中山大學附屬第一醫(yī)院胃腸外科主任醫(yī)師馬晉平2020年在微信號“蘭世亭”刊文表示，飯后不宜劇烈運動，最好休息半小時至一小時后再進行較柔和的活動或先以散步為主，循序漸進地加大運動量，并且劇烈運動前注意熱身。
廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院治未病科主任醫(yī)師陳瑞芳2017年在健康時報刊文表示，沒有患慢性病、身體相對強壯的老年人，可在飯后半小時后以快步走的方式走1小時（路程約4-5公里），到達保健目的。
另外，廈門大學附屬第一醫(yī)院主任醫(yī)師郭氧2012年在健康時報刊文表示，下午4-5點或者是晚飯后2-3小時，是一天身體鍛煉的好時間。從外界環(huán)境講，此時氧氣含量比較充足，氣溫也比較適中，利于鍛煉。而且這個時候，人體的適應能力和全身協(xié)調(diào)能力均較強，尤其是心率、血壓都較穩(wěn)定，最適宜進行體育鍛煉。
這4類人飯后運動尤需謹慎！
1. 有冠心病的人
武漢市中心醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任醫(yī)師楊飛燕2017年在健康時報刊文表示，對于冠心病患者來說，飯后百步走可能會導致危險。飽餐后，特別是高蛋白、高脂性飲食后，血液會更多地集中到胃腸部，加強消化功能，這時若從事劇烈運動會導致心肌供血不足，出現(xiàn)心肌缺血、心絞痛甚至心肌梗死。
老年人或體質(zhì)較弱者，餐后應休息半小時至1小時再去運動，有冠心病者尤應注意。
2. 有糖尿病的人
中國醫(yī)科大學附屬盛京醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師吳娜2019年在健康時報刊文表示，糖友餐后1小時運動最好，因為空腹運動易低血糖，餐后立即運動會影響消化吸收。
3. 消化不良、有胃病的人
中國農(nóng)業(yè)大學食品學院營養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅2015年在健康時報刊文表示，對于嚴重消化不良、身體特別虛弱的人（比如吃一餐正常飯菜也會胃堵、胃脹的人），如果飯后走長路，身體要再分一部分能量用于移動身體，導致消化系統(tǒng)的血液供應減少，胃更加疲勞，不利于食物的消化吸收。
4. 有低血壓的人
中南大學湘雅二醫(yī)院李澤波2015年在健康時報刊文表示，老年人心血管功能和神經(jīng)調(diào)節(jié)功能的減退，使得老年人餐后的血壓下降幅度往往較中青年人大，而出現(xiàn)頭暈、心慌等情況。
低血壓狀態(tài)可持續(xù)1-2個小時左右。在餐后1-2個小時內(nèi)，老年人要減少活動，注意休息，防止過多活動誘發(fā)低血壓癥狀。
這8件事飯后也別急著做！
1. 飯后不要馬上喝茶
江蘇省連云港市婦幼保健院營養(yǎng)科主任醫(yī)師張曉燕2017年在健康時報刊文表示，茶中的鞣酸進入胃腸道后，會抑制胃液和腸液的分泌，易引發(fā)消化不良。最好在飯后1小時后再喝茶較合適，不宜飲濃茶。
2. 飯后不要馬上吃水果
張曉燕表示，如果已經(jīng)吃得很飽了，再吃水果，可能會造成脹氣、泛酸以及便秘等情況發(fā)生。吃水果最好在飯后一小時或飯前一小時。
另外，餐前最好別吃：橘子、山楂、香蕉、柿子等水果；飯后可選菠蘿、木瓜、獼猴桃、橘子、山楂等。
3. 飯后不要馬上喝酸奶
重慶市腫瘤醫(yī)院胃腸腫瘤中心余思緣2018年在健康時報刊文表示，含有益生菌的酸奶雖然有利于胃腸道健康，但飽餐后再來一罐酸奶，不但不助消化，還會增加額外的能量負擔，容易長胖。
4. 飯后不要馬上吃冷飲
營養(yǎng)師王濰青2014年在健康時報刊文表示，飯后吃一杯100克左右的冰激凌，會讓胃部溫度下降10℃-15℃，導致胃收縮，胃酸分泌減少，造成消化不良、影響營養(yǎng)吸收甚至腹脹、腹瀉等癥狀。飯后盡量不要吃生冷冰涼的食物，一兩個小時之后再吃。
5. 飯后不要馬上睡覺
南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病中心副主任中醫(yī)師徐大成2011年在健康時報刊文提醒，飯后不宜立即睡覺。否則可能引起食物反流，輕則讓人不舒服，嚴重的可能產(chǎn)生反流性食管炎。飯后最好休息20分鐘左右再睡。
6. 飯后不要馬上開車
濟寧醫(yī)學院附屬醫(yī)院營養(yǎng)科住院醫(yī)師續(xù)慧超2016年在健康時報刊文提醒，飽食后不宜立即開車。人在進食后，體內(nèi)血液大部分進入胃腸道，大腦和四肢血液供應減少，容易感到疲憊，開車時的注意力受影響。最好在飯后半小時再開車。
7. 飯后不要馬上泡腳、洗澡
廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院推拿科主治醫(yī)師袁學雅2017年在健康時報刊文表示，飯后胃的消化需要供血，泡腳會將血液引流到身體其他部位，導致消化不良。建議飯后一小時再泡腳。同樣，飯后也別急著洗澡。
8. 飯后不要馬上投入腦力工作
范志紅表示，餐后馬上做腦力工作也有可能影響消化。大腦的活動會影響人對饑飽的感覺，而且分流血液供應；壓力和應激更是能直接降低消化液的分泌，對本來消化不良的人來說，有可能會不堪重負。
來源：健康時報
