年初的時(shí)候，3個(gè)月沒有來例假，醫(yī)生說：你要減肥了！這時(shí)候看看自己肚子上的肥肉，真的非常尷尬，終于下定決定在今年瘦下來！
做好心理準(zhǔn)備之后就開始準(zhǔn)備減肥減肥計(jì)劃，這份計(jì)劃做了將近一個(gè)星期才準(zhǔn)備好，后來慢慢陸陸續(xù)續(xù)又開始調(diào)整，最終形成了現(xiàn)在的食譜和運(yùn)動(dòng)方式，體重也從141斤瘦到了現(xiàn)在的88斤！
食譜主要分為兩部分，一部分是常規(guī)食譜，一部分是輕斷食食譜，平時(shí)吃常規(guī)食譜，一個(gè)星期選擇一天吃輕斷食食譜！
常規(guī)食譜如下：
早餐：蒸南瓜300克+純牛奶200ml+水煮蘆筍100克
午餐：米飯80克+菌菇炒雞胸肉（雞胸肉80克、菌菇120克）+炒青菜200克
晚餐：蓮藕豆腐湯（豆腐50克、海帶100克、青菜200克、蓮藕100克）
輕斷食食譜如下：
早餐：燕麥15克+牛奶200毫升
午餐：米飯50克+炒青菜300克
晚餐：豆腐50克+炒青菜200克
烹飪方式上要特別注意，少油少鹽，但是可以用蔥姜蒜和小米椒把味道做的更好，所有的調(diào)料中只限制油、鹽、糖，其他調(diào)理料不限制！
除了食譜上的食物之外，偶爾還會(huì)去和朋友一起吃火鍋，只要多吃蔬菜和瘦肉，不吃主食和肥肉，湯底選擇菌湯或者清湯，一點(diǎn)都不用擔(dān)心長胖；火鍋吃膩了之后就去吃海鮮，吃肉和蔬菜，海鮮的熱量很低，一點(diǎn)都不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖。
如果實(shí)在想吃零食了，就計(jì)算好熱量，然后去網(wǎng)上查需要跑步多長時(shí)間，用運(yùn)動(dòng)量換零食，當(dāng)天不想運(yùn)動(dòng)的話就記賬！
運(yùn)動(dòng)方面
除了用運(yùn)動(dòng)來換零食吃外，平時(shí)也會(huì)做一些運(yùn)動(dòng)，主要跟著網(wǎng)上的視頻做HIT，做完之后再做20分鐘的拉伸。
運(yùn)動(dòng)完之后，先喝一杯純牛奶或者一盒無糖酸奶，補(bǔ)充一些食物，避免運(yùn)動(dòng)完出現(xiàn)暴飲暴食，還能幫助身體肌肉的生長，提高肌肉含量，讓基礎(chǔ)代謝更高！
現(xiàn)在減肥成功已經(jīng)3個(gè)月了，一點(diǎn)反彈的跡象也沒有，平時(shí)也依舊習(xí)慣了清淡健康的飲食，也保持著一周輕斷食一次的習(xí)慣，其實(shí)如果你找到了靠譜并且適合你的瘦身方式，減肥可能沒有你想的那么難，只要堅(jiān)持下去，你一定也能遇到更好的自己！
來源：知乎@輕妞
