推薦幾個(gè)適合睡前的運(yùn)動(dòng)
抬腿轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)
端坐在瑜伽毯上，上身挺直然后向后傾，用手肘彎曲撐在墊子上，將腳踝抬至與膝蓋同高。雙腿伸直抬起順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)，跟著轉(zhuǎn)圈的節(jié)奏吸氣吐氣，調(diào)整呼吸，重復(fù)5圈，往逆時(shí)針?lè)较虍嬋�，也重�?fù)5圈。這組動(dòng)作可鍛煉腹肌、腰部，強(qiáng)化大腿緊致線條。但是要注意保持上身和臀部的平穩(wěn)，不要搖晃。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。
瘦腹運(yùn)動(dòng)
仰臥在床上，將雙臂伸直放在身體的兩側(cè)，左腿屈膝抬起，吸氣，然后雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)并向胸部靠，最后抬起上半身，眼睛望向左方，后呼氣還原動(dòng)作，再換右腿練習(xí)，一共練習(xí)20次。
美人魚式瑜伽
身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開(kāi)，頭往后仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅(jiān)持一次2分鐘，絕對(duì)有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個(gè)很好的全身減肥運(yùn)動(dòng)。MM們可要堅(jiān)持哦!
伸展膝蓋瘦大腿
躺臥在床上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏床，大腿與小腿的角度小于90度。然后慢慢舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直。用雙手扶住右膝內(nèi)側(cè)固定好，雙臂伸直。右膝慢慢彎曲，小腿與大腿成90度，此時(shí)大腿微微向上身的方向收回一點(diǎn)，雙臂自然彎曲，但腳掌始終與小腿成直角。然后再次舉直，來(lái)回重復(fù)4次，伸直時(shí)要注意呼氣哦。
