杭州馬拉松本周日黃龍鳴槍 這些招你得學學
“周末,黃龍見!”這成了不少運動愛好者的問候語。因為,本周日(11月18日)第26屆杭州馬拉松將在黃龍體育中心鳴槍。
今年的杭馬共有21500人參賽,雖然人數和去年基本持平,但競賽組(半程馬拉松、全程馬拉松)的人數卻比去年增長了近1/3,超過了4000人。競賽組的名額如此受寵,浙江省體育局競賽中心主任龍江是這么解讀的,“隨著杭馬知名度的提升,越來越多的專業(yè)選手報名了,但這之中更多的是以前參加小馬拉松、短程馬拉松的人想進一步挑戰(zhàn)自我。”
剛剛結束報名的北京馬拉松全程和半程的兩萬個名額是最先報滿的,杭州馬拉松的半程和全程如此受寵,這么多人從玩票性質的健身跑“升級”到了對身體要求更高、難度更大的半程和全程馬拉松,會碰上些什么,又該注意些什么呢?
全馬初體驗的林郁:
欲速則不達,一定得按自己的計劃來
剛剛參加完阿根廷布宜諾斯艾利斯國際馬拉松的林郁有不少經驗要分享,“對新手來說,最重要的是必須堅持自己的節(jié)奏。”
上月,在阿根廷旅游的林郁通過提前報名,順利參加了人生中的第一次全程馬拉松,此前她并無20公里以上長跑經驗,最多只能算是一個運動愛好者。
因為根本沒想過要跑出什么成績,所以林郁從出發(fā)起一直跑得像只蝸牛。“眼看無數人從我身邊超過去,我心里對自己說,欲速則不達,一定得按自己的計劃來。”
全程馬拉松跑到后半程林郁發(fā)現,原來很多前半程從她身邊超過的人都堅持不下來了,有的甚至倒在了路邊。而她繼續(xù)像蝸牛一樣一點點向終點移動,28歲的林郁人生第一次全馬花了5小時24分。
沒有經驗也沒有足夠的訓練量,居然也奇跡般地堅持下來,她認為最重要的是,別讓其他參賽者和沿途的觀眾打亂你自己的節(jié)奏,“因為馬拉松其實是一個人的比賽”。
長跑老手羅錫評:
別太相信你強大的毅力和心理
作為一名長跑愛好者,羅錫評已經連續(xù)七年參加杭州馬拉松,除此以外,他也熱衷參加上海馬拉松,算是一位跑步半專業(yè)人士。
羅錫評是跑步的技術和專業(yè)控,因為自己的愛好,他在杭州組織過不少跑步的專業(yè)交流和論壇,在采訪中,他無數次強調:“跑步是一件非常嚴肅的事。對一個沒有接觸過全馬的人來說,沒有半年的準備時間,就不要來碰全馬。”
“很多人都會說跑馬拉松能挑戰(zhàn)自己的毅力,我想說的是,別太相信你強大的毅力和心理,如果覺得不舒服,你第一要做的事:就是慢下來。”羅錫評說,“如果不適感沒有減輕或消失,千萬別相信那些用毅力支撐到終點的鬼話,為了安全地享受比賽,你應該聰明地選擇放棄比賽。從某種程度來說,馬拉松是自己和自己的較量,不是非到終點才是一場完美的比賽。”
浙江體育醫(yī)院主任醫(yī)師朱子平:
極點癥狀持續(xù)時間較長,最好放棄比賽
參加馬拉松,除了要注意賽前熱身、充分活動關節(jié)以及跑步姿勢這些常規(guī)問題,浙江體育醫(yī)院主任醫(yī)師朱子平專門提到了“極點”。
“極點”是中長跑過程中運動員身體所出現的一種很正常的反應,通常會出現不同程度、不同反應的呼吸困難、口干、腹部疼、胸部發(fā)悶等反應,產生難以繼續(xù)跑下去的感覺。
“跑到10至20分鐘時可能會出現這一情況,此時應放慢跑速,調節(jié)呼吸或行走2至3分鐘即可,當身體逐漸恢復后即可繼續(xù)跑”。如果出現肌肉痛、關節(jié)痛和極強的疲勞感時,應放慢速度甚至采用走跑結合的方式,一般兩三公里后會挺過極點,但如果難受的癥狀持續(xù)時間較長,最好放棄比賽。
來源:浙江在線--錢江晚報