你有沒(méi)有過(guò)這樣的經(jīng)歷？迷迷糊糊快要睡著時(shí)，身體突然抽動(dòng)了一下，甚至還把自己嚇醒了……
關(guān)于這種現(xiàn)象，有幾種說(shuō)法流傳較廣：
“這說(shuō)明你還在長(zhǎng)個(gè)兒”“這是大腦在測(cè)試你是否還活著”“這其實(shí)是一種猝死先兆”……
睡覺(jué)時(shí)猛抖一下，究竟是什么原因？
我們采訪專(zhuān)家告訴你答案，并教你減少睡覺(jué)時(shí)的身體抖動(dòng)。
受訪專(zhuān)家：浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師 禹華良、東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心理精神科副主任醫(yī)師 徐治
七成人都會(huì)經(jīng)歷“入睡抽動(dòng)”
睡覺(jué)時(shí)猛抖一下，這種現(xiàn)象叫“睡眠驚跳”，也叫“入睡抽動(dòng)”或“入睡前肌陣攣”。
美國(guó)睡眠協(xié)會(huì)指出，大約有70%的人，一生中至少會(huì)經(jīng)歷一次入睡抽動(dòng)，其中10%的人每天都會(huì)經(jīng)歷一次。
人在剛?cè)胨瘯r(shí)，全身肌肉處于放松狀態(tài)，大腦的一部分已經(jīng)睡著了，但還有一部分沒(méi)完全睡著。
隨著睡眠的加深，大腦放松了對(duì)四肢的控制，這時(shí)候如果大腦受到刺激，比如有人說(shuō)話(huà)、汽車(chē)按喇叭，就可能出現(xiàn)局部肌肉突然抽動(dòng)的情況。
人的睡眠分5個(gè)階段：
入睡期：睡眠的開(kāi)始；
淺睡期：開(kāi)始正式睡眠；
熟睡期和深睡期：沉睡階段，不易被叫醒；
快速動(dòng)眼期。
入睡抽動(dòng)，通常發(fā)生在入睡和淺睡期，全身或部分肌肉突然不自主地抽動(dòng)，往往還伴隨自由墜落感或模糊的夢(mèng)境，并會(huì)導(dǎo)致驚醒。
經(jīng)常睡覺(jué)時(shí)抖動(dòng)，警惕4種情況
大腦專(zhuān)門(mén)有一套控制覺(jué)醒的機(jī)器，當(dāng)這組機(jī)器開(kāi)動(dòng)時(shí)，人會(huì)變得敏感、躁動(dòng)；大腦還有一套控制睡眠的機(jī)器，開(kāi)動(dòng)時(shí)讓我們變得困倦。
兩組機(jī)器保持動(dòng)態(tài)平衡，但難免也會(huì)失衡，就可能出現(xiàn)入睡抽動(dòng)。
■ 大多數(shù)入睡抽動(dòng)就像打嗝、眼皮跳、疲勞、精神緊張時(shí)出現(xiàn)的肌肉抽動(dòng)一樣正常，無(wú)需擔(dān)心。
■ 而且，入睡時(shí)抽動(dòng)通常不會(huì)影響睡眠，相反可能讓你睡眠更深沉，和猝死更沒(méi)關(guān)系。
但如果入睡抽動(dòng)過(guò)于頻繁，可能是身體在報(bào)警：
焦慮、緊張
過(guò)度緊張或患有焦慮癥，控制覺(jué)醒和睡眠的兩套機(jī)器容易失衡，導(dǎo)致睡眠抽動(dòng)。
少數(shù)服用抗抑郁藥的患者也會(huì)出現(xiàn)入睡抽動(dòng)，這與大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)有關(guān)。
缺鈣
鈣是肌肉和神經(jīng)細(xì)胞最喜歡的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一。缺鈣時(shí)，肌肉和神經(jīng)容易痙攣或抽搐，出現(xiàn)猛抖一下或抽筋。
大腦受傷
如果入睡抽動(dòng)發(fā)生的頻率太高，伴隨頭痛、頭暈等癥狀，可能是大腦皮層或下丘腦損傷造成的。此時(shí)要趕緊看醫(yī)生，做個(gè)腦部CT或MRI檢查。
不寧腿綜合征
休息時(shí)或者夜晚入睡時(shí)雙腿不安地抽動(dòng)，有時(shí)還伴有酸脹、麻木、疼痛感，難受得不知道把腿擱哪兒好，非要活動(dòng)下腿或下床走走才能緩解，要警惕不寧腿綜合征。
防止睡覺(jué)抖動(dòng)我們能做什么？
有時(shí)候入睡抽動(dòng)會(huì)伴有高空墜落感或驚醒，或者讓人有情緒不好的體驗(yàn)，要想緩解或避免這一現(xiàn)象，生活中可以做好以下幾點(diǎn)：
1規(guī)律作息
人體中的皮質(zhì)醇，負(fù)責(zé)把我們喚醒；褪黑素讓我們?nèi)胨�。盡量別熬夜，作息有規(guī)律，控制覺(jué)醒和睡眠的兩套機(jī)器才能正常運(yùn)行。
通常成年人需要7~8小時(shí)睡眠，如果沒(méi)辦法睡足7小時(shí)，可通過(guò)30分鐘左右的午覺(jué)來(lái)彌補(bǔ)。
2學(xué)會(huì)釋放壓力
數(shù)百年來(lái)，僧侶們通過(guò)呼吸吐納來(lái)讓自己平靜下來(lái)，進(jìn)入冥想狀態(tài)，這是有道理的。它可以激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，緩解壓力帶來(lái)的軀體反應(yīng)，同時(shí)保持大腦清醒和專(zhuān)注力。
美國(guó)紐約大學(xué)終身教授、神經(jīng)科學(xué)家溫蒂·鈴木推薦了一種“箱式呼吸法”：
首先把胸腔中的空氣都釋放出來(lái)，屏住呼吸4秒；再通過(guò)鼻子呼吸4秒，屏氣4秒；然后從鼻子呼氣4秒；重復(fù)這個(gè)步驟5分鐘，就能感受到效果。
3睡前伸展肌肉
睡前做做輕柔的瑜伽動(dòng)作或簡(jiǎn)單拉伸，讓肌肉得到放松，睡眠抽動(dòng)的幾率就會(huì)減少。
4合理膳食
根據(jù)不同食物的鈣含量、鈣的吸收利用率以及該食物對(duì)整體補(bǔ)鈣的貢獻(xiàn)，中國(guó)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師劉萍萍總結(jié)了一個(gè)“補(bǔ)鈣食物金字塔”。
可以適當(dāng)吃一些補(bǔ)充鈣質(zhì)的食物，如奶制品、大豆、堅(jiān)果等。同時(shí)，還要避免加速鈣流失的壞習(xí)慣，要戒煙限酒、做菜少放鹽等。
總之，絕大多數(shù)的身體抽動(dòng)是正常的生理反應(yīng)，這種抖動(dòng)一般不會(huì)影響睡眠。但如果一段時(shí)間內(nèi)持續(xù)存在入睡抽動(dòng)，就要及時(shí)去醫(yī)院排查是否有潛在疾病。
來(lái)源：生命時(shí)報(bào)
