轉(zhuǎn)貼--睡前舞蹈基訓(xùn)塑身小貼士

全身肥胖地朋友要減肥，局部胖地朋友要塑身，睡前塑身基訓(xùn)幫你巧瘦身。
　　基訓(xùn)塑身貼士一

　　動作：

　　仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起， 抬到和身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)

　　在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次 。

　重視：一開始停止地時間約15～30秒即可，逐漸地把時間拉長到2分鐘 。

　　效果：

　　可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實，下腹部和胃病部贅肉消失 。

　　基訓(xùn)塑身貼士 二

　　動作：

　　身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)

　　雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒 。

　　慢慢將身體放平，繼續(xù)動作做20次。



效果：

　　這組鍛煉可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達(dá)到減肥的效果。