如今白領(lǐng)的健康是很值得大家關(guān)注的，白領(lǐng)都是胃病的高發(fā)人群，這和他們不良的飲食習(xí)慣和生活作風(fēng)是密不可分的。瑞臣康康營(yíng)養(yǎng)師提醒：要治愈白領(lǐng)們的胃病，徹底改變不良的飲食習(xí)慣是必行之路。
典型1：宵夜族
加班結(jié)束，三三兩兩相約著去吃油膩的夜宵。雖然夜已深，“宵夜族”的白領(lǐng)們卻仍在盡情享受美食，觥籌交錯(cuò)……不知不覺中，她們的胃，甚至整個(gè)身體都在慢慢受到疾病的侵噬。
專家提醒：經(jīng)常去宵夜的白領(lǐng)極易引發(fā)“夜宵病”：它會(huì)使你的胃得不到休息，陪著你一起加班加點(diǎn)地生產(chǎn)胃酸，這樣極易導(dǎo)致胃潰瘍;且胃黏膜在受刺激后容易產(chǎn)生二氧化碳，導(dǎo)致胃酸倒流;而腸胃堆積大量食物，不僅易誘發(fā)胃癌，還容易引起肥胖、糖尿病等多種疾病。尤其是“宵夜族”的生活往往沒有規(guī)律，胃腸道缺乏必要的調(diào)節(jié)，長(zhǎng)此以往會(huì)表現(xiàn)為厭食、惡心、腹脹、排便不正常等狀況，這在醫(yī)學(xué)上稱為腸激惹綜合征。吃辣時(shí)最好多喝些菊花茶、蜂蜜綠茶或者白開水。
TIPS：對(duì)“宵夜族”來(lái)說(shuō)，改變不良的生活方式是“護(hù)胃”的關(guān)鍵。應(yīng)盡可能的維持正常的生物種，早睡早起，三餐定時(shí)。如果不得已熬夜加班，可適當(dāng)吃些清淡的夜宵，如： 牛奶 麥片、皮蛋瘦肉粥，也可加一兩個(gè)小點(diǎn)心，或吃些水果等食物。夜宵應(yīng)淺嘗輒止，不宜吃過飽，更不宜吃那些煎炸過的油膩食物，同時(shí)還要注意，盡量不要喝咖啡、碳酸飲料或是酒。
典型2：瘦身族
身處職場(chǎng)的白領(lǐng)麗人，除了希望在能力上得到“內(nèi)在”認(rèn)可，更希望在“外在”被認(rèn)同。為了保持窈窕的身段，很多白領(lǐng)麗人把水果當(dāng)飯吃，或僅僅用蔬果汗、冰咖啡、冰果汗、冰紅茶、冰牛奶等當(dāng)早餐。為了瘦身，白領(lǐng)們寧愿一整天粒米不進(jìn)，遠(yuǎn)離雞魚肉蛋，只吃素，不吃葷。
專家提醒：早餐吃冷食會(huì)刺激腸胃，降低食欲。人的體內(nèi)永遠(yuǎn)喜歡溫暖的環(huán)境，身體溫暖，微循環(huán)才會(huì)正常，氧氣、營(yíng)養(yǎng)及廢物等的運(yùn)送才會(huì)順暢。忙碌的工作需要充足的體力和營(yíng)養(yǎng)的支持，如果盲目節(jié)食減肥，胃腸道消化功能發(fā)生紊亂，也許伴隨你的將不是一生的美麗，而是一生的胃病!
