最近，著名模特張梓琳在某綜藝節(jié)目中，測(cè)出腿長(zhǎng)122cm!沒(méi)錯(cuò)，身高182cm的張梓琳腿長(zhǎng)122，驚呆了電視前面的各位寶媽有木有!再看看自己的小短腿，這輩子不能實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)腿夢(mèng)的寶媽，唯有將希望給予下一代咯!不過(guò)，先天不足，如何后天發(fā)力?在各種運(yùn)動(dòng)中，跳躍運(yùn)動(dòng)可以讓孩子長(zhǎng)得更高，雙腿長(zhǎng)得更長(zhǎng)!
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熊孩子最喜歡的跳躍運(yùn)動(dòng)
這樣的跳躍對(duì)骨骺是個(gè)刺激，有利于長(zhǎng)骨的生長(zhǎng)。經(jīng)常做跳躍運(yùn)動(dòng)的孩子，不僅會(huì)長(zhǎng)得高，且雙腿修長(zhǎng)，體型好看。
摸高——如果你家里有一個(gè)熊孩子，每時(shí)每刻都處于不安分的狀態(tài)，那么讓他多跳跳吧!雙腳起跳、單腳跳起輪流做，盡可能跳得更高。每天讓孩子練習(xí)跳躍200次以上。不過(guò)跳躍畢竟屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，對(duì)對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)沖擊較大，所以要穿有彈性的鞋子以保護(hù)關(guān)節(jié)。
跳繩——跳繩比摸高更有趣味性，可以讓5-10歲的孩子跳繩，這樣耗時(shí)少但耗能大，能刺激骨質(zhì)，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)、消耗多余脂肪，提高平衡感和反應(yīng)力。
全身運(yùn)起來(lái)的長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)
孩子腿長(zhǎng)，其中一個(gè)很重要的原因是要長(zhǎng)得高。有一些運(yùn)動(dòng)可以讓孩子全身的細(xì)胞動(dòng)起來(lái)，一方面能產(chǎn)生消耗，促進(jìn)身體的代謝，讓每一項(xiàng)發(fā)育的指標(biāo)更完善;另一方面，運(yùn)動(dòng)能讓精神愉快，比如打完球出一身大汗，會(huì)覺(jué)得大腦很輕松，心情也很放松，而好的情緒當(dāng)然是有益于生長(zhǎng)發(fā)育的。
·游泳
人體在水中做伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，重力影響降低，還可以拉伸韌帶，關(guān)節(jié)和骨骼的生長(zhǎng)就會(huì)更好。尤其是蛙泳的抱水、蹬腿動(dòng)作更有利于鍛煉。
建議6-10歲的孩子可以開(kāi)始學(xué)習(xí)游泳。在游泳前必須要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，游泳的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，當(dāng)感覺(jué)疲勞或不舒服時(shí)，應(yīng)馬上帶孩子上岸。
·球類運(yùn)動(dòng)
籃球、排球、羽毛球等都是很好的全身性運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)大多涉及跳躍、劈腿等動(dòng)作，能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用。運(yùn)動(dòng)前，必須要做好熱身運(yùn)動(dòng)，并且配備合適的運(yùn)動(dòng)鞋。就打籃球而言，孩子在打籃球前必須對(duì)膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、腰關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)以及脖子做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。家長(zhǎng)們應(yīng)該給學(xué)籃球的孩子買(mǎi)一雙標(biāo)準(zhǔn)的籃球鞋。這種鞋里含有氣墊，能減震、緩沖，對(duì)腳踝形成保護(hù)。
·慢跑
慢跑也可以長(zhǎng)高�？梢宰尯⒆用刻炻�10分鐘，做柔韌訓(xùn)練和放松訓(xùn)練20分鐘，包括劈腿、前后彎腰、抖動(dòng)身體等，可以加速身體代謝，提升機(jī)體各種生理能力。
女孩子最喜歡的伸展運(yùn)動(dòng)
女孩子大多數(shù)不喜歡劇烈運(yùn)動(dòng)，優(yōu)雅的柔韌性運(yùn)動(dòng)最適合女孩子不過(guò)了。
·芭蕾
芭蕾舞公主，腳尖輕踮，體型修長(zhǎng)，散發(fā)優(yōu)雅氣質(zhì)。芭蕾，是每個(gè)女孩子心中的夢(mèng)。芭蕾舞的踮腳可以修出腿部完美曲線;標(biāo)準(zhǔn)的昂首挺胸動(dòng)作可以拉直脊柱骨，讓人長(zhǎng)高兩公分;而經(jīng)典的劈腿等動(dòng)作可以拉伸韌帶，促進(jìn)關(guān)節(jié)和骨骼生長(zhǎng)，使孩子的形體朝“長(zhǎng)手、長(zhǎng)腳、長(zhǎng)脖子”的優(yōu)雅小天鵝方向發(fā)展。
要提醒的是，孩子必須等到8歲以后才可以接受正規(guī)的芭蕾舞培訓(xùn)。跳芭蕾，需要選擇正規(guī)的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，舞鞋一定要專業(yè)，柔軟度訓(xùn)練要適度，以免傷及足弓、腿部肌肉和肌腱。
·拉伸運(yùn)動(dòng)
有位育兒編輯分享自身經(jīng)歷，身高170，父母不算高，只是小時(shí)侯父母每天讓她平躺在床上手抓床頭的鐵竿，并且父母拉住這位小編的雙腳屈伸上百次，估計(jì)是被拉長(zhǎng)了吧!拉伸運(yùn)動(dòng)是一種特別有魔性的運(yùn)動(dòng)，消耗小，能有效拉伸韌帶，打開(kāi)生長(zhǎng)關(guān)節(jié)。
想讓孩子長(zhǎng)得更高，可以讓父母雙方一人握住孩子的雙手，另一人抓住雙腳，同時(shí)向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。
TIPS:長(zhǎng)個(gè)子 營(yíng)養(yǎng)睡眠不可少
當(dāng)然了，說(shuō)了這么多，并不是告訴你只要運(yùn)動(dòng)就可以長(zhǎng)高。孩子的身高有營(yíng)養(yǎng)、睡眠、環(huán)境等眾多因素的影響。
其中，睡眠是關(guān)鍵因素。孩子要保證良好的睡眠規(guī)律，因?yàn)槿梭w在入睡后才會(huì)大量分泌生長(zhǎng)激素，晚上9時(shí)左右是生長(zhǎng)激素的分泌高峰，保證睡眠時(shí)間，讓體內(nèi)自然分泌的生長(zhǎng)激素發(fā)揮效用，對(duì)于長(zhǎng)個(gè)的作用要比游泳鍛煉大得多。所以家長(zhǎng)要讓孩子每天晚上10點(diǎn)前進(jìn)入睡眠，保持8-9小時(shí)睡眠時(shí)間，夏天要午睡至少半小時(shí)。
營(yíng)養(yǎng)方面，有助長(zhǎng)高的食物，像魚(yú)類、瘦肉、蛋類、牛奶、豆制品、動(dòng)物內(nèi)臟以及新鮮水果、蔬菜等均富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等，這些食物可以多吃。而可樂(lè)、果汁，甜點(diǎn)等糖分過(guò)多的食品則要盡量少吃，過(guò)多的糖分會(huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收，影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，鹽要少吃。 來(lái)源 PCBABY
