明明是同齡，有些人就是會(huì)更顯老？其實(shí)，衰老速度在個(gè)體之間存在明顯差異，有的人就是老得快、老得早，而有的人卻明顯比同齡人年輕。
導(dǎo)致這種現(xiàn)象出現(xiàn)的原因除了遺傳和基因差異外，很多時(shí)候都和生活中一些不起眼的小習(xí)慣有關(guān)。
健康時(shí)報(bào)圖
一、“吃”出來(lái)的衰老1. 吃得過(guò)油
廣東省佛山市中醫(yī)院皮膚科主任中醫(yī)師鐘衛(wèi)紅2016年在健康時(shí)報(bào)刊文介紹，偏愛(ài)煎炒油炸容易引起“上火”，使皮膚出現(xiàn)暗瘡等狀況。過(guò)咸可導(dǎo)致面部細(xì)胞脫水。過(guò)量攝入糖則會(huì)導(dǎo)致皮膚老化、松弛、失去彈性。高油、高糖飲食會(huì)使人發(fā)胖、脫發(fā)。①
2. 吃得過(guò)咸
浙江省臺(tái)州醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科原主任何曉琴于2017年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，吃多了鹽會(huì)讓你變丑。這是因?yàn)槌喳}多，體內(nèi)鈉離子多，面部肌膚容易失水老化，皺紋增多，甚至還會(huì)引發(fā)面部出現(xiàn)雀斑和黃褐斑。
此外，不要忽視預(yù)包裝食品（零食、醬菜、掛面）中的鈉，很多即使吃著不咸的食物也加了不少“隱形鹽”，吃之前要看看食品標(biāo)簽中的“鈉含量”一欄。②
3. 愛(ài)吃甜食
湖南省婦幼保健院婦科副主任醫(yī)師鄒穎2020年在健康時(shí)報(bào)刊文談到，很多女性特別喜歡吃甜食，但甜品吃過(guò)多了對(duì)身體健康非常不利，甜品中糖分較高，過(guò)多糖分?jǐn)z入會(huì)加速皮膚衰老，使皮膚慢慢失去彈性，也容易出現(xiàn)大量的皺紋和色斑。③
4. 吃得太飽
解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學(xué)中心營(yíng)養(yǎng)科主任左小霞2017年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，吃得太飽會(huì)加重人的代謝負(fù)擔(dān)，使一些有毒有害物體代謝不出去，加速人的衰老。但也不能吃得過(guò)少，吃七八分飽易長(zhǎng)壽健康。④
5. 種類單一
左小霞醫(yī)生建議，每天吃的蔬果種類最好超過(guò)10種，建議能生吃的就生吃，能蒸熟的就不要油炸。維生素A、維生素C、維生素E被稱為抗氧化的“鐵三角”，要想延緩衰老，這三種維生素必須保障。
動(dòng)物性食物肉蛋奶中富含維A，新鮮的蔬菜水果富含維C，一小把堅(jiān)果含有維生素E。而紫色食物藍(lán)莓、葡萄、桑葚、紫甘藍(lán)、心里美蘿卜中的花青素，番茄中的番茄紅素都能起到抗氧化的作用。④
二、“懶”出來(lái)的衰老1. 懶得運(yùn)動(dòng)
鐘衛(wèi)紅醫(yī)生表示，久坐不動(dòng)也可能是導(dǎo)致衰老的原因之一。適量運(yùn)動(dòng)可加速皮膚血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，減少體內(nèi)鈣質(zhì)流失，使體態(tài)保持輕盈挺拔，保持健康體魄。平日缺少運(yùn)動(dòng)則難以獲得上述好處。①
2. 懶得防曬
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師王寶璽2018年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，皮膚老化過(guò)程中，光老化是引起皮膚老化最重要的原因。如果戶外活動(dòng)較少，夏天要每天搽防曬霜；如果戶外活動(dòng)較多，最好是一年四季都涂防曬霜。⑤
3. 油煙環(huán)境
有些人習(xí)慣用大火爆炒，又舍不得用抽油煙機(jī)……這時(shí)油煙附在皮膚上，會(huì)影響皮膚的正常呼吸，久而久之，皮膚就會(huì)變得松弛無(wú)彈性、布滿皺紋、灰暗又粗糙。2023年上海疾控發(fā)文也提醒，長(zhǎng)期接觸油煙不僅會(huì)增加患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)使皮膚長(zhǎng)色斑，易衰老。⑥
4. 懶得養(yǎng)生
鐘衛(wèi)紅醫(yī)生指出，不注重體態(tài)儀容的修飾，缺乏養(yǎng)生保健和保養(yǎng)的意識(shí)，所謂“人未老，心先老”，過(guò)早地放棄自己，任由體重飆升，身材走樣，容顏衰老，只能使健康狀況每況愈下，甚至患上各種慢性基礎(chǔ)性疾病。①
5. 懶得學(xué)習(xí)
很多中老年人失去了探索新鮮事物的樂(lè)趣與勇氣，這也是衰老的表現(xiàn)之一。老年人也要勇于嘗試新鮮事物，要與時(shí)俱進(jìn)學(xué)習(xí)新的知識(shí)，讓自己保持一個(gè)年輕的心態(tài)。
健康時(shí)報(bào)圖
三、“作”出來(lái)的衰老1. 煙不離手
鐘衛(wèi)紅強(qiáng)調(diào)，香煙中的尼古丁對(duì)皮膚的膠原蛋白和給皮膚細(xì)胞輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的血管也都有破壞作用，會(huì)引起衰老。①
2. 經(jīng)常喝酒
喝酒同樣會(huì)加速衰老。中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與健康所研究員何麗2018年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，當(dāng)肝臟努力處理酒精中的毒素時(shí)，它產(chǎn)生的自由基比人體攝入的抗氧化劑所能處理的還要多，引起氧化應(yīng)激反應(yīng)，是導(dǎo)致衰老的重要因素。⑦
3. 熬夜晚睡
鐘衛(wèi)紅醫(yī)生表示，如果長(zhǎng)期睡眠總量不達(dá)標(biāo)，會(huì)影響肌膚的代謝和再生能力。①
4. 頻繁染發(fā)
過(guò)于頻繁的燙發(fā)染發(fā)對(duì)頭發(fā)損害較大，可加劇其老化速度，變得稀疏、毛糙和暗淡無(wú)光。①
5. 過(guò)度減肥
鐘衛(wèi)紅醫(yī)生表示，不少女性過(guò)于追求纖瘦的身材，對(duì)自己實(shí)行嚴(yán)格的節(jié)食減肥，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪嚴(yán)重不足，影響雌激素的分泌，甚至引發(fā)閉經(jīng)，轉(zhuǎn)而抑制卵巢的排卵功能，造成卵巢功能早衰，最終加速女性全身衰老速度。①
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文章 本文綜合自：①2016-06-17健康時(shí)報(bào)《為何你比別人老得快》②2017-05-23健康時(shí)報(bào)《護(hù)膚食物紅黑榜》③2020-10-30健康時(shí)報(bào)《四類食物催人老》④2017-12-01健康時(shí)報(bào)《你為什么比別人老得快？》⑤2018-04-27健康時(shí)報(bào)《皮膚科醫(yī)生的護(hù)膚招》⑥2023-11-14上海疾控《家里那臺(tái)布滿陳年油垢的油煙機(jī)，是時(shí)候?qū)λ鼊?dòng)手了》⑦2018-12-21健康時(shí)報(bào)《飲酒使人衰老》審稿：魯洋
