老人隨著年齡的增加,大腦的反應(yīng)能力,肌肉和骨骼的支撐能力,還有身體的協(xié)調(diào)能力,都會(huì)有所下降。
所以，不同類型的老人，散步姿勢(shì)也應(yīng)有所不同。
體質(zhì)虛弱者
一般每天散步1-2次，每次半小時(shí)左右。散步時(shí)應(yīng)將兩只手臂甩開，步伐邁大些。散步速度由慢到快，這樣，可盡量將全身活動(dòng)開，使人體各個(gè)器官都能參與到運(yùn)動(dòng)中來(lái)，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)。
肥胖者
散步時(shí)可將時(shí)間、距離拉長(zhǎng)，并將運(yùn)動(dòng)量加大一些。最好堅(jiān)持每天散步2次，每次40分鐘。散步時(shí)可適當(dāng)走快些，并且配合扭腰動(dòng)作，可使體內(nèi)尤其是腰腹部多余的脂肪得到充分“燃燒”，從而達(dá)到減輕體重的目的。
高血壓患者
散步時(shí)可盡量用腳掌著地,胸脯挺起,不要彎腰駝背,以免壓迫胸部,影響心臟的正常功能.步伐應(yīng)以中速、慢速為宜，不要太快，否則容易使血壓升高。早上最好不要散步，應(yīng)當(dāng)選擇晚飯后散步，因?yàn)槿说难獕涸谠绯?-9點(diǎn)之間偏高，傍晚相對(duì)穩(wěn)定一些。
糖尿病患者
散步前先要吃點(diǎn)東西，不能餓著肚子，否則容易使大腦供血不足，出現(xiàn)低血糖，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)因頭暈而導(dǎo)致摔倒。
餐后散步時(shí)，步幅可適當(dāng)加大，挺起胸脯，甩開手臂，每次以半小時(shí)為宜。
在此提醒，由于每個(gè)人的心肺功能不一樣，散步時(shí)要量力而行，根據(jù)自身的承受能力，加快或減慢行走速度。對(duì)于身體不適者，千萬(wàn)不要強(qiáng)撐而行。
