人們通常喜歡跑步、打球、游泳等鍛煉方式，可這些方式卻很少能鍛煉到腰、腹、臀等部位，使這些部位成為身體的“死角”。尤其白領(lǐng)女性久坐辦公室，更容易在腰腹部位堆積脂肪，有人形象地稱之為在腰間套了個“游泳圈”�！岸瞧の琛钡莫毺刈饔�，是專門針對腰、腹、臀等部位的，它可以幫你徹底掃除身體“死角”，重塑苗條身材。肚皮舞的核心動作“抖胯”，這里向你介紹一些具體做法，不妨試著學(xué)學(xué)，每套動作需做10分鐘。
鍛煉重點：纖腰、翹臀。 將注意力集中在腰部，雙腳張開，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。
兩手張開，呈“8”字形來回擺動腰部，注意不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。
鍛煉重點：纖腰、瘦臂。 將注意力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。
雙手合十提高挺直，雙腿保持靜態(tài)，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動作數(shù)秒后返回直立姿勢。左右方交替重復(fù)進(jìn)行。
鍛煉重點：收緊大腿及小腿。 將注意力集中在大腿，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。
兩手自然垂放在身體兩邊，先將右腳抬高，然后兩腳交替快速地向上抬起，以腳尖著地，注意身體要挺直不要左右擺動。
鍛煉重點：修減臀部外側(cè)。 將注意力集中在臀部，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時腰部要挺直。
兩手舉高互握，身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動，左右交替練習(xí)。注意擺動時只有臀部用力，其他部位保持靜止?fàn)顟B(tài)。
肚皮舞除具有掃除身體“死角”的獨特作用外，其他作用也讓你意想不到，如女性在做器械運動或其他有氧健身時，通常很難活動到的部位，如骨盆、恥骨和腹腔，通過跳肚皮舞可得到鍛煉，這對調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)均有顯著效果。
練習(xí)后的小感受：因為我本身是練舞蹈的，所以有一些舞蹈功底
1.非常有效的減少----腰腹部、臀部、大腿的脂肪；
2.對上臂、小腿線條有良好的塑形作用；
3.肚皮舞中獨特的“抖胸”動作可以起到豐滿胸部的作用，使胸部挺拔結(jié)實；
4.使你的身體變得柔軟、挺拔，更富有女人味；
5.增加身體的協(xié)調(diào)性、平衡性，使其身體姿態(tài)更為優(yōu)美動人；
6.讓你在任何場合都可以展示自我風(fēng)采。 
女神·林志玲表演肚皮舞
在發(fā)幾張肚皮舞大師的照片
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本帖最后由 蹦跶兔 于 2010-7-30 11:37 編輯 ]
