太極拳是一種徐緩運(yùn)動，速度緩慢，動作柔和，從而使人體的微循環(huán)得以擴(kuò)張。微循環(huán)的特點(diǎn)是 劇烈運(yùn)動會使血液運(yùn)行走捷徑，得不到充分的物質(zhì)和能量的交換，而太極拳緩柔的特點(diǎn)則使血液能夠流向各處，從而得到物質(zhì)和能量的交換，改善身體內(nèi)部的循環(huán)。 俗話說"痛則不通，通則不痛"，使一些不通之處暢通，這樣慢性病癥狀就得到緩解或消除。同時太極拳運(yùn)動能強(qiáng)身健體，能預(yù)防一些疾病，因此，太極拳運(yùn)動有治 病的效果。
今天我們邀請了全國優(yōu)秀武術(shù)教練李寧先生給大家介紹一下如何科學(xué)理性的認(rèn)識太極拳。
問：怎么樣練太極拳才可以達(dá)到養(yǎng)生的效果？什么樣的環(huán)境適于練太極拳呢？
李： 練拳最好在陽光充足、空氣新鮮、地面平坦、環(huán)境幽靜的室外或室內(nèi)進(jìn)行。在陽光下運(yùn)動有許多好處，可以多接受紫外線的照射。一般，在陽光斜射時練習(xí)較好。在 夏季，體弱者更應(yīng)避免在直射光線下練習(xí)，可借樹蔭等透入光線的地方練習(xí)為宜�？諝庠叫迈r越好。空氣污濁，多含二氧化碳、煙灰、塵埃、細(xì)菌等物，吸入肺內(nèi)是 不利健康的。
初學(xué)者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳，以便立穩(wěn)。但熟練后地面不平坦也可以練習(xí)，這對腳的適應(yīng)力還有好處。有益于推手技術(shù)提高。
環(huán)境幽靜容易做到精神集中，情緒鎮(zhèn)定。這對初學(xué)者尤為重要，因?yàn)槌鯇W(xué)者最容易受外界事物的刺激。如果沒有幽靜處所，就"鬧中取靜"進(jìn)行鍛煉，時間長了也可以適應(yīng)。另外，集體練習(xí)，也可配音樂，能使動作整齊，節(jié)奏分明，也有助于初學(xué)。
問：有人說霧天練習(xí)太極拳對健康不利？
李：這個問題要具體分析。空氣中的水蒸氣遷冷而凝結(jié)成小水珠，浮游在接近地面的空間，形成了霧。如果在空氣新鮮而有霧的地區(qū)練拳，對身體健康并沒有不良影響。
在煙塵和廢氣較多的地方。本來就不宜練拳。廢氣多的地區(qū)有霧時空氣更壞，因?yàn)殪F會使大氣污染物不能及時擴(kuò)散和稀釋，所以霧天練拳要避開空氣污染的地段。
問：常聽人們說“生活無處不太極”，您怎樣理解這句話？
李：我覺得，所謂生活無處不太極，是指太極哲學(xué)思維，太極拳運(yùn)動形式的要求和生活中的很多規(guī)律和思想是一致的。太極拳一開始練的是動作，練到最后的時候，可能你就不再拘泥于動作了，練的是思想。比如立身中正這個要求，過了，你的膝蓋會疼，做事的時候，過了，急攻進(jìn)利了，就有可能達(dá)不到想要的東西，還可能撞一頭的包，頭破血流。但是你不達(dá)，練不到，不去爭取，沒有付出，你也做不到。所以，得恰到好處的立身中正，既可進(jìn)，又可退，既可左，又可右。做到這一點(diǎn)，其實(shí)是挺難的，這個要靠時間的打磨。也是要靠時間去打磨一種生活態(tài)度。就是不能夠急，也不能縮，不卑不亢，這就是中和，這就是生活中的太極。
問：大家看您練太極拳，都會很快沉浸其中。感覺力度、勁道、技術(shù)，美觀等都恰到好處，怎樣才能做到這樣？
李：太極拳的好看是在它的韻味，整體的韻味。但這個韻味又不是舞蹈的韻味，它是太極拳的韻味，舞蹈也講韻味，但那是兩碼事。這個味道是一個整體，整個過程是你的身體、腰、胳膊，腿一起的融合。就像花一樣，你看它非常的飽滿，動作也是這個樣子的，要整體性地好看，從腳伸出來到慢慢蹬出去，就像一個花骨朵開花的過程，花慢慢地打開，每一個動作都是要有這種感覺。我們要的是整體飽滿的過程，這種才叫好看，而且要不緊不慢。
問：您現(xiàn)在除了教拳，還在一些機(jī)關(guān)、社團(tuán)教課，不同人群對習(xí)練太極拳的需求不同吧？
李：是的，太極拳在大學(xué)生人群里基本上是一個選修課，隨著越來越多的年輕人對中國傳統(tǒng)文化感興趣，在大學(xué)里選修太極拳的人也越來越多了，他們希望通過學(xué)太極拳進(jìn)一步悟到中國文化。在機(jī)關(guān)的太極拳協(xié)會，我?guī)Я巳齻�拳隊(duì)，這部分人群的年齡都在40歲左右，大多是社會精英，由于工作的責(zé)任感較強(qiáng)，所以他們多數(shù)睡眠不太好，亞健康狀態(tài)比較突出，練太極拳后對他們的癥狀都有明顯的緩解，這個群體現(xiàn)在愛上太極的人也開始多起來了！我還到老干部活動中心教了一批老年人，這群老人練太極拳的目的除了健身養(yǎng)生外，還很注重互相交往、互相關(guān)照，每天開開心心的。
問：教拳半世，歸來仍是個學(xué)生，你教學(xué)那么多年，有這種心態(tài)嗎？
李：有，因?yàn)樘珮O拳難，甚難，需要我一直保持一種學(xué)習(xí)的心態(tài)，雖然一直從事的是教學(xué)工作，但時時告誡自己學(xué)無止境，同時保持一種質(zhì)疑和求索的欲望，只有時刻保持學(xué)習(xí)的態(tài)度，才能更好的領(lǐng)會太極拳的真義。其實(shí)做學(xué)生比做老師更容易進(jìn)步提升。太極拳的教與學(xué)是一種積極樂觀向上的態(tài)度。我教的學(xué)生來自不同的崗位和職業(yè)，不管大家過去是從事什么工作，但在太極拳面前大家都是拳友，大家相互學(xué)習(xí)，幫助，交流，從不認(rèn)識到認(rèn)識，再到成為朋友，不能不說太極拳是起到了積極的作用！大家能夠走到一起去練拳，去交流，去參加各種有意義的活動，我覺得這是一種促進(jìn)社會和諧，增進(jìn)太極拳健康發(fā)展的有意義行為！
淺淺歲月，悠然人生，于一杯茶里品味釋然，于一席拳里悟道真諦。我心淡然。好美！
關(guān)注武術(shù)，傳承民族文化，傳遞健康！
