生命在于運動，運動確實能讓身體更加健康，而且越來越多的研究顯示，運動有助于預(yù)防心腦血管疾病、癌癥、糖尿病、肥胖、改善情緒等。
很大一部分人堅持不下去運動的就是因為沒時間。在我們印象中運動往往需要抽出固定時間、場地去運動。其實有研究發(fā)現(xiàn)，每天2分鐘高強度運動就能達到降低死亡率、延長壽命的作用。
每天2分鐘高強度運動，就能降低死亡率
2022年10月27日，澳大利亞悉尼大學的研究人員在《歐洲心臟雜志》（European Heart Journal）上發(fā)表了一篇研究表明，每次2分鐘，每周累計15分鐘的劇烈運動的人，死亡風險降低18%，心血管疾病風險降低15%，癌癥死亡風險降低16%。如果每天進行4次2分鐘的劇烈運動，死亡風險降低27%。
這項記錄了長達7年數(shù)據(jù)的研究，共招募了7萬多名沒有心血管疾病或癌癥的中老年參與者。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，隨著劇烈運動量和頻率的增加，全因死亡風險、心血管疾病死亡風險、癌癥死亡風險、心血管疾病發(fā)病率和癌癥發(fā)病率均顯著降低。
每周進行 15 分鐘劇烈運動的人，在研究期間死亡的可能性降低了18%，平均下來就是每天2分鐘左右！更讓人開心的一點是，劇烈運動不是說要做多激烈的運動，爬樓梯都算！
“一般來說，運動的強度和心率密切相關(guān)，達到最大運動心率70%-80%就被認為是高強度運動。成人最高運動心率粗略的計算是220-年齡，而年齡超過70歲的老年人，最高運動心率一般按170-年齡來計算”，甘肅省蘭州市第二人民醫(yī)院心內(nèi)科主任陶玲介紹。
每年至少有390萬人因為運動，避免了死亡
2020年發(fā)表在權(quán)威醫(yī)學期刊《柳葉刀－全球健康》上由劍橋大學團隊領(lǐng)銜開展的研究發(fā)現(xiàn)：全世界每年至少有390萬人通過充分的身體活動而避免了過早死亡。
因為運動而受益的例子，比比皆是，醫(yī)學專家尤其倡導(dǎo)多運動！
1. 胡大一：萬步走18年，走出了健康
著名心血管內(nèi)科專家胡大一不僅鼓勵大家健走，他自己也是一名健走愛好者，他曾在其個人微信公號上分享了自己堅持走健走18年的改變：體重下降22公斤，升高的甘油三酯下降了；母親和弟弟都有高血壓，至今自己血壓正常；血糖保持正常14年。
2. 王隴德：平均每天都要鍛煉一小時
原衛(wèi)生部副部長、中國工程院院士王隴德曾被腰椎間盤突出、脂肪肝所困擾。他開始反思自己的生活，并開始鍛煉！
無論工作多忙，他都要抽出時間鍛煉，平均每天鍛煉一個小時，從不給鍛煉找借口。平常做做力量訓(xùn)練、打打太極拳，周末游游泳等。每次出差，他都帶上輕便的拉力器。
講起鍛煉，他在央視《開講啦》節(jié)目說道：“很多人不能堅持運動，主要是沒有緊迫感，沒意識到鍛煉身體對他們生命的重要。想鍛煉總是有時間的，也不用什么高檔設(shè)施。我每天晚上10點后，邊看電視邊鍛煉一個多小時。”
3. 鐘南山：每星期至少2-3次運動
2020年4月14日，鐘南山院士在一次與前中國女排隊長惠若琪視頻連線中分享了自己對于運動的看法時強調(diào)：運動應(yīng)該像吃飯睡覺那樣成為生活中必需的一個成分。
在接受央視采訪時，鐘南山院士自述曾在2004年因透支太厲害，突發(fā)心肌梗死，家人及時發(fā)現(xiàn)并送醫(yī)，最后放了一個支架。現(xiàn)在每個星期都有兩三次（運動），包括慢跑、單雙杠、室內(nèi)劃船等等。
鐘南山院士也鼓勵大家堅持體育運動。“堅持運動，一般在30或40歲，鍛煉與不鍛煉，感覺沒那么明顯，但當你50或60歲時，你會感覺不一樣。當然，在我這個年紀，會有一個更明顯的區(qū)別。”⑥
每天堅持動一動，省了不少醫(yī)藥費
國家傳染病醫(yī)學中心主任、復(fù)旦大學附屬華山醫(yī)院感染科主任張文宏談道，“只有適度運動，才能讓我們保持很好的應(yīng)激狀態(tài)。如果我們一天到晚就是宅在家里吃吃吃，那么身體里的胰島素越來越少，免疫力也下降。最好一周能保持兩次運動，具體什么運動項目，跑步、打球，自己選擇——但有個基本條件，是出汗。達不到出汗的效果，像談戀愛一樣慢悠悠兜馬路，這個不行的。”
1. 幫你遠離心血管疾病
適量運動對血壓、血脂、血糖都有好處。2004年刊發(fā)在《北京體育大學學報》一篇關(guān)于運動與血脂的研究進展就談到，有氧運動能降低血漿中的甘油三酯和總膽固醇水平，升高好膽固醇，降低壞膽固醇，改善血脂。
2. 運動幫你遠離癌癥
太多的研究證明運動可以降低人們患癌的幾率。也因此，美國體力活動指導(dǎo)方針咨詢委員會發(fā)布的2018年《科學報告》中寫明了，運動有助于降低膀胱癌、乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、食道癌、腎癌、胃癌和肺癌等的發(fā)病率。而且對于患有乳腺癌、結(jié)直腸癌、前列腺癌等患者，還可通過運動降低死亡風險。
3. 運動幫你遠離失眠
2015年中國醫(yī)藥科技出版社出版的《失眠》一書中指出，對于常常失眠的人來說，運動是調(diào)理睡眠有效的方式之一。失眠患者若能堅持跑跑步、做做操、練練太極拳等，經(jīng)過一段時間的體育運動，會對神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制過程起到良好的調(diào)節(jié)作用，為恢復(fù)正常的睡眠建立良好循環(huán)，從而可以從根本上消除失眠。
4. 運動幫你遠離肥胖
總是覺得喝水都胖，認為自己是“肥胖基因”沒法改變？那都是借口。2019年刊發(fā)在《PLoS Genet》的一項涉及超1.8萬人的研究發(fā)現(xiàn)，只要規(guī)律運動，就要比不運動的人有更低的體重指數(shù)（BMI），即使是那些有“肥胖基因”的人。
5. 運動幫你遠離抑郁
2018年刊發(fā)《柳葉刀·精神病學》上一項對120萬人進行的研究發(fā)現(xiàn)，一般人每個月總有那么三四天不開心，而那些積極鍛煉的人郁悶的日子要比不參加任何運動的人少1.5天。而對于有抑郁病史的人，運動帶來的這種好處更為明顯，郁悶的日子每月要比不運動的人平均少3.75天。
所以，運動這么多好處，趕快運動起來吧！
來源：健康時報
