥的繼續(xù)肝��！于是他最后堅持了整整100天！你們看看這變化，真的絕了！
靠《一拳超人》訓(xùn)練方式實現(xiàn)身材逆襲的，不只有這位大叔自己。國內(nèi)還有個UP主看完也很心動，也挑戰(zhàn)了一下。
不過因為沒啥運動基礎(chǔ)，小哥把一拳超人的訓(xùn)練量減了半，中間也因為身體原因休息過幾天。即便如此，也在一個月里減了將近5斤！
*圖片來源：@夏湖海
看完這些大兄弟的逆襲經(jīng)歷，你是不是也想試試呢？等等，這種訓(xùn)練方法雖然牛嗶，但在你邁開腿之前，我必須要再補充幾點。
講真，一拳超人的訓(xùn)練方式雖然強，但在動作上還有缺陷。比如仰臥起坐，就并不是一個好的練腹動作。
之前MAX也說過很多次了，早有研究表明，仰臥起坐會對脊椎產(chǎn)生很大壓力，真的很費腰！而且很多人力竭后就會用力用手扳脖子，也可能傷到頸椎。
替換動作也很簡單，換成動作相對緩和、安全的卷腹就完全O78K！
你可能也發(fā)現(xiàn)了，這種訓(xùn)練方法有主要練胸俯臥撐，我們優(yōu)化后的卷腹可以練腹，深蹲能練臀腿。但并沒有練背的動作。
所以這樣練并不能鍛煉到身體的全部肌肉，如果只用這一種訓(xùn)練方式，你的身體可能會出現(xiàn)肌肉不平衡的情況。
因此，MAX強烈建議把“引體向上”這個練背的黃金動作加入你的訓(xùn)練清單！
如果你太菜，引體向上拿不下，那就從懸掛練起，說白了就是握住單杠把自己懸在半空，最好能達到一分鐘。
然后可以再次基礎(chǔ)上逐漸收縮肩胛骨，然后再慢慢開始拿下引體向上。
說人話就是，要對自己的水平有嗶數(shù)！畢竟100個俯臥撐+100個仰臥起坐+100個深蹲+10公里跑對很多人來說太難了！
拿不下的同學(xué)可以先降低動作數(shù)量，試試先做3組極限數(shù)量的3/4。比如你一次最多做20個俯臥撐，那就做3組，每組20X3/4=15個。
等能比較輕松完成后再逐步提升數(shù)量，這樣一來好堅持，二來逐步提高難度也便于不斷強化對肌肉的刺激。簡直完美！
另外我想說，不要急于求成每天都吭哧吭哧地練，
新手可以隔天練一次，休息和訓(xùn)練結(jié)合好肌肉才能長得更好。當然，老司機看著安排就OK。
最后，我知道你一定幻想過無數(shù)次自己身材變好的樣子，那就不妨嘗試一下這種訓(xùn)練方式。從今天開始，給自己一個月去逆襲！我等你們的好消息！奧利給！
新的一年新的目標
#你今年健身的flag是什么？#
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來源：全球健康指南
