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在減脂道路上，你是不是偷懶了？
     運動健身的小伙伴們，是不是常常運動之后都會感覺到肌肉酸痛呢？
     這就是健身必有的現(xiàn)象。這只要不是韌帶撕裂，骨骼折損那樣的痛，而是因為健身引發(fā)的痛都是好事，說明肌肉有在鍛煉了，所以需要自我修復，從而達到更好的狀態(tài)。
     但是，這多少也會給你的生活工作帶來一些不便。
     那么該怎樣有效減少這種痛楚呢，那可庫君來討論一下。

運動醫(yī)學上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種

第一種是運動后就立即出現(xiàn)酸痛，但是小時的也比較快，這種叫做急性肌肉酸痛。第二種是運動之后幾小時甚至隔天才會出現(xiàn)的，并且會有疲憊的感覺，嚴重的會出現(xiàn)痙攣，僵硬的癥狀。這種肌肉的酸痛感時長會比較久，一般是至少兩三天之后才能恢復，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動后疲勞。我們大部分說的肌肉酸痛就是后面一種，即延遲性肌肉酸痛。

肌肉酸痛與拉傷有什么不同？

運動就是要肌肉酸痛才是好現(xiàn)象。一般在運動量比較大，或者不熟練的一個運動項目訓練之后都會產(chǎn)生明顯的肌肉酸痛和不適。這些癥狀一般在休息一段時間之后就不會出現(xiàn)，當再次從事這種運動的時候，這種酸痛感會減輕，也可以完全沒有。但是如果是肌肉拉傷那情況就不同了，肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大面積的病理性改變，如細胞變性、細胞壞死等等，不僅影響繼續(xù)運動或訓練，還可能會帶來較嚴重的后果。

如何自我識別拉傷和肌肉酸痛

肌肉和韌帶拉傷，是因為一個損傷性動作突然出現(xiàn)的，肌肉酸痛卻是慢慢加重的。
有一個辦法可以鑒別二者：
肌肉的酸痛可以通過牽引拉伸得到緩解，但是如果是運動損傷的話，牽拉會使疼痛更加嚴重。這兩者的性質(zhì)也是完全不同的，其實這兩種痛也是可以體驗出來的。肌肉的酸痛可以通過休息和牽拉緩解恢復，但是肌肉的損傷就必須靠醫(yī)學去解決了，不然后果是會比較嚴重的。

怎么會出現(xiàn)肌肉酸痛呢？

肌肉酸痛的產(chǎn)生原因主要包括以下幾個原因：
①乳酸堆積。
②肌肉痙攣。
③肌纖維或結(jié)締組織損傷。
④其他因素。如組織間滲透壓產(chǎn)生變化或急性發(fā)炎等，也可造成肌肉酸痛。

那乳酸是怎么產(chǎn)生的呢？

人體運動需要能量，如果能量來自細胞內(nèi)的有氧代謝，就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解產(chǎn)生大量乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。

肌肉酸痛自我處理的方法

1.休息
     休息是最好緩解酸痛的現(xiàn)象的，還可以促進血液循環(huán)，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復，使之恢復正常。
2.靜態(tài)伸展
     牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復。對酸痛部分進行靜態(tài)牽伸，保持伸展狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，一天多重復做幾次可以很好的緩解肌肉痙攣。
3.拍打按摩
     按摩可以促進血液循環(huán)，肌肉放松，有助于肌肉損傷的自我修復。

當然自己也可以放松緩解酸痛，如何緩解肌肉酸痛！一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：
1.捶打腰背：雙手緊握，輕輕捶打背部和腰部。也可以交替棒一次敲打雙肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。
2.推拿腿部：從上至下在大腿的前內(nèi)側(cè)及前外側(cè)反復推拿。
3.抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖動，同時可進行踝關(guān)節(jié)的上下左右環(huán)形活動。
4.分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴，反復8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然后五指分開，由前額發(fā)際推擦至百會穴5～6次，反復操作30次，每次間隔5～10秒鐘。
5.按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反復20次；并從左至右環(huán)形推揉腹部，反復做20次。
4.熱敷：是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液回圈，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常

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