如果你經(jīng)常內(nèi)心戲加碼
除姨媽期外心情也不靚
整天碎碎念
或是吃啥拉啥
又或是抵抗力差
三天兩頭跑醫(yī)院
這可能都是腸道菌群惹的禍
人體內(nèi)90%的細菌
都生活在腸道
它們把這里當(dāng)成發(fā)號施令的司令部
一旦司令部出了亂子
整個身體都會被牽連
今天就跟大家說說
首先，我們先來了解
腸道菌群是什么
健康的人體中
有益菌、中立菌、有害菌
三大勢力相互制衡
維持著人體的正常運轉(zhuǎn)
有益菌代表
我能讓你正常排便
經(jīng)過我的“治療”
90.3%的慢性腹瀉患者
大便次數(shù)、形狀都恢復(fù)了正常
此外
我還能產(chǎn)生乳酸、乙酸
改善人體內(nèi)的pH值
促進人體對
維生素D、磷、鐵、鈣的吸收
當(dāng)然我也能抑制致病菌
如大腸埃希菌、沙門氏菌
不讓它們放飛自我
中立菌代表
作為大腸的“常駐人員”
只要人類不動我
大部分時候我都是站在人類那邊的
我除了能抑制有害菌
還能合成
維生素B族復(fù)合物和維生素K
維持人體正常的代謝和血液凝固
可若人體抵抗力變?nèi)?/b>
爆發(fā)的細菌就會侵占我領(lǐng)地
這時我必須發(fā)起戰(zhàn)爭自保
容易引起腸道感染
如果敵人太多打不過
我只能去尋找更好的領(lǐng)地
這就可能會造成尿道感染
關(guān)節(jié)炎、腦膜炎和敗血癥等
有害菌代表
不像它們兩個那么善良
我是一種十分常見的
食源性致病菌
世界各地的細菌性食物中毒事件
有一大半是我的“功勞”
不合格的肉制品、蛋制品
都有助我的傳播
我能讓人惡心、嘔吐、腹瀉
還有
頭疼乏力、肌肉酸痛、視力模糊等等
但如果你
亂吃東西、濫用藥物、壓力過大
作息不規(guī)律、運動不足
腸道菌群就會失衡
帶來下面這些后果
腸道菌群是如何讓人體崩壞的
大腦
血清素
是一種能讓我們感到幸福的好東西
人體大部分血清素都來自腸壁
腸道微生物正是通過這類神經(jīng)遞質(zhì)分子
直接與大腦建立聯(lián)系
當(dāng)菌群平衡被破壞
那些類似大腸桿菌和沙門氏菌的菌群
就會刺激大腦
分泌一種叫皮質(zhì)醇的壓力激素
讓人陷入糟糕情緒中
這種情緒又會反過來加重菌群失衡
時間一長，人就可能患上抑郁癥
心血管
腸道菌群是脂肪代謝的主要參與者
腸道菌群失衡之后
脂肪得不到正常代謝
會導(dǎo)致血膽固醇和甘油三酯水平升高
加大動脈粥樣硬化的風(fēng)險
此外
一份關(guān)于高血壓的研究表明
高血壓患者感染幽門螺桿菌后
血管內(nèi)皮功能也會遭到破壞
使心血管疾病惡化
內(nèi)臟
南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院在對比了
II型糖尿病患者、糖尿病腎病患者
與健康人群的腸道菌群狀況之后
發(fā)現(xiàn)患者的腸道內(nèi)
能生產(chǎn)短鏈脂肪酸的菌群數(shù)量顯著下降
此外
Cell Reports雜志上一篇研究顯示
腸道菌群產(chǎn)生的代謝物4-甲酚
能夠刺激胰腺
使其恢復(fù)正常工作
腸胃
腸道菌群失衡
會導(dǎo)致腸道蠕動過快或過慢
最直接的表現(xiàn)就是腹瀉、便秘
特別是腸易激綜合癥患者
吃得不好會瀉
心情不好也會瀉
所以說
腸道菌群的作用不容小覷
每個人都該維持腸道菌群平衡
那么，我們可以怎么做？
如何改善腸道菌群？
人類最早認識到腸道菌群的重要性
是受到了諾貝爾獎得主
梅契尼柯夫的影響
他在一百多年前提出
飲用含乳酸桿菌的酸奶能長壽的理論
他偶然發(fā)現(xiàn)
保加利亞的老人們相當(dāng)長壽
而當(dāng)?shù)卣糜酗嬘盟崮痰牧?xí)慣
這一發(fā)現(xiàn)在當(dāng)時相當(dāng)超前
從此讓酸奶全球爆紅
但事實是
老先生的理論并不完全正確
酸奶對有益菌的補充有限
在胃酸的侵蝕下
有益菌們難以長期活在腸道里
所以一旦停止飲用
腸道又會馬上恢復(fù)到原本的水平
而真正能改善腸道菌群的方法是
補充益生元及改善飲食
為腸道菌群創(chuàng)造良好穩(wěn)定的生存環(huán)境
聽上去有點玄乎
實際上最好的益生元就在我們身邊
——膳食纖維
它們能為益生菌提供養(yǎng)分
《中國居民膳食指南》推薦
成人每天應(yīng)攝入30g膳食纖維
調(diào)整飲食能在短期內(nèi)看見成效
不過大家一定要養(yǎng)成習(xí)慣
否則會讓改善的腸道菌群
一夜回到解放前
我們身體里這些數(shù)以億計的小家伙
會陪伴我們經(jīng)歷出生到死亡
既能讓我們健康
也能讓我們發(fā)病
決定權(quán)就在各位的手上
補充益生元是為了增加益生菌
要是嫌麻煩
可以直接補充益生菌
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