“飯后百步走，能活九十九”“飯后一支煙，賽過活神仙”……關(guān)于飯后習(xí)慣的諺語有很多，但這些做法未必正確，照做反而可能有害健康。
坐著、躺著、散步……哪個(gè)才是飯后正確姿勢(shì)？《生命時(shí)報(bào)》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）采訪專家，為你分析飯后怎么做最健康。
剛吃完，該坐著、躺著還是散步？
吃完飯就坐，據(jù)說肚腩容易長(zhǎng)肉；吃完飯就活動(dòng)，又容易消化不良，甚至聽說會(huì)導(dǎo)致“胃下垂”……
剛吃完飯到底應(yīng)該怎么做？
忌
立刻運(yùn)動(dòng)
有些人覺得吃飽了，運(yùn)動(dòng)一下剛好可以消消食。其實(shí)剛吃完飯就劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)有一部分血液集中到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，延緩了消化液的分泌，容易誘發(fā)功能性消化不良。
飯后馬上運(yùn)動(dòng)對(duì)患有高血壓、糖尿病、胃下垂及做過胃部切除手術(shù)的人群尤其不利。
忌
馬上睡覺或躺下
吃飽了就躺下，不僅容易誘發(fā)胃食管反流等腸胃疾病，還容易長(zhǎng)胖，也不利于控制血糖。白天進(jìn)餐后不宜立即臥床，晚上睡前2~3小時(shí)不宜再進(jìn)食。
宜
小坐一會(huì)兒
為了確保心、腦等重要臟器的血液供應(yīng)，進(jìn)餐后最好不要突然起身，以免引起心腦血管供血不足。比較保險(xiǎn)的做法是，吃完飯?jiān)谠恍∽畮追昼�，然后再起來走�?dòng)。
宜
10分鐘后慢步緩行
如果想散步，建議飯后休息至少10分鐘再進(jìn)行，若吃得過飽則需適當(dāng)延長(zhǎng)休息時(shí)間。
飯后散步應(yīng)該緩步慢行，走路的速度適合控制在每分鐘30步左右。
此外，吃水果、喝濃茶、吸煙、開車等行為，最好在飯后30分鐘以后再進(jìn)行。
餐后半小時(shí)，黃金養(yǎng)生時(shí)間
如果飯后養(yǎng)生，三餐后半小時(shí)才是黃金保養(yǎng)時(shí)間。
早飯后半小時(shí)
吃水果+漱口+按摩
吃點(diǎn)富含維生素的水果，如獼猴桃、櫻桃等。
然后漱口，做叩齒、轉(zhuǎn)舌運(yùn)動(dòng)，以健齒潔齦，增強(qiáng)口腔咀嚼能力。
老人還可用手反復(fù)按摩膝關(guān)節(jié)，幫助胃經(jīng)通暢。用十指代替木梳，從前往后、自下而上梳頭，按摩頭部的百會(huì)、后頂?shù)妊ㄎ�，有醒腦的作用，將兩手手指對(duì)揉按摩，也能起到提神醒腦的作用。
午飯后半小時(shí)
喝酸奶+打盹+曬太陽
午飯不要吃太飽，不然影響心臟正常收縮和舒張。
餐后喝杯酸奶。
餐后半小時(shí)可以打個(gè)盹，或者午睡半小時(shí)。
如果太陽不是太強(qiáng)烈，老人可短時(shí)間曬曬后背，幫助身體合成維生素D，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
晚飯后半小時(shí)
散步+泡腳+按摩
晚餐后散步30分鐘左右，可增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，減少脂肪堆積。
泡腳能使腎經(jīng)、肝經(jīng)都得到養(yǎng)護(hù)。特別是腳底的涌泉穴，是腎經(jīng)的首穴，經(jīng)熱水刺激后，可消除一天的疲勞，補(bǔ)充腎氣。
泡完腳，可用雙手掌心輪換著對(duì)腳進(jìn)行按摩揉搓，還可請(qǐng)家人幫忙，自上而下捶叩背部，能改善內(nèi)分泌、寧心安神、促進(jìn)睡眠。
飯后4種癥狀要警惕
如果飯后出現(xiàn)以下4種問題，可能是疾病導(dǎo)致的，就需要當(dāng)心了。
1
脹氣
吃完飯脹氣的人，應(yīng)少吃不易消化的食物，如豆類、結(jié)實(shí)的面食等，還要改掉狼吞虎咽的習(xí)慣。如果癥狀嚴(yán)重，應(yīng)考慮是否有慢性胃炎、胃下垂等疾病。
2
腹瀉
飯后立即腹瀉，稍有受涼或吃東西不當(dāng)就會(huì)發(fā)作，有時(shí)有便意但上廁所卻無大便，人也沒有消瘦，有可能是慢性過敏性腸炎鬧的。
如果一吃辛辣油膩、生冷食物、飲酒就會(huì)腹瀉，有的人還會(huì)伴有腹痛，腹瀉后腹痛感會(huì)減輕，則可能是腸道功能紊亂。
出現(xiàn)這種情況，飲食就得清淡一些，忌食辛辣肥膩、生冷的食物，還要做好腹部保暖。
3
嘔吐
經(jīng)常出現(xiàn)飯后嘔吐，建議做胃鏡檢查。除了改變不良飲食習(xí)慣，還可適當(dāng)吃點(diǎn)胃動(dòng)力藥或胃黏膜保護(hù)劑。
常年服用一些藥物的人，如阿司匹林、消炎痛、地高辛、紅霉素等，也可能出現(xiàn)胃腸反應(yīng)，發(fā)生嘔吐。
4
打嗝
有的人經(jīng)常打嗝，不光吃飽后打，有時(shí)飯前也打。打嗝的病因有很多，多由消化不良引起，慢性胃炎、反流性食管炎等病癥也會(huì)導(dǎo)致打嗝頻繁。
此外，如果突然打嗝不斷，并伴有消瘦、食欲減退等癥狀，需要引起注意。
