在人的一生當中，有1/3的時間是在睡眠中度過，5天不睡覺人就會死去，睡眠作為生命所必需的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。
每個人的睡眠時間長短不定，一般在4~12個小時，除了睡夠一定的時間之外，還要注意睡眠的時段，按照人的生理周期，每天的零點到凌晨3點是深睡眠時間，也是最好的睡眠時段，因此最好在零點前睡覺。
另外中午短暫的休息也非常必要，午睡是一種給健康充電的方式，對于恢復體力、對抗疲勞，放松心情和減輕壓力等都有不可低估的作用。
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老話說“人睡三覺，命比紙薄”，這指的是哪三覺？聽聽醫(yī)生的忠告
1、飯后立即睡覺
相信大家在平時都出現(xiàn)過實困，也就是吃完飯之后會感覺到十分困倦，此時大多數(shù)人會選擇倒頭便睡，但是飯后立即睡覺卻對身體健康不利。
因為剛剛吃晚飯，腸胃里的食物停留時間過長，會影響消化功能的正常運行，而且人吃完飯之后，大量食物在胃里，為了更好的消化和吸收，人體就會增加胃腸的血流量。
而身體的血量是相對固定的，此時大腦的血容量就會減少，血壓也隨之下降，此時睡覺很容易因腦供血不足而形成血栓、中風等，因此吃完飯之后要先活動15分鐘再睡覺，避免中風等情況的發(fā)生。
2、經(jīng)常坐著睡覺
對于很多上班族來說，中午沒有時間回家休息，可能會在辦公室里稍微休息一下，有些人甚至養(yǎng)成了坐在椅子上睡覺的習慣，但是人在入睡的時候會出現(xiàn)肌張力降低，坐著睡覺非常容易導致人從椅子上跌下造成身體部位受損。
此外睡覺時會因心率會變慢，血管會擴張，如果坐著睡覺流入大腦的血液會比平時少很多，尤其是在午睡之后需要較多的血液進入胃腸道幫助消化，如果坐著睡覺更容易加重大腦供血不足長時間可能會誘發(fā)血栓中風等情況。
在坐著睡覺的時候，還會導致下肢受到壓迫，平時幾分鐘就要活動一下腿部，而坐著睡覺，由于長時間不活動，會導致下肢血液循環(huán)受阻，在醒來時非常容易出現(xiàn)腿部發(fā)麻的情況。
3、黑白顛倒睡覺
現(xiàn)如今越來越多人漸漸養(yǎng)成了熬夜晚睡或者黑白顛倒睡覺的習慣，晚上長時間熬夜，而白天又開始大量補覺，這樣貓頭鷹式的作息時間也會導致人體內(nèi)分泌紊亂。
長期黑白顛倒睡覺會導致人體始終處于疲勞，精神不振等狀況，免疫力也隨之下降，更容易出現(xiàn)感冒，胃腸感染過敏等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀，而且第2天工作時也會頭暈腦脹，注意力無法集中，甚至出現(xiàn)偏頭痛。
另外有研究顯示作息時間長期紊亂等人不僅脾氣會變壞得心臟病的幾率也比較高，因為人體生物中不受燈光、時鐘的影響，尤其是心臟等器官，不會因為白天休息了就做好了熬夜的調(diào)整，長期黑白顛倒，患心臟病的風險也將加倍。
02
這三個不健康的睡眠習慣，你中招了嗎？
1、平時通宵、周末狂睡
有一些上班族在平時工作非常辛苦，甚至還要加班到凌晨，但是第2天依舊需要早起去上班，睡眠嚴重不足，便會暗暗發(fā)誓，等到周末睡個一天一夜，把平時的覺都補回來。
但是專家表示，每天保證正常的睡眠時間是非常重要的，一般成年人應該維持在6到9個小時，晚上十到十一點睡覺，早上六到七點起床，這樣能夠使人維持在較為穩(wěn)定的生物節(jié)律。
2、臨睡前過量運動
很多人都覺得睡覺之前進行了運動，能夠更好的提高睡眠質(zhì)量，但是臨睡前的過量運動卻會導致大腦過度興奮，反而不利于睡眠質(zhì)量的提高，適量的體育運動能夠促進大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì)，促進深度睡眠，緩解疲勞，從而進入良性循環(huán)。
尤其是腦力勞動者，一天下來可能沒什么活動量，臨睡之前做一些慢跑之類的輕微運動，能夠促進體溫升高，慢跑之后身體微微出汗時立即停止，此時體溫開始下降，到30~40分鐘之后睡覺時，人更容易進入深度睡眠狀態(tài)。
3、睡醒之后立馬起床
有些人早上聽到鬧鐘鈴聲便會立刻起身，其實這樣的做法并不正確，人在睡醒之后由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)需要一個過程，如果立即起身穿衣洗漱，身體還沒有反應過來，血流也比較慢，不能及時將氧氣輸送到大腦，容易出現(xiàn)頭暈眼花等不適癥狀，中老年人還容易發(fā)生心腦血管意外。
因此大家在睡醒之后不要立即起床，最好的方法是把鬧鈴設置的比預定起床時間早幾分鐘，鬧鐘響起后，先在床上緩一緩，等腦子慢慢清醒過來，活動一下手腳再起床，這樣不僅能使人更加精神的面對一天的工作和學習，還能更好的保護血管。
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提高睡眠質(zhì)量的方法，你知道幾個？
1、睡前梳頭發(fā)
頭部有很多的穴位，睡前梳頭發(fā)主要是為了按摩、刺激頭部穴位，疏通頭部的血液循環(huán)，消除腦疲勞，讓大腦快速進入夢鄉(xiāng)。
2、睡前做眼睛保健操
眼睛疲勞會影響入睡速度，減弱睡眠質(zhì)量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，幫助快速入睡。
3、睡前熱水燙腳
睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液循環(huán)，使人心寧神安的入睡。
4、合適的睡姿
睡覺時選擇一個自己感覺最舒適的睡姿，讓全身的肌肉得到放松，讓身體徹底得到解放。床鋪最好舒適，可以幫助快速入睡。
所以說，大家一定要好好睡覺呀！
