嘿，開始表演前小糖要先問個(gè)問題： 晚上運(yùn)動時(shí)，腰酸背痛的舉手我看看？
什么，有人說小糖污？No No No 小糖是個(gè)嚴(yán)肅的人哈，問這個(gè)問題只是想做個(gè)個(gè)小調(diào)查而已哈？
在現(xiàn)代社會，可多的是那些因?yàn)殚L期伏案或者苦力搬磚而腰酸背痛的人�。∷麄儠械�臀部或腰部的突然疼痛，或者腿部的麻脹，這便是早期腰椎間盤突出癥的警告。
1.坐著
現(xiàn)在大多數(shù)學(xué)習(xí)、工作都需要長時(shí)間坐著。即使下了班休閑，很多人也會選擇坐在電腦前上網(wǎng)、打游戲解壓，有些還習(xí)慣蹺著二郎腿。
知道嗎？長時(shí)間蹺二郎腿將會導(dǎo)致骨盆、腰椎和脊椎受壓不均，而長時(shí)間的受力不均又容易引起脊柱變形，導(dǎo)致腰椎間盤突出，形成慢性腰背疼痛。
2.站著
站著的時(shí)候，頭、軀干、上肢的重量會通過腰椎依次向下傳導(dǎo)，最終到腳弓。
如果站姿不正確，腰部沒有正確的受力支撐，上身的重量便會集中在腰椎間盤，長時(shí)間保持不良姿勢，腰椎的健康曲度將被改變，導(dǎo)致腰椎變直，甚至反弓。
3.預(yù)防
腰椎間盤突出，是在退行性變基礎(chǔ)上積累傷所致，并加重椎間盤的退變，因此預(yù)防的重點(diǎn)在于減少積累傷。
首先，坐有坐相。雙腳平放地面，改變蹺二郎腿的習(xí)慣，保持正確的站、坐、睡姿及勞動的合理性。
坐在有靠背的椅子上時(shí)，應(yīng)盡量將腰背緊貼椅背，減少腰骶部肌肉的疲勞感，每工作1小時(shí)就起來走動下，放松下頸椎和腰椎。
看完上面是不是覺得有些害怕了，但真要按規(guī)矩來有太麻煩了？
來，看過來。這里小糖就為大家整理了4大招，就4招，做好這4招鍛煉好腰部，就能把腰肌勞損、腰酸背痛擋之門外了！
1、雙腳蹬空：
2、直腿抬高：
3、五點(diǎn)支撐：
4、燕子點(diǎn)水：
運(yùn)動鍛煉雖有益，但也要提醒各位讀者朋友，尤其是中老年朋友們：適當(dāng)運(yùn)動即可，身體若有不適切記立即停止休息！
