11月7日是立冬，意味著冬季的起始，“立，建始也，冬，終也，萬物收藏也�！币馕吨f物進(jìn)入休養(yǎng)、收藏狀態(tài)。雖然杭州周六的氣溫會有所回升，但之后的氣溫卻是一天比一天低，立冬養(yǎng)生刻不容緩！一起來學(xué)學(xué)“兩藏”“防五寒”吧！
藏陽
1、宜早睡晚起
早睡可以養(yǎng)護(hù)陽氣，晚起可以凝固陰精，保證足夠的睡眠時間，才有利于陽氣的生長。日出而作，保證充足的睡眠，適當(dāng)睡個懶覺也是可以的，有利于陽氣潛藏、陰精蓄積。年輕人要避免夜生活豐富，睡覺過晚。老年人要避免晨練起得太早。
2、宜調(diào)養(yǎng)精神
立冬過后，天氣逐漸轉(zhuǎn)冷，自然界中的許多動物開始冬眠，人的情緒也易低沉。堅持體育鍛煉，不僅能使人的大腦保持興奮狀態(tài)，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的體溫調(diào)節(jié)功能，還能提高人的抗寒能力，也是調(diào)養(yǎng)精神的好辦法。
藏暖
立冬之后，天氣轉(zhuǎn)涼，衣著過少過薄，則耗陽氣；衣著過多過厚，則陽氣不得潛藏，寒邪易入。冬后的衣著起居，切記藏“暖”！藥王孫思邈也說“冬月不宜……冒犯寒威。”所謂“冒犯寒威”就是提醒我們，立冬之后，千萬要注意保暖，把身上的暖氣藏起來，做到防五寒。
防鼻寒
立冬之后“涼燥”更明顯，鼻炎成了許多人的大麻煩。每天早晚用冷水洗鼻有利于增強(qiáng)鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯辦法。
防頸寒
秋冬是頸椎病高發(fā)的季節(jié)。建議穿立領(lǐng)裝，不但能擋住寒風(fēng)，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮，對預(yù)防高血壓病、心血管病等都有一定好處。
防肺寒
風(fēng)寒感冒是冬日最常見的毛病。專家稱，癥狀較輕的，可選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材。
防腰寒
腰部為“帶脈”所行之所，特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽、暢達(dá)氣血。具體的做法是：兩手對搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。
防腳寒
可以經(jīng)常做足浴。足浴要注意3點：一是溫度，水溫最好40度左右，水淹沒踝關(guān)節(jié)處；二是時間，每次浸泡20~30分鐘，不時添加熱水保持水溫；三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和腳掌心2~3分鐘。
