錯(cuò)誤姿勢(shì)：?jiǎn)渭绫嘲?/b>
單側(cè)背包是我們?cè)谏钪惺褂檬诸l繁的錯(cuò)誤姿勢(shì)。道理和單手提重物一樣，它也會(huì)造成單側(cè)斜方肌發(fā)達(dá)。
有些人即使不背包也能看到明顯的高低肩，而且一旦習(xí)慣一側(cè)背包就很難改過(guò)來(lái)，形成惡性循環(huán)。
有時(shí)我們還會(huì)用胸廓的傾斜力頂起背包，這樣更容易引起胸椎側(cè)彎（生長(zhǎng)發(fā)育期的孩子尤其需要注意）。
當(dāng)我們單肩背包的時(shí)候，很難讓我們的兩邊的肩膀保持在同一個(gè)水平線。
如果可以，優(yōu)先考慮換一個(gè)雙肩包，讓兩側(cè)的肩膀受力差不多。或者記得有意識(shí)的交替著肩膀背包，這樣可以緩解對(duì)于身體的影響。
06
錯(cuò)誤姿勢(shì)：經(jīng)常穿高跟鞋
有些人覺(jué)得穿高跟鞋最多是對(duì)腳有些傷害，穿完多休息下腳就好了。
但事實(shí)上，高跟鞋影響的不只有腳，還可能傷到全身，引起腰痛。
這是因?yàn)榇└吒�，身體前傾加大，重力線越出腳支撐面前界。
為了保持平衡，胸腰部須更向后挺直，腰部前凸加大，周圍肌肉必須加強(qiáng)收縮。這樣讓這些肌肉更容易疲勞，日久會(huì)造成腰背部肌肉和韌帶勞損，引起慢性腰疼。
其實(shí)大部分時(shí)候，女生穿高跟鞋的姿態(tài)都是像前 3 個(gè)形象，很難做到像第 4 個(gè)女生一樣。
如果有必須穿高跟鞋的場(chǎng)合，那么盡量選擇 5 厘米以內(nèi)的粗跟高跟鞋。
實(shí)在拋棄不了高跟鞋，那么試著想象你的骨盆變窄、兩個(gè)坐骨向中間靠攏，試著激活盆底肌群的，讓身體更穩(wěn)定一些。
讓踩高跟鞋也變成一種日常核心訓(xùn)練！
07
錯(cuò)誤姿勢(shì)：腰部懸空癱著
刷個(gè)動(dòng)態(tài)、看個(gè)劇，很多人習(xí)慣癱在沙發(fā)上、床上。
是不是覺(jué)得這樣特別舒服？你的脊柱和背部肌肉可不這么覺(jué)得。
其實(shí)癱著的時(shí)候，你的腰部是懸空的。這時(shí)候主要是腰部的大肌肉群發(fā)力，形成一個(gè)錯(cuò)覺(jué)——更舒服。
有研究就發(fā)現(xiàn)，保持正確坐姿的上班族通常在 10 分鐘之后就變成了不良坐姿，比如拱背。
但是一旦時(shí)間久了，肌肉力竭到無(wú)法維持腰椎穩(wěn)定了，問(wèn)題就來(lái)了。腰間盤突出、腰肌勞損……
一個(gè)簡(jiǎn)單的緩解辦法：可以讓臀部完全貼合床板或者椅子，在腰部放一個(gè)毛巾卷，讓腰椎保持正常的生理曲度。
不過(guò)，無(wú)論怎樣的姿勢(shì)，都建議 1 小時(shí)左右就起來(lái)動(dòng)一動(dòng)。
08
錯(cuò)誤姿勢(shì)：椅背上靠枕放錯(cuò)誤位置
現(xiàn)在很多人辦公椅上都會(huì)放一個(gè)靠枕，讓腰部獲得支撐的確是不錯(cuò)的一個(gè)方式。但可惜，很多人坐著坐著就會(huì)變形。
有研究發(fā)現(xiàn)通常坐下 20 分鐘后就會(huì)出現(xiàn)坐姿下滑或者骨盆傾斜的情況。
良好的坐姿的確很難維持，倒不如借用工具讓身體舒服一些，只需要改變下靠枕的位置就可以。
讓身體完全貼合椅背坐下（臀部也要貼合），將靠枕略微提高一些（大概在胸腰結(jié)合處）。這樣能真正頂住背部，避免拱背。
或者也可以選擇更貼合人體的人體工效學(xué)的辦公椅，但記得一定要把背部、腰部貼緊椅子，釋放背部的緊張感。
09
錯(cuò)誤姿勢(shì)：手臂懸空操作電腦
伏案工作到忘我時(shí)，你是這樣的：手肘懸空在桌子外邊，頭卻前伸、揚(yáng)著下巴看電腦。
這時(shí)候，其實(shí)肩膀會(huì)很辛苦，它必須長(zhǎng)時(shí)間發(fā)力提住手肘不讓它掉下去，這也是很多辦公族打一天電腦下來(lái)肩膀酸痛的原因。
想要做一些改變，讓肩膀更舒服一些，其實(shí)很簡(jiǎn)單：嘗試把你的工作臺(tái)再往里推一推，讓桌子托著手肘，頭也不需要再湊近屏幕了，簡(jiǎn)單實(shí)用。
10
錯(cuò)誤姿勢(shì)：低頭看手機(jī)
街上、地鐵里、餐廳內(nèi)隨處可見(jiàn)「低頭族」。這大概是一天里堅(jiān)持最久的一個(gè)動(dòng)作，時(shí)間久了，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……很快就會(huì)找上門。
這是因?yàn)�，頸椎的健康前屈角度為 45 度，直接低頭向下時(shí)往往會(huì)超出這個(gè)范圍，椎體間形成擠壓，增加頸椎的壓力，頸部的肌肉也會(huì)處于緊繃的狀態(tài)。
有研究發(fā)現(xiàn)低頭玩手機(jī)隨著低頭的角度變大，頸椎的壓力也會(huì)變大，最大可以達(dá)到 50 多斤的壓力，相當(dāng)于頭頂 11 瓶 2 升的可樂(lè)！
此刻的你，是不是也正低著頭看著這篇文章呢？快跟我們?cè)囍{(diào)整下姿勢(shì)吧。
把手機(jī)放到你的正前方，和地面呈 90 度的姿勢(shì)，然后微收下巴。
這就是你脖子的頸椎和肌肉不受壓迫的最舒適的姿勢(shì)（沒(méi)錯(cuò)了，想象一下奧特曼打怪獸的樣子）。
今天列舉的 10 個(gè)錯(cuò)誤姿勢(shì)，你中招了幾個(gè)？
也許有人會(huì)說(shuō)，你說(shuō)的我大部分都知道啊，但就是改不掉。
全部改掉的確很難，但最重要的是先有意識(shí)的知道每天的哪些小動(dòng)作是傷害到我們的頸椎、腰椎的。
慢慢配合一些小道具給到我們身體有利的支撐，有意識(shí)的調(diào)整自己的姿勢(shì)，最好再配合一些肌肉的鍛煉，讓它們更強(qiáng)壯。
來(lái)源：丁香醫(yī)生
