我是一個(gè)拳擊教練
在全民都開始逐步注重健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)代
拳擊還是屬于運(yùn)動(dòng)的一個(gè)小類
很多人還是不了解拳擊
今天我就帶大家了解一下拳擊這個(gè)運(yùn)動(dòng)
拳擊（boxing），拳擊被稱為“勇敢者的運(yùn)動(dòng)”、“藝術(shù)化的搏斗”，是奧運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目。
很多人聽到拳擊，第一反應(yīng)就是打架，暴力還有挨揍，其實(shí)并不是。
拳擊是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，非常講究身體各部位的協(xié)調(diào)性，使人的反應(yīng)更為敏捷，又因?yàn)樵趽舸蜻^程中，必須高度集中注意力，眼睛要緊盯著快速運(yùn)動(dòng)的擊打?qū)ο�，所以練�?xí)下來(lái)，除了專注力能得到提高，眼睛也會(huì)變得格外有神。
在經(jīng)過半年左右的訓(xùn)練，掌握了一定的基本技術(shù)，防身自衛(wèi)的功夫也就顯出來(lái)了。
練了拳擊的人都會(huì)告訴你同一件事，那就是打拳比跑步、器械等由一而終、一成不變的運(yùn)動(dòng)好玩多了。
在拳擊運(yùn)動(dòng)中，步伐出拳都有很多靈活的變化，如果你善于思考，能夠以智取勝，那么你會(huì)發(fā)現(xiàn)更多的樂趣。
由于拳擊需要肌肉的強(qiáng)大爆發(fā)力，需要完善的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，所以，拳擊是最復(fù)雜的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)之一。
拳擊的技巧戰(zhàn)術(shù)
拳擊運(yùn)動(dòng)的技術(shù)包括攻擊、躲閃、放松,移動(dòng)、扭斗技術(shù)和善于反擊。
攻擊技術(shù)包括左右直拳，左右上勾拳，左右平勾拳，左右擺拳，左右斜上勾拳，刺拳。 拳擊運(yùn)動(dòng)只能運(yùn)用拳頭來(lái)制服敵人，不能使用腿腳肘膝。
戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用
在拳擊比賽中,場(chǎng)上情況千變?nèi)f化，因此戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用在拳擊比賽中占有非常重要的作用,勝負(fù)結(jié)果取決于雙方技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、身體素質(zhì)等因素，這四者是緊密聯(lián)系相互滲透的,戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用就是對(duì)一名拳擊
運(yùn)動(dòng)員綜合能力的體現(xiàn)，在技術(shù)、身體素質(zhì)和心理品質(zhì)差不多的情況下,戰(zhàn)術(shù)打法運(yùn)用的質(zhì)量將對(duì)比賽勝負(fù)起著決定性作用。
拳擊的好處
01
拳擊是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)
兩對(duì)一的有氧和力量訓(xùn)練，拳擊針對(duì)整個(gè)身體 。 除了提升力量和心肺功能，還提高拳擊的一些健身的技能相關(guān)的能力，包括平衡，協(xié)調(diào)，反應(yīng)性和敏捷性。
并一分鐘達(dá)到燃燒13卡路里的燃燒率，拳擊比其他類型的有氧喜歡跑步和騎自行車對(duì)瘦身更有效。 每半小時(shí)燃燒200到400卡路里在任何地方。
02
拳擊壓平你的腹部
想要六塊腹��？ 跳過仰臥起坐。 拳擊是十分繁重的核心。 你的臀部需要為了得到充分的擴(kuò)展，提供更有力的打擊轉(zhuǎn)動(dòng)。在進(jìn)行拳擊運(yùn)動(dòng)過程中，你的腰腹部和臀部會(huì)不停地運(yùn)動(dòng)，燃燒體內(nèi)多余脂肪的同時(shí)也能雕塑身體各部位肌肉線條。
03
增強(qiáng)人體力量
拳擊比賽時(shí)要靠人體的爆發(fā)力來(lái)完成攻防動(dòng)作。只有在最短的時(shí)間內(nèi)將最大的力量發(fā)揮出來(lái)，才能夠達(dá)到攻防的目的；有效地完成攻防動(dòng)作，這就要求拳手具有強(qiáng)勁的爆發(fā)力。訓(xùn)練有素的拳手肌肉工作時(shí)的彈力和出拳時(shí)的爆發(fā)力，要比一般人高出幾倍，同時(shí)其出拳的速度也會(huì)相應(yīng)增快。經(jīng)常練習(xí)拳擊。就可以鍛煉拳擊愛好者和拳擊運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力和速度力量。提高拳擊愛好者和運(yùn)動(dòng)員的肌肉素質(zhì)。
