基本情況:男,40歲,煙齡20年,目前平均日吸2包.
健康情況:身高175,體重67KG, 暫未發(fā)現(xiàn)三高,但面色萎黃,眼袋、黑眼圈,時(shí)感乏力,有肚腩。
原因:一直明白煙對(duì)身體危害,一同事體檢后發(fā)現(xiàn)異常,半年后離開世界,恐懼!
計(jì)劃:之前有過N次戒煙失敗經(jīng)歷,這次做了充分準(zhǔn)備,查閱大量資料,采用循序漸進(jìn)式。
執(zhí)行情況:第一階段,10月26日開始的前5天,除睡覺時(shí)間外,每小時(shí)抽1根,把原先每天2包控制到每天14根,月底,執(zhí)行情況好,身理反應(yīng)不明顯,心理常有沖動(dòng),解決辦法:百度“肺癌圖片”,恐懼療法,每日增加水果(獼猴桃、梨)補(bǔ)維生素,效果不錯(cuò)。
第二階段,11月1日開始,繼續(xù)控制數(shù)量,由每小時(shí)間隔縮短為每2小時(shí)1根,每天控制在7根,已經(jīng)過去5天,身理反應(yīng)勉強(qiáng)可忍受,心理反應(yīng)強(qiáng)烈,解決辦法:老婆兒子的表?yè)P(yáng)和鼓勵(lì)很給力,繼續(xù)恐懼療法,每日增加水果(獼猴桃、梨)補(bǔ)維生素,執(zhí)行情況好。計(jì)劃到11月10日轉(zhuǎn)入第三階段。
第三階段,計(jì)劃數(shù)量控制到每3小時(shí)1根。
謹(jǐn)以立帖為據(jù),記錄整個(gè)過程。