年紀輕輕，一把老腰，說的就是我。20歲的時候診斷腰肌勞損，22歲被診斷腰椎間盤突出。去看醫(yī)生的時候，醫(yī)生一點都不吃驚，他說現在太多小年輕腰有毛病了，都是久坐、坐姿睡姿不正確、熬夜、過度勞累或拼命鍛煉搞出來的！
我的腰從高三開始就不舒服了。那時坐學校很平的木頭椅子，一天坐8小時。學了三個月腰就不行了，每天起床要很久才能直起身，每天躺下腰有一種酸爽感，彎腰后起身要花很長時間。當時沒拍X光或MR，只是被診斷了腰肌勞損，根本沒把這個放在心上。
上大學以后，有一段時間沒啥特別的感覺，只是運動以后感覺有點酸痛感，從來沒在意。直到大四備考研究生，一天至少在考研教室學習8小時以后，一坐就是半天，都不動的。慢慢地走路每一步都是鉆心的疼，更別說跑了。實在熬不牢，去拍了X光，醫(yī)生覺得情況不好，然后拍MR核磁確診了腰椎間盤突出并壓迫左側神經！當時我的坐骨神經痛已經達到了左腳后跟，整個一條腿都是酸的，用不了力。
醫(yī)生給的治療方案是臥床體息，戴護腰，保守治療，如果想根治只能手術。當時聽到手術差點哭出來。
我不想做手術，選擇了保守治療，每次去治療感覺自己提前進入了養(yǎng)老模式……ー個月的理療項目，我做了牽引、針灸(電針)、紅外線照射、按摩、熏蒸、艾灸，都是在中醫(yī)院做的，部分可以走醫(yī)保。做完真的很爽，感覺身體打開了，酸痛感也少了很多。
一些理療心得：
1、關于牽引。牽引最好在針灸之前做，雖然百度上說的是順序無所謂，但我的多次就診經驗得出的，先牽引后針灸，不然被灸的地方會有點疼。
2、關于熏蒸。我覺得做了不舒服，因為腰部會懸空，做完尾椎不太舒服。
3、關于針灸。最多人問的就是疼不疼，答案是有的地方疼有的地方不疼，反正能忍，不用怕(雖然我一開始也很怕)
4、關于按摩。不要想著按摩很舒服，這不是那種讓你舒服的按摩，是那種很疼的按摩，所以我按了一次再也不敢按了
除了做保守治療，我平時都會戴著護腰，開始還挺舒服的。但是越戴它，腰的力量會越弱，活動范圍縮小，感覺肌肉會變僵硬。
在3個月以后，我決定開始鍛煉，沒有找教練，就是做了一些醫(yī)生分享給我的不傷腰的健身動作，做完挺舒服的，分享給大家！我覺得做著最舒服的姿勢就是“臀橋”了。找硬一點有支撐力的平面做仰臥姿態(tài)，抬起臀部感受腰的發(fā)力，在最高點的時候臀肌加緊保持6-8秒鐘，然后緩慢放下，一天做10次左右，非常緩解腰痛！
鍛煉了一年以后，我基本感受不到腰疼和腿的神經痛了。但是做了核磁共振，發(fā)現突出和之前是一樣的，沒有實質性脊椎的改善，但是因為我的肌肉強壯了，給了脊椎足夠的支撐和保護，我就感受不到疼痛了。
大家真的不要久坐！醫(yī)生說久坐，尤其是坐位前屈，是導致腰段脊柱蛻變或損傷的不良姿勢！為了你的腰，坐30分鐘起來活動一下。如果肩頸已經有不舒服的感覺了，一定要早點去看醫(yī)生，早治療早舒服！腰突以后的治療之路真的太難受、太漫長了，而且真的不知道什么時候是個盡頭，等我好了，再來更新。
