「失眠真是太浪費時間了，剛才這兩個小時完全不知道做了什么，早知道這樣就用來玩手機了�！褂谑�，后半夜兩點躺在床上的你又拿起了手機，默默在搜索欄上輸入「失眠應該怎么辦」
其實，工作壓力、和女朋友冷戰(zhàn)這些突發(fā)事情引起的失眠多數(shù)屬于「急性失眠」，等到這些不好的事情過去后，就會慢慢好轉(zhuǎn)。
不過，為了讓大家早日擺脫難熬的漫漫長夜，今總結(jié)了幾類好方法。接下來就聽我們挨個說說。
光，在夜晚能遮就遮
怕黑就要選好燈
可以調(diào)節(jié)睡眠的激素中有一種被稱為「睡眠激素」或是「暗夜激素」，它還有另一個大名鼎鼎的名字，那就是——褪黑素。
當身體處于幽暗、封閉、安靜的環(huán)境時，就會分泌出更多的褪黑素，睡意也就來了。因此，想更好的體驗「天黑黑」的氛圍，你就需要眼罩或者遮光窗簾來幫你。
擋住噪音
聽對的的聲音
耳塞
耳塞可以幫助隔絕外界噪音，不僅能讓你更快地入睡，還能讓你不再怕身旁的呼嚕聲。
白噪音
白噪音聽起來是一段聲調(diào)持續(xù)一致，并且長時間重復的聲音。電扇旋轉(zhuǎn)聲、空調(diào)聲、電視或收音機沒信號時發(fā)出的沙沙聲、以及瀑布傾斜而下的流水聲，都是典型的白噪音。
白噪音能夠起作用的一個主要原因，是它幫助我們「屏蔽」其他噪音的存在，提供相對安靜的環(huán)境。
如果我們處在足夠響的白噪音環(huán)境下，不管其他聲音突然消失還是出現(xiàn)，都會淹沒在全頻段能量一致的白噪音中。這樣一來，無論是隔壁的運動聲，還是樓下的貓叫都不能煩你了。
選對床上用品
不只助眠還能保護脊柱
躺在舒服的床上，除了能讓你立馬放松睡得更香，還能保護你的老腰和脊柱。因此，選擇合適的枕頭和床墊有多重要，就不用多說了。
枕頭
選好個好枕頭，主要看三點：
枕形：建議選擇 B 型枕、蝶形枕或者面包圈形枕。
材質(zhì)：建議選擇記憶海綿、高彈海綿、天然乳膠這類不易變形的材質(zhì)。
高度：要保證在平躺時，枕「頭」的部位大約是你的一拳高，支撐脖子的地方要比拳頭再高上 3～5 厘米左右；側(cè)躺時保證枕頭支撐脖子的部分，和你的一側(cè)肩寬等高。
床墊
一句話，就是無論你是側(cè)睡還是平躺，脊柱都能保持最放松的直線狀態(tài)。所以，買床墊最好自己去試試，側(cè)躺，頭、頸和軀干在肉眼下保持一條直線就可以了。
如果不能去親自試試，記住一條原則：體重較重的人，考慮相對硬一些的床墊；體重較輕，就選一款相對軟一點有彈性的床墊。
褪黑素
吃的方法很重要
短期吃點褪黑素確實有助于睡眠。
對于因為時差變化、輪班工作而導致失眠的人，或者有睡眠障礙的老人、盲人，褪黑素可以起到助眠作用。
但長期服用褪黑素的有效性及安全性還有待驗證，不建議首選。而且它并不是人人都適用的，有些人服用后會發(fā)生困倦、惡心、頭痛等不良反應。所以建議在醫(yī)生指導下服用，使用后一旦達到理想的入睡時間，就應該停用。
養(yǎng)成好習慣
形成「床=睡覺」的反射條件
下面這幾條建議，都能在一定程度上緩解失眠，可以跟著做做看：
1.只在有睡意的時候才躺在床上，不要早早上床
2.躺下后，如果 30 分鐘還沒睡著（期間別反復看表），就起來做點別的事，等困了再上床
3.如果半夜醒來，不要看表，繼續(xù)睡
4.不管晚上幾點睡覺，早上都設定好鬧鐘定時起床，不要賴床
做自己的睡眠日記。每天記錄上床時間，起床時間，估計睡眠時間，計算睡眠效率
試著做做冥想、正念、漸進式肌肉放松、腹式呼吸訓練等來減少肌肉緊張，促進睡眠
TIPS
腹式呼吸訓練方法
1、 平躺在床上，放松身體；
2、用鼻子緩慢吸氣，隨著吸氣慢慢挺起腹部，保持胸部不動；
3、稍微屏住呼吸 1 秒，然后用嘴緩慢呼氣，感受腹部自然凹陷；
4、 重復幾組，感受自己的呼吸。
來源：丁香生活研究所