TIPS：水果蔬菜中確實(shí)富含大量人體所需的維生素及纖維素，對(duì)靚麗皮膚和減肥有很大幫助，但食用也是有講究的。例如：空腹時(shí)不能吃西紅柿、柿子、橘子、山楂、香蕉;有胃潰瘍和便秘的人不宜吃酸性水果，如楊梅、梅子、李子等；腹胃虛弱者最好不吃性寒的梨子、柚子、香蕉；有慢性胃病的朋友，要慎食含有鞣酸的水果，如柿子、葡萄等。
典型3：加班族
對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，加班可以說(shuō)是家常便飯，突如其來(lái)的任務(wù)隨時(shí)可能發(fā)生，哪怕是已經(jīng)過了下班時(shí)間，沒辦法，生活往往就是這樣殘酷。加班時(shí)所遇到的最常見的問題就是吃飯沒點(diǎn)兒，也許等你吃飯的時(shí)候已經(jīng)是別人準(zhǔn)備上床睡覺的時(shí)間了。
專家提醒：這樣經(jīng)常模糊工作與休息的界限，會(huì)很容易造成生物鐘的紊亂，最大的問題就是會(huì)導(dǎo)致胃酸的分泌過多。此外，工作壓力是另外一個(gè)導(dǎo)致胃酸分泌過多的重要因素。壓力大使人長(zhǎng)期處于緊張狀況，而導(dǎo)致腸胃系統(tǒng)也無(wú)法得到正常的休息，會(huì)導(dǎo)致胃酸過多，引起胃部不適、疼痛、惡心、腹脹、以及“燒心感”。
TIPS：生活要有規(guī)律，可以在辦公室準(zhǔn)備一些零食，如餅干等，在該吃飯而不能吃飯的時(shí)候吃上一點(diǎn)，不要讓胃處于空置的狀態(tài)，等到下班后，再稍微吃一點(diǎn)。
典型4：嗜辣族
對(duì)于日間操勞的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，午間的工作餐太過簡(jiǎn)單，晚上下班之后，到附近的菜館“AA制”吃頓好的，既大快雜頤，又能溝通同事之間的感情。由于“食辣風(fēng)潮”的久勝不衰，經(jīng)營(yíng)香辣蟹、水煮魚、香辣小龍蝦、麻辣火鍋的餐館更是隨處可見。對(duì)于熱衷美食的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，吃辣自然成為首選，而喜食重辣者更是不在少數(shù)。
專家提醒：辣椒等辛辣食物，少量食用有開胃、助消化的作用。適量食用辛辣食物，可以增加胃黏膜血流量，加快胃黏膜代謝。但是食用過多的辣椒就會(huì)對(duì)胃腸黏膜產(chǎn)生強(qiáng)烈的刺激，使其充血、水腫，甚至糜爛、潰瘍，加之食辣會(huì)增加胃液的分泌，并使胃腸道的蠕動(dòng)加快，從而容易引起胃疼、腹瀉，甚至在便后出現(xiàn)肛門處的燒灼刺疼，誘發(fā)胃腸疾病。因此，健康人可適量進(jìn)食辛辣食品，但不可過量。
TIPS：吃辣時(shí)最好多喝些菊花茶、蜂蜜綠茶或者白開水，并注意搭配蔬菜、水果等高纖維食物，可以起到去火排毒的功效。
典型5：看碟族
下班后回家看一部正當(dāng)紅的大片，這也是一部分白領(lǐng)的最愛。與去電影院相比，雖然少了些影院里逼真震撼的視聽效果，但在家看，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠又愜意隨便，坐著、躺著都無(wú)所謂。盡可能的舒適之外，還可以把零食擺在手邊，一邊看電影，一邊吃零食，或是一邊吃晚餐一邊看電影，視覺與味覺同時(shí)大快朵頤。
專家提醒：看影碟時(shí)吃零食，由于不能將注意力集中到進(jìn)食上，不知不覺中容易吃下過量的食物，會(huì)使胃部過度擴(kuò)張，導(dǎo)致胃工作紊亂，破壞胃酸分泌的正常節(jié)律，久而久之可導(dǎo)致胃病。平時(shí)就有胃病的人就更要注意了，應(yīng)盡可能地不吃零食，否則會(huì)使胃蠕動(dòng)增加，促進(jìn)胃酸的分泌，加重潰瘍。
TIPS：看碟時(shí)如果實(shí)在忍不住想吃點(diǎn)零食，不妨選擇水果、酸奶等幫助消化的食物。水果含有豐富的維生素 C，可以增強(qiáng)人體免疫力。酸奶可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣。另外，堅(jiān)果類食品，如杏仁、開心果、花生、瓜子等含有豐富的維生素B群，可健腦、增強(qiáng)記憶力，少吃一點(diǎn)對(duì)白天工作用腦過度的白領(lǐng)很有裨益。
