很多孕媽都有這樣的苦惱，孕期情緒波動大，各種緊張壓抑不知如何排解，面對腹中寶寶的細微變化擔心過度，總之，每天的心情就像過上車一樣起伏不定。
遇到這些情況，孕媽們就要重視了。對于孕期的情緒波動，不少人都視為一種自然的生理現(xiàn)象而聽之任之，并且以為隨著孩子的降生而煙消云散。殊不知，孕期情緒管理是十分重要的，這不僅關乎媽媽孕期的身心健康，同時也關系到胎兒的健康。那么，孕媽們該如何管理自己的孕期情緒，避免讓不良情緒找上門呢？bingo~我們的知識小科普上線了。
孕期情緒管理第一步：做一個會分享的人
多看喜劇、小品、漫畫、笑話，多找出生活中的笑料，并與家人或者朋友一起分享。適度表達情緒，一旦非常氣憤時，也不要過度壓抑，可以找個知心好友傾訴，也可以寫一寫孕期的情緒日記。記錄懷孕每一天的身體和心理變化，會讓你認同自己的情緒，并為自己的情緒找到疏導的出口。
孕期情緒管理第二步：列一張幸福清單
當負面情緒來襲，請暫停紛亂的思緒。拿起筆來，列一張幸福清單，把你所有感到幸福的事和感覺記下來，比如過去一次愉快的旅行或度假。仔細盤點過后，你就會發(fā)現(xiàn)，你所擁有的絕對超過你平時的想象，從而肯定自己，欣賞自己，讓自己成為情緒的主人。
孕期情緒管理第三步：放松身心，做一做深呼吸
從頭到腳，從面部到身體，從呼吸到內心的全面放松，你會覺得自己變得越來越輕，越來越舒服。這個時候你可以想象一下寶寶正在肚子里快樂地嬉戲，有時在吐泡泡，有時在動胳膊，有時在吮手指，感受它的每一絲波動，幸福感也會伴隨著好心情迅速升級。
孕期情緒管理第四步：計劃自己的飲食清單
營養(yǎng)、健康的飲食也是改善孕期情緒的關鍵，早餐可以是豆?jié){雞蛋，搭配饅頭或面包，上午10點左右加餐吃一次水果，車厘子、藍莓、西柚、奇異果都是不錯的選擇；午餐晚飯以米面、五谷雜糧為主食，搭配魚、肉、蛋、豆制品等優(yōu)良蛋白質，以及新鮮蔬菜。日常零食可以吃一些核桃、花生之類的堅果，晚上睡覺前最好喝一杯牛奶，有助于寧神安眠。
一般的牛奶營養(yǎng)成分會較為單一，所以孕期最好選擇喝專為孕婦定制的媽媽奶粉。出于對孕婦特殊體質的考慮，媽媽奶粉的營養(yǎng)會更加豐富、多元，能充分滿足孕媽及胎寶寶對營養(yǎng)的多種需求。比如目前很多孕媽都在喝的美素佳兒媽媽奶粉，含有豐富的膳食纖維和乳雙歧桿菌，能呵護孕媽腸道，幫助改善孕期便秘等問題。除此之外，它含有的葉酸、膽堿和DHA也能促進胎寶寶的多維發(fā)育。雙重關愛配方，每天一杯，基本就能彌補日常飲食中的不足了。而且這款媽媽奶粉是備孕、懷孕及產后哺乳期都可以喝的，營養(yǎng)呵護也是非常到位。
總之，有了以上這些管理情緒的方法，保持良好情緒，快樂地度過孕期就是很輕松的事了，孕媽們一定要試一試哦。
