立冬后就意味著秋高氣爽的天氣已漸漸遠(yuǎn)去，冬季正在悄悄地來臨。立冬后的養(yǎng)生很重要，這會(huì)讓你健康、溫暖的度過寒冷的冬季，那么立冬后如何養(yǎng)生？飲食、起居、鍛煉、情志四方面都不能誤。
1、飲食：以滋陰潤燥為主
俗語說：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。”食補(bǔ)在冬季調(diào)養(yǎng)中尤為重要。入冬后的飲食可以適當(dāng)厚重，食材以滋陰為主。
中醫(yī)四時(shí)養(yǎng)生的基本原則是“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”，這是因?yàn)榍锒枤鉂摬�，陰精蓄積，順應(yīng)這個(gè)趨勢養(yǎng)陰，效果要比其他時(shí)候要好。好比一株干渴的鮮花，春夏養(yǎng)陰猶如中午澆花，澆下去的水分會(huì)被蒸發(fā)掉一大半，而秋冬養(yǎng)陰就如同傍晚澆花，同樣多的水分不但不會(huì)被蒸發(fā)，還可兼得晨露的滋養(yǎng)。
水為陰氣之源。因此，冬季宜多喝溫水，養(yǎng)陰的同時(shí)還可以潤燥。此外，還可酌情選擇沙參、玉竹、百合、無花果、銀耳、枸杞、羅漢果等養(yǎng)陰的食物煲湯或燉煮。
2、起居：早睡晚起晨練推遲
在生活起居方面，建議早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，適當(dāng)睡個(gè)懶覺也是可以的，有利于陽氣潛藏、陰精蓄積。年輕人要避免夜生活豐富，睡覺過晚。
冬季晨練時(shí)間可以適當(dāng)推遲，“見太陽才運(yùn)動(dòng)”。太陽出來以后氣溫升高，空氣質(zhì)量也會(huì)變好，戶外活動(dòng)應(yīng)選擇在上午9時(shí)半以后到下午4時(shí)之前進(jìn)行最為適宜。出汗過多既損傷人體之“陰”，又耗心陽，因此，在冬季鍛煉身體，要防止運(yùn)動(dòng)過度，避免大汗淋漓，以身體微熱為度。
3、鍛煉:曬著太陽去運(yùn)動(dòng)
冬季的日出之前，天氣是非常寒冷的，此時(shí)外出鍛煉，極易患傷風(fēng)感冒，也易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛等病癥；身體的外露部位，如手部、臉部(尤其是雙耳)也易受凍。一般待太陽出來半個(gè)小時(shí)后，晨寒就開始緩解。所以，冬季晨練務(wù)必“趕遲不趕早”，最好將晨練與曬太陽結(jié)合起來。
做做立冬導(dǎo)引功,每日清晨取盤坐式，兩手按膝。吸氣時(shí)，頭頸向右后側(cè)扭轉(zhuǎn)，目視右后側(cè)，右手順勢挽左肘向上以助勢；稍停后呼氣，同時(shí)頭頸回轉(zhuǎn)，右手回落右膝。再吸氣時(shí)，頭頸向左后側(cè)扭轉(zhuǎn)，目視左后側(cè)，左手順勢挽右肘向上。左右交替各3~5次。然后深呼吸、叩齒、咽津各2~3次�？煞乐翁搫谛岸�、腰痛不可俯仰、咽干、面部脫色無澤、胸脅脹滿、嘔吐、寒滯頭痛、頰腫、肝逆面青、目赤腫痛、眩暈、聽力減退等。
4、情志：恬淡安靜暢快心情
從“立冬”開始一直到“立春”都叫“冬三月”，是一年中最冷的時(shí)節(jié)。雖然一些南方地區(qū)還不冷，但還是要順應(yīng)自然的變化，入冬以后起居調(diào)養(yǎng)都應(yīng)該以“養(yǎng)藏”為主。
情志方面，中醫(yī)講究入冬后，情志要恬淡安靜、寡欲少求，這樣可以使得神氣內(nèi)收，利于養(yǎng)藏。冬季萬物凋零，常會(huì)使人觸景生情、郁郁寡歡，改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動(dòng)，如跳舞、弈棋、畫畫、練書法、欣賞音樂等，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神。
注意事項(xiàng)
注意多喝水
多喝水是一個(gè)非常好的生活習(xí)慣，尤其是在冬季，在這個(gè)干燥的季節(jié)中，多喝水尤為重要。我們雖然在冬天出汗比較少，但是每天通過我們的皮膚毛孔也會(huì)蒸發(fā)掉大量的水分，因此，為了保證我們正常的身體機(jī)能，為了保護(hù)我們的身體，我們應(yīng)該注意多喝水。
以上就是為大家介紹的立冬后的飲食、起居、鍛煉和情志四個(gè)方面的養(yǎng)生方法，相信大家在立冬后結(jié)合這四個(gè)方面好好去調(diào)養(yǎng)，一定會(huì)度過一個(gè)健康溫暖的冬季的。
