蘋果型身材怎么塑形？

卷腹是最簡(jiǎn)單的鍛煉方法之一啦，知道你們懶，所以就給你們推薦簡(jiǎn)單又有效的方法。 

躺在瑜伽墊上，雙手扶肩，做起臥動(dòng)作。每天保持半個(gè)小時(shí)的鍛煉，效果就會(huì)很明顯啦，堅(jiān)持做下去還會(huì)練出腹肌咧。 

下壓運(yùn)動(dòng)、拳擊——針對(duì)手臂 

下壓運(yùn)動(dòng) 

1.坐在一個(gè)椅子或長(zhǎng)凳上，把手放在背后，保持后背挺直，腿向前伸直，與后背保持90度角，然后在腳下放一個(gè)球。 

2.當(dāng)你向下運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，臀部要盡量接近板凳，肩胛骨內(nèi)收。 

拳擊 

1.雙腳打開，與肩同寬。雙膝放松，腹部繃緊。在身體兩側(cè)向前出拳，每側(cè)15次。 

2.上勾拳，手臂彎曲成90度，在胸前交叉向上出拳，兩邊各15次。 如果覺得輕松，可以增加強(qiáng)度。 

舉啞鈴——針對(duì)肩膀、后背 

1.站立時(shí)彎曲一條腿，另一邊的手上拿一個(gè)啞鈴，身體前傾45度。 

2.保持肘部緊靠身體。 

3.充分收縮肱三頭肌，只讓你的肘部和指尖之間在運(yùn)動(dòng)。 

所以，蘋果型身材也不是全靠著，要是能管得住嘴，邁得開腿，完美身材還怕沒有？