1. 運(yùn)動(dòng)前一定要花幾分鐘做暖身。
2. 切勿急躁，肌肉訓(xùn)練中，動(dòng)作越是緩慢確實(shí)，效果就越明顯，且動(dòng)作確實(shí)比匆促做完來(lái)的有效。
3. 體脂肪多的人一定要先做心肺運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、騎腳踏車(chē)等。每個(gè)星期要做四至五次的心肺運(yùn)動(dòng)，且做心肺運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要40分鐘以上。如果單做
阻力訓(xùn)練是沒(méi)有用的，因?yàn)槟阌?xùn)練出來(lái)的肌肉都被脂肪給蓋住了。
4. 非重量級(jí)健美運(yùn)動(dòng)員的人晚上9點(diǎn)過(guò)后盡量不要進(jìn)食。需要短期增重的健美運(yùn)動(dòng)員為了盡可能獲得更多的營(yíng)養(yǎng)促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)可以破例加餐進(jìn)食。
5. 攝取食物不能偏食、挑食，一定要營(yíng)養(yǎng)均衡，任何一種的分量不能太少也不能過(guò)量，另外鍛煉后要攝取大量的水分，否則體內(nèi)細(xì)胞缺水容易加速老化。
6. 運(yùn)動(dòng)時(shí)用力吐氣，反之吸氣。
7. 做腹肌時(shí)，下背的肌肉為
拮抗肌，所以下背有問(wèn)題的人一定要去看醫(yī)生，做腹肌訓(xùn)練時(shí)一定要量力而為，下背不舒服時(shí)就要停止。
8.注意營(yíng)養(yǎng)攝取，通常腹肌鍛煉理論上是只瘦腹部，但實(shí)際執(zhí)行中人們往往會(huì)全身都有所清減，有時(shí)會(huì)會(huì)導(dǎo)致你不想瘦的地方也瘦了，對(duì)于這個(gè)問(wèn)題就要適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給，不增加營(yíng)養(yǎng)練出來(lái)的肌肉圍度不會(huì)更大那是瘦出來(lái)的肌肉，力量不會(huì)有太大的增加。對(duì)于透過(guò)增加營(yíng)養(yǎng)加上鍛煉練出來(lái)肌肉圍度通常會(huì)比普通人更大，那是透過(guò)營(yíng)養(yǎng)和大負(fù)重鍛煉生長(zhǎng)出來(lái)的肌肉，力量很大非同一般。
9. 還有一點(diǎn)很重要：毅力+耐力+恒心
