現(xiàn)在，越來越多的人受到心血管疾病的困擾。特別是一些老年心血管病患者，更是隨時都可能被心血管疾病威脅生命，年輕人患此類疾病的人群也在逐年增加。老年康復(fù)醫(yī)學(xué)會心血管專業(yè)副主任委員、上海遠(yuǎn)大心胸醫(yī)院VIP中心張雅君主任提醒，生活好習(xí)慣能夠有效預(yù)防心血管病，做好以下這些，心血管病就會自動遠(yuǎn)離你。
1、健康營養(yǎng)的飲食
�。�1）堅(jiān)持低鹽、低脂膳食，動物內(nèi)臟、蛋黃、貝殼類的高膽固醇食品盡量不要食用。
�。�2）雜糧、米糠、干豆類、海帶、蔬菜、水果等因含有的膳食纖維有降低血清膽固醇濃度的作用應(yīng)適當(dāng)增加食用。
�。�3）對于高脂血癥患者，還可食用具有降脂功能的食品如洋蔥、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。
（4）還應(yīng)多吃豆制品，因?yàn)榇蠖垢缓喾N人體所必需的磷脂，可通過改善脂肪代謝來預(yù)防心血管疾病。
（5）另外，魚油具有明顯的調(diào)節(jié)血脂功能，花生及其制品對降低血脂、預(yù)防心血管疾病也有很好的效果。一定要控制每日食鹽用量。
2、戒煙、少喝酒
香煙中的尼古丁可損傷血管內(nèi)皮，促進(jìn)動脈硬化，增加心血管疾病的發(fā)病率。少量飲酒可降低血液里的“壞”膽固醇水平，提升“好”膽固醇水平，降低動脈硬化的機(jī)會，但長期的吸煙酗酒則可使血脂升高，同時會加重心臟負(fù)擔(dān)，對心臟構(gòu)成傷害。
3、健康有效的運(yùn)動
適當(dāng)體育鍛煉能使血管的舒張和收縮正常化，使植物神經(jīng)和內(nèi)分泌功能得到改善。因此，應(yīng)該每天堅(jiān)持運(yùn)動1小時，每周不少于5天，并且持之以恒。運(yùn)動以不感到疲勞、身體輕松為準(zhǔn)。避免在大量進(jìn)餐后運(yùn)動，也不應(yīng)在大量運(yùn)動后1小時內(nèi)進(jìn)餐，凌晨起床動作宜慢。
4、愉悅的心情
心血管疾病的發(fā)生也與心理因素密切相關(guān)，精神緊張易誘發(fā)高血壓，增加游離脂肪酸，導(dǎo)致血管硬化。所以應(yīng)避免刺激和緊張，做到情緒穩(wěn)定、心態(tài)平和、寬容大度。
5、定期的體檢工作
慢性疾病早期癥狀往往不明顯，堅(jiān)持每年體檢，有利于早期發(fā)現(xiàn)。尤其對于有心血管病家族史的35歲以上人群，更應(yīng)提早預(yù)防。
張雅君主任最后提醒，預(yù)防心血管病要趁早，要從現(xiàn)在做起，從自身做起，從生活中的小事做起。無論你是否有心血管疾病，無論你以前怎么不注重身體健康，從現(xiàn)在開始，就要注意了。做到以上幾點(diǎn)，不僅對于預(yù)防心血管病有重要作用，而且對于提高人體免疫力，防止其他疾病的產(chǎn)生也有重要影響。