04
拳擊會(huì)提高身體的爆發(fā)力與耐力
拳擊訓(xùn)練和比賽時(shí)要在極時(shí)間里正確地判斷及適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)進(jìn)行打擊，因此！經(jīng)常從事拳擊訓(xùn)練的人其肌肉的彈力和出拳的爆發(fā)力要比一般人高出幾倍。進(jìn)行拳擊運(yùn)動(dòng)由于肌肉活動(dòng)強(qiáng)度大，動(dòng)作激烈所以會(huì)疲勞，比賽由于精神集中，會(huì)超成神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞，因此，經(jīng)常打拳的人可以提高呼吸和心臟血管系統(tǒng)的活動(dòng)機(jī)能。大大提高和增強(qiáng)人的的耐力。
05
提高靈敏性和反應(yīng)能力
拳擊中最基本、最重要的素質(zhì)之一，就是要具有高度的靈敏性和快速的反應(yīng)能力。在拳擊比賽和訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要熟練地掌握運(yùn)用各種技術(shù)方法；靈活地變化運(yùn)用各種戰(zhàn)術(shù)，并且要隨機(jī)應(yīng)變地隨場(chǎng)上情況及時(shí)調(diào)整自己的技戰(zhàn)術(shù)同時(shí)要完成各種技術(shù)組合等。所有這一切都需要拳手具有高度的靈敏性，具有快速的反應(yīng)能力；否則就會(huì)受制于人、處處被動(dòng)。經(jīng)常練習(xí)拳擊和參加拳擊比賽的人，他們靈敏性和反應(yīng)能力就會(huì)得到充分鍛煉和提高，這種靈敏性和反應(yīng)能力表現(xiàn)在日常工作和生活中，就會(huì)使你覺得生活輕松自如，從而增加人的生活樂趣和情趣。
06
拳擊是最好的減壓運(yùn)動(dòng)
職場(chǎng)上的白領(lǐng)們每天光鮮亮麗，穿梭在各種高檔的場(chǎng)所，身居要職。每天的工作壓力時(shí)常喘不過氣來(lái)，這種高強(qiáng)度的狀態(tài)下積累的情緒與壓力不是跑跑步練練瑜伽就能解決的，拳擊這種快速而有效地釋放力量的運(yùn)動(dòng)才是宣泄情緒釋放壓力的最好選擇。
很多白領(lǐng)在脫下職業(yè)裝換上運(yùn)動(dòng)裝時(shí)，精神也隨之煥然一新，職場(chǎng)上的不順利，都可以隨著揮舞著的拳頭傾瀉而出。
07
拳擊會(huì)讓你更聰明，促進(jìn)身心健康發(fā)展
練習(xí)拳擊運(yùn)動(dòng)絕不僅僅是你眼中所看到的兩個(gè)人打來(lái)打去那么簡(jiǎn)單。拳擊運(yùn)動(dòng)不僅是一種人體能力的較量，同時(shí)也是一種需要?jiǎng)幽X力的智慧運(yùn)動(dòng)，是心理智慧的較量。長(zhǎng)期從事拳擊運(yùn)動(dòng)，會(huì)培養(yǎng)人們頑強(qiáng)拼搏、敢打敢拚、百折不撓的意志品質(zhì)，也培養(yǎng)人們對(duì)事業(yè)的專注和執(zhí)著追求的精神。由于拳擊運(yùn)動(dòng)具有極其強(qiáng)烈競(jìng)爭(zhēng)的特點(diǎn)，可以鍛煉拳手臨危時(shí)的應(yīng)急能力，培養(yǎng)拳手在危險(xiǎn)狀況和高度緊張狀況下沉著冷靜的心理素質(zhì)，這不僅對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)有利，而且對(duì)于拳手在日常工作和生活中遇到困難時(shí)進(jìn)行冷靜處理，有著極大的幫助作用。
08
防身自衛(wèi)的有效手段
拳擊做為一種空手格斗技能，學(xué)習(xí)掌握好拳擊技術(shù)之后，就可以把它運(yùn)用于實(shí)戰(zhàn)之中。拳擊的攻防技術(shù)比較簡(jiǎn)單，容易掌握，經(jīng)過反復(fù)訓(xùn)練實(shí)踐后，作為防身自衛(wèi)的一種手段是非常有效的。通過拳擊的擊打和抗擊打能力訓(xùn)練，可以提高練習(xí)者的防身意識(shí)和自衛(wèi)方法，在打和被打的練習(xí)中自然而然地掌握了防身自衛(wèi)的本領(lǐng)，提高練習(xí)者遇到侵犯時(shí)自我保護(hù)能力。
下沙頑牛搏擊俱樂部
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