1.定眼
眼睛盯著一個目標(biāo),分正定法和斜定法兩種
正定法:在前方2~3米遠(yuǎn)的明亮處,選一個點。點的高度與眼睛或眉基本相平,最好找一個不太顯眼的標(biāo)記。進行定眼訓(xùn)練,眼睛要自然睜大,但眼輪匝肌不宜收得太緊。雙眼正視前方目標(biāo)上的標(biāo)記,目光要集中,不然就會散神。注視一定時間后可以雙眼微閉休息,再猛然睜開眼,立刻盯住目標(biāo),進行反練習(xí)。
斜定法:要求與正定法相同。只是所視目標(biāo)與視者的眼睛成二十五度斜角,訓(xùn)練要領(lǐng)同正定法。
2.轉(zhuǎn)眼
眼珠在眼眶里上、下、左、右來回轉(zhuǎn)動。包括定向轉(zhuǎn)、慢轉(zhuǎn)、快轉(zhuǎn)、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)等
定向轉(zhuǎn)眼的訓(xùn)練有以下各項:
⑴ 眼球由正前方開始,眼于移到左眼角,再回到正前方,然后再移到右眼角。如此反復(fù)練習(xí)。
⑵ 眼珠由正前方開始,眼球由左移到右,由右移到左。反復(fù)練習(xí)。
⑶ 眼球由正前方開始,眼球移到上(不許抬眉),回到前。移到右,回到前。移到下,回到前。移到左,回到前。再反復(fù)練習(xí)。
⑷ 眼球由正前方開始,由上、右、下、左各做順時針轉(zhuǎn)動,每個角度都要定住。眼球轉(zhuǎn)的路線要到位。然后再做逆時針轉(zhuǎn)動,反復(fù)練習(xí)。
3.掃眼睛
掃眼眼睛象掃把一樣,視線經(jīng)過路線上的東西都要全部看清。
慢掃眼:在離眼睛2-3米處,放一張畫或其它物。頭不動眼瞼抬起,由左向右,做放射狀緩緩橫掃,再由右向左,四拍一次,進行練習(xí)。視線掃過所有東西盡量一次全部看清。眼球轉(zhuǎn)到兩邊位置時,眼睛一定要定住。逐漸擴大掃視長度,兩邊可增視斜25°,頭可隨眼走動,但要平視
快掃眼:要求同慢掃眼但速度加快。由兩拍到位,加快至一拍到位。兩邊定眼。